Kegel-Übungen für Men_1
Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Männer über Sex denken