Kann t Gewicht Weight Loss-Ressourcen verlieren
Top Dietitian, Lyndel Costain zeigt Ihnen, wie den Mangel wegzugehen, um Gewicht zu verlieren - nicht Gewicht verlieren wippen. Schwierigkeiten und Probleme, Gewicht zu verlieren, und die Schwierigkeit, eine Diät kleben bedeuten in der Regel Ihre Motivation, Gewicht und / oder Ihre Erwartungen brauchen etwas Aufmerksamkeit zu verlieren. Diese Strategien werden Ihnen helfen, die Kontrolle übernehmen.
Wenn Sie, wie viele Menschen, haben Sie Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab - trotz Ihrer besten Absichten, was denken Sie, in die Quere werden könnte?
Zuerst Realität überprüfen Sie Ihre Einstellung mit dem Mangel Gewicht Quiz zu verlieren.
Um Ihr Gewicht zu ändern, zuerst Ihre Meinung ändern
Die Forschung zeigt, dass einer der wichtigsten Faktoren, die Gewichtsverlust Erfolg beeinflusst Ihre Haltung ist - ob Sie glauben (und halten auf der Annahme), dass Sie die Änderungen, die Sie brauchen machen können, um Gewicht zu verlieren, und dass sie lohnt sich. Dies liegt daran, was Sie denken, beeinflusst, wie Sie sich fühlen, und wiederum die Aktionen, die Sie.
Die beste Weise, die ich diese positive Einstellung beschreiben kann, ist ‚bekommen Sie den Kopf gerade‘ über das Essen und Gewicht. Es ist nicht etwas, das ich leicht in Worte fassen kann - aber Sie werden wissen, wann es passiert. Von allen meinen Jahren mit Menschen mit Gewicht und Essen Problemen zu arbeiten, und aus meiner persönlichen Erfahrung, ich glaube wirklich, dass es ist, dass sie den Schlüssel zum Erfolg.
Drei Schlüsselstrategien für die Kontrolle Taking
1. Verstehen, warum Sie essen
Wenn ich Leute fragen, was sie fordert zu essen, kommt der Hunger in der Regel nach unten am unteren Rand ihrer Listen. Manche Leute kämpfen zu erinnern oder zu schätzen, was wahre Hunger anfühlt. Wir haben das Glück, dass wir viel zu essen haben in unserer Gesellschaft zu essen. Aber seine ständige Präsenz macht es schwieriger zu kontrollieren, was wir essen, vor allem, wenn es uns Trost oder Freude bringt.
Wenn Sie sich jemals in den Kühlschrank zu finden, auch wenn Sie vor kurzem gegessen haben, dann wissen Sie Hunger nicht der Grund. Mehr als wahrscheinlich einige negative Emotion - Gefühl wütend, einsam, traurig, gestresst, ängstlich, gelangweilt - eine Gewohnheit, mit Essen ausgelöst hat sich besser zu fühlen.
Der Drang zu essen kann so automatisch sein, dass Sie Sie Willenskraft fehlt fühlen oder sind außer Kontrolle. Aber es ist in der Tat eine gelehrte oder konditionierte Reaktion. Ein bisschen wie Pawlows Hunde. Er klingelte jedes Mal eine Glocke er sie zugeführt werden, und von da an, wenn sie die Glocken läuten hörte sie ‚konditioniert‘ im Vorgriff auf Nahrung sabbern.
Da dieses ‚nicht hungrig‘ Essen gelernt haben, können Sie Ihre Antwort auf die Situationen oder Gefühle umprogrammieren, die sie auslösen.
Der erste Schritt ist zu erkennen, wenn dieser Trieb schlagen. Wenn Sie sich am Kühlschrank zu finden, wenn Sie nicht hungrig sind, fragen Sie sich: ‚Warum will ich essen? Was fühle ich?‘
Wenn Sie nicht sicher sind, denken Sie zurück zu dem, was passiert war, bevor Sie den Drang zu spüren. Dann fragen Sie sich, ob es eine andere Art und Weise ist, kann man ohne Nahrung besser fühlen. Oder Sie könnten zu Ihrem Drang plaudern zu essen, es zu sagen, dass Sie nicht wirklich hungrig und es ist nur eine erlernte Reaktion. Was auch immer Strategie, die Sie wählen, desto öfter Sie brechen die ‚essen, wenn Sie nicht hungrig‘ Gewohnheit, desto schwächer sein Halt wird.
