Ist eine flüssige Diät gesund
Für die Erwachsene beschäftigt versuchen, gesund zu bleiben oder ein paar Pfunde fallen, bietet flüssige Ernährung eine schnelle und einfache Lösung durch Kalorienzählen und ready-to-drink-Flaschen. Aber sie bieten wirklich eine gesunde Alternative zum eigenen nahrhaften Mahlzeiten zu kochen und zu essen verantwortungsvoll? Um die Vorteile und Risiken der flüssigen Ernährung zu diskutieren, wandten wir uns an Diana Sugiuchi, einen registrierten Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler mit Sitz in Baltimore, der auch der Gründer von Nähren Familie Ernährung und Höhenunt Ernährung ist.
Flüssige Diäten haben eine ziemlich große Gesundheit Fad in den letzten Jahren. Was würden Sie diese Begeisterung sagen begonnen?
Diana Sugiuchi: Ich denke, es gibt ein paar Gründe dafür sind. Erstens sind die Menschen zunehmend beschäftigt mit längeren Arbeitszeiten, pendelt und Verpflichtungen. Die Menschen fühlen, dass sie zeitaufwendig und kompliziert sind gesunde Ernährung zu Hause zu machen. Zweitens haben die Menschen einen echten Wunsch, die richtige Mischung von Nährstoffen zu erhalten und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Es gibt so viele Informationen und Fehlinformationen über das Internet über das, was gesund ist und die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, und viel davon in Konflikt steht. Die Menschen sind verwirrt. Flüssige Ernährung ist ernährungsphysiologisch analysiert, Abschnitt gesteuert und einfach. Und weil sie von Unternehmen hergestellt werden, gibt es ein Gefühl, dass sie gesund sind garantiert.
Was suchen die meisten Menschen, wenn sie eine flüssige Diät zu beginnen?
Sugiuchi: Die Menschen suchen nach etwas, das einfach, dass sie gesund oder Gewicht verlieren wird helfen. Ich glaube, dass die Menschen eine Garantie wollen, was sie in den Mund setzen gesund ist und was sie essen sollten, und diese flüssigen Diäten diese Garantien bieten, ob sie bewiesen sind oder nicht.
Haben bestimmte Menschen profitieren mehr von flüssigen Diäten als andere?
Sugiuchi: Menschen, die nicht kauen kann oder Ernährung Nutzen schlucken die meisten von flüssigen Diäten. Wenn Sie schauen, Gewichtsverlust, um Starthilfe, ein paar Tage auf eine flüssige Diät wird Ihnen nicht schaden, aber es auf lange Sicht zu tun Ziel wird nicht zum Erfolg führen.
Ist flüssige Ernährung effektiver als andere Arten von Diäten?
Sugiuchi: Jede Diät, wo Sie in weniger Kalorien nehmen, als Sie bei der Gewichtsabnahme führen brennen. Aber wenn Sie nicht Lebensstil Änderungen vorgenommen haben, werden Sie das Gewicht nicht halten.
Was sind die Vorteile von flüssigen Diäten?
Sugiuchi: Die Bequemlichkeit und Regel Kalorien.
Und was ist mit den Risiken?
Sugiuchi: Diese Ergänzungen sind nicht wie Nahrung geregelt. Einige von ihnen haben schädliche Inhaltsstoffe, die auf dem Etikett nicht aufgeführt sind, wie Blei. Wenn langfristig verwendet, könnte Mangelernährung auftreten, wenn die Ergänzung alle Nährstoffe nicht nötig hat, oder wenn die Nährstoffe, die sie behauptet zu haben, nicht wirklich drin. Unsere Körper wurden entwickelt, um zu kauen und ganze Nahrung zu verdauen, und wenn es nicht ein guter Grund, warum Sie dies nicht tun können, eine flüssige Diät ist riskant. Wenn Sie nicht gesund Änderungen in Ihrer Ernährung auf lange Sicht machen, werden Sie nicht mit Gewichtsverlust oder nachhaltig gesunder Ernährung erfolgreich sein.
Was ist der Unterschied in der Art und Weise gibt den Körper im Vergleich zu essen Vollwertkost Kalorien durch das Trinken absorbiert?
Sugiuchi: Unsere Körper nicht registrieren, die Kalorien, die wir in der gleichen Art und Weise zu trinken, dass [sie erkennen] die Kalorien, die wir essen. Zum Beispiel, wenn Sie etwas trinken, das 250 Kalorien hat, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gefühl, als zufrieden, als ob Sie etwas aßen, wie ein Sandwich, das 250 Kalorien hatte. Dies kann in mehr Kalorien und das Hungergefühl zu nehmen führen, auch wenn Sie genügend Kalorien gehabt hat.
Warum registriert der Körper nicht Kalorien auf die gleiche Weise? Gibt es eine Möglichkeit, um dieses, oder sollten diejenigen, die eine flüssige Diät nur versuchen, diese Risiken vorsichtig sein?
Sugiuchi: Essen geht es um viel mehr als nur die Einnahme von Kalorien. Das Aroma von Lebensmitteln, der Akt des Kauens und Schluckens alle eine Rolle spielen, wie zufrieden wir nach einer Mahlzeit zu fühlen. Eine flüssige Diät bietet keine dieser Vorteile.
Also, welche sind flüssige Ernährung gesund? Und wie lange sollte man auf der Diät bleiben?
Sugiuchi: Ich würde niemanden empfehlen für mehr auf eine flüssige Diät zu bleiben, als ein paar Tage. Basierend auf der Erfahrung, wollen die meisten Menschen auf eine flüssige Diät bleiben, werden nicht für mehr als das! Wenn Sie eine Ergänzung für eine flüssige Diät wählen gehen, suchen Sie nach einem, die 100 Prozent der empfohlenen Vitamine und Mineralstoffe, mindestens 60 Gramm Eiweiß pro Tag hat, und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, sowie gesunde Quellen Fett.