Ist der L-Pull-up die meisten Bang für Ihre Buck Chin-up Vielfalt, relative Stärke Vorteil

Ich entdeckte zuerst die l-Pull-up, während in meiner Jugend in meiner Nachbarschaft ausarbeitet. Der Vater eines meiner Freunde wurde Ankurbeln 15-20 Wiederholungen dieser Pull-up-Variante, wo er seine Beine vor ihm kleben, anstatt dass sie locker hängen.

Und lassen Sie mich Ihnen sagen, wurde der Typ gebaut! Er erzählte uns Geschichten von Handstand um den Block geht zu tun, als er in unserem Alter war. Selbst jetzt, einige 10-15 Jahre später, ist der Mann immer noch in kick ass Form.

Es dauerte eine Weile, ein Dreh diese zu bekommen, aber es war es wert. Verschiedene L-Position hält, wie die, die in der neuen Convict Anlage 2 beschrieben Ihrem abs einen Lauf für ihr Geld geben. In, tatsache, ich denke, die l-Pull-up-Abdeckungen wahrscheinlich die Hälfte Ihres Körpers Muskeln. Sprechen Sie über die effizient zu sein. Ein weiterer Grund, warum ich diese Klimmzüge mag ist, dass Sie nicht mit ihnen betrügen oder pennen können. Es ist ein Schritt, der die totale Kontrolle über Ihren Körper fordert.

Was ist die L-Pull up

Der Trick besteht darin, zu versuchen, das Schwingen des Körpers zu steuern, die durch den verdrängten Schwerpunkt verursacht wird. Die l-Pull-up-Steuer sowohl die Ober- und die Unterseite der Bauchmuskeln. Also sowohl die Six-Pack (rectus abdominis) und die internen und externen obliques (v-cut oder niedriger abs) trainiert bekommen.

Der Grund dafür ist, dass Sie Ihr Oberkörper zieht auf dem Brustbein nach unten (das funktioniert den sixpack - rectus abdominis), während die Beine auf den äußeren schrägen Bauchmuskeln und Hüftbeuger nach unten ziehen (so dass Sie auch ein niedrigeren ab Training.

Wie die L-Pull-up an den Meister

Die grundlegende Technik ist einfach. Sie hängen von einer Pull-up-Bar, die Beine zu 90 Grad erhöhen und dann mit Latissimus nach oben ziehen.

Ich schlage vor, gehen den ganzen Weg zunächst nicht nach unten, bis Sie Kraft aufbauen und lernen das Gleichgewicht zu halten, weil die Schultern entspannt wird die Bewegung unendlich schwieriger machen. Hier sind ein paar zunehmend härter l-Pull-up-Variationen

• Bend-Knie l-Pull-up Dies ist die einfachste Version, da es so ziemlich beseitigt ab Stärke
• Ein gebeugtes Knie l nach oben ziehen. Halten Sie ein Bein gerade und ein Bein angewinkelt. Achten Sie darauf, beide Beine arbeiten
• Gerades Bein l -ull-up. Das einzig Wahre.
• l-Pull-up mit einem gewichteten Weste / Wenn Sie Zugang zu einem gewichteten Weste haben, wird es einen großen Unterschied in Ihrer Ausbildung machen.
• l hochziehen mit Fußgewichte oder einer leichten dumbbell zwischen den Füßen gehalten. Nun ist dies für Menschen, die Strafe hungrig sind. Wegen des langen Hebels der Beine, Knöchel sogar ein leichtes Gewicht oder hantel wird wie viel scheinen.

L-Pull-up-Video

Ja, Übergewicht trägt und versuchen, Körpergewicht Übungen zu meistern ist ein rückwärts Ansatz

L-Pull-up-Aktionsplan

Hier sind ein paar Ideen für Ihr l-Pull-up-Training. An diesem Punkt in meiner Ausbildung halte ich es für eine gute Idee, Variationen wechseln hochziehen einmal alle 3 bis 6 Wochen. So zum Beispiel können Sie bis zu 20 Klimmzüge in einer Variante arbeiten und dann zu einem anderen wechseln, sehr unähnlich ein. Sprich weiter Griff Klimmzüge dann schließen Griff Klimmzüge. Das Gleiche gilt für l-Pull-ups. Konzentrieren Sie sich auf sie für eine Weile und sie dann fallen für etwas anderes.

Ich wollte den Artikel mit einem Bild von Bruce Lee (oben), absteigend in einer l-Pull-up-Position nach unten einem Seil in dem ausstehenden 1973 Film Enter the Dragon beenden.