2. Praxis Positive Selbstgespräche
Wenn Sie in den Spiegel schauen tun Sie, um sich mehr wie A oder B zu sprechen?
B ‚Das geht gut, dass die Hälfte ein Stein wirklich einen Unterschied gemacht hat. Ich habe eine Leckerei gestern Abend, jetzt ich bin wirklich gespannt auf die nächste Hälfte zu beobachten ein Stein verschwinden.‘
Wenn Sie on-off Schlachten mit Ihrem Gewicht im Laufe der Jahre hätten, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass der ‚Teufel‘ ist es oft mehr.
Selbstgespräche, die sagt: ‚Sie sind hoffnungslos‘, können Sie sich wie ein Versager fühlen, die können dann Sie in die Wirkung von übermäßigem Essen auslösen und / oder völlig versuchen Aufgeben Gewicht zu verlieren.
Einer der mächtigsten Dinge über Selbstgespräche ist, dass die letzten Gedanken, die wir haben, sind das, was in unserem Geist bleibt. Also, wenn wir denken, ‚Ich sehe immer noch fett‘ oder ‚Ich werde nie schlank sein‘, diese Gefühle bei uns bleiben.
Der Trick besteht darin, zuerst für Ihre Selbstgespräche zu hören und erkennen, dass es passiert. Halten Sie ein Lebensmittel und Gefühle Tagebuch hilft wirklich; Sie können das Tagebuch in WLR kostenlos für 24 Stunden versuchen.
Dann dreht negativen Vortrag in eine positive Version der gleichen Ereignisse - wie in den A- und B-Beispielen oben - wo die resultierende Aktion war es, ein gutes Gefühl und auf der Strecke bleiben.
negative Selbstgespräche umformen hilft Ihnen, Ihre Selbst-Definition, von jemandem zu ändern, die nicht oder ‚dieses oder jenes erreichen‘, jemanden ‚die können‘ ‚Gewicht zu verlieren‘ kann. Und wenn Sie glauben, Sie können. Sie können.
3. Wirklich wählen, was Sie wollen essen
Diese Strategie ist wie Ihre persönliche Bremse. Es hilft Ihnen auch ‚Nicht-hungrig‘ Essen verwalten und ihren Einfluss schwächen. Es legalisiert Essen und hält Sie Gefühl beraubt. Es hilft Ihnen, regelmäßig um sich zu erinnern, warum Sie Änderungen an Ihrer Essgewohnheiten machen, die Ihre Motivation hält Gewicht hoch zu verlieren. Aber es passiert nicht einfach. Wie alle Fähigkeiten erfordert es Praxis. Manchmal wird es gut für Sie, ein anderes Mal wird es nicht - aber alles in allem wird es helfen.
Im Grunde genommen, fragen Sie sich, wenn Sie wirklich, dass Lebensmittel vor Ihnen essen wollen. Dies wird die Aufforderung für Sie eine bewusste Wahl zu treffen, die Vor-Abwägung und Nachteile dieser Wahl zu machen, und das Gefühl frei, es zu haben, ablehnen oder nur einige essen. In Erinnerung an die ganze Zeit, dass Sie diese Lebensmittel essen können, ein anderes Mal, wenn Sie wollen. Paul Geschichte ist ein gutes Beispiel.
Paul ist mit einem Business-Lunch in einem Restaurant, das er regelmäßig besucht. Sein Lieblingsgericht ist Steak Bernaise und Pommes frites dann crèich Karamell.
Konfrontiert mit dem Menü seine automatische Reaktion ist das Steak. Aber dann stoppt er und denkt.
- Wie hungrig ist er?
- Wie wird er fühlen, nachdem er es isst?
- Was wäre eine bessere und noch schmackhaft Wahl?
Schließlich kommt er hier ziemlich viel, so kann das Steak ein anderes Mal bestellen.
Er entscheidet sich für eine würzige Hähnchenfilet mit neuen Kartoffeln und Gemüse. Er genießt wirklich den würzigen Geschmack und fühlt sich angenehm zufrieden, anstatt gestopft und schuldig.
Schritt für Schritt
Dies sind nur einige der Fähigkeiten, die Sie die Kontrolle übernehmen kann helfen. neue Gewohnheiten und Denkweisen über Dinge zu lernen braucht Zeit. Denken Sie zurück, wenn Sie ein Fahrrad fahren gelernt. Niemand erwartet, dass Sie es erstmals tun. Sie fiel kein Zweifel eine Menge ab und benötigt Aufnehmen. Schritt für Schritt und mit der richtigen Unterstützung, Sie haben die Kontrolle über das Fahrrad und gelernt, wie man es auf Kurs zu halten. Genau wie Sie mit Ihrem Gewicht können.
Wie Sue Did It
Sue Geschichte ist ein gutes Beispiel dafür, wie mit Hilfe dieser Strategien funktioniert. Seit 10 Jahren hatten sie verschiedene Diäten in einem Versuch, versuchen, Gewicht zu verlieren schnell - und noch 3 Stein Übergewicht.
All das ‚Versagen‘ hatte ihr Selbstwertgefühl und Vertrauen in ihrer Fähigkeit, geschoben, um Gewicht zu Rock Bottom zu verlieren. Wenn sie eine ‚schlechte‘ Lebensmittel aßen fühlte sie sich so schuldig, sie binged. Dieses ‚alles oder nichts‘ Denken signalisiert das Ende der aktuellen Diät und den Beginn der mehr negative Gefühle - und übermäßiges Essen.
Sue lesen einen meiner Artikel darüber, wie die richtige mentale Ansatz kann von diesem zerstörerischen Zyklus freie Menschen brechen helfen, und wir trafen. Ihr großes Ziel war, Zeit zu verbringen mehr über ihre Essgewohnheiten zu lernen und die Gedanken oder Situationen, die übermäßige Essen ausgelöst.
Sie hörte auf ‚Diät‘, hielt ein Essen und Gefühle Tagebuch und war schließlich sehr ehrlich mit sich selbst. Das gab ihr ein großes Gefühl der Erleichterung. Und durch einen Schritt zurück konnte sie die Dinge anders sehen.
Unrealistische Erwartungen und Schuld um das Essen waren ihre größten Probleme. Und nicht mehr sehen Essen (und sich selbst) als ‚gut‘ oder ‚schlecht‘ sie war in der Lage, eine gesunde Beziehung mit ihm zu entwickeln. Sue verbrachte auch Zeit im Voraus planen, damit sie die richtigen Lebensmittel hatten für regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zur Hand. Sie nahm wieder zu ihrem geliebten tennis.
Sue wurde jetzt von sich selbst in einem viel positiveren Weise die Pflege - und sie war es zu lieben. Aber diese Veränderung geschieht nicht über Nacht. Nach der ersten Aufklärung nahm es Sue 2 Jahre ihre neue Gewohnheiten zu üben und gewöhnen - mit vielen Höhen und Tiefen auf dem Weg. Aber im Laufe der Zeit verloren sie, dass 3 Stein und fühlte sich in der Steuerung. Essen gut - nicht perfekt - wurde von Leben ihren Weg.
Wie Sue, die richtige Einstellung zu erreichen kann wie ein Schalter fühlen, die in Ihrem Kopf eingeschaltet. Etwas nur Klicks und dieser Gewichtsverlust Geschäft beginnt zu Sinn macht.
Mental Blöcke verebben.
- Motivationen werden klar und kraftvoll.
- Ihr Selbstwertgefühl und der Glaube an Fähigkeiten wachsen.
- Sie erkennen, dass gesunde Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung und Tools wie die von Weight Loss-Ressourcen angeboten werden helfen, aber sie sind nicht die Antwort in sich.
- Sie übernehmen die Verantwortung für das, was Sie essen und wie aktiv Sie sind, und fühlen sich ermächtigt, Änderungen, die Sie machen wählen zu machen.
- Sie übernehmen die Kontrolle von echten Entscheidungen zu treffen - zu wissen, und die Konsequenzen zu akzeptieren - und nicht mehr das Gefühl beraubt.
- Sie bewegen sich von jemandem, der nicht das Gewicht langfristig zu jemand verlieren kann, der kann.
Sie können die Ernährungs-Tagebuch und Zeitschrift in Weight Loss-Ressourcen verwenden Sie durch diesen Prozess zu helfen, versuchen Sie es für 24 Stunden frei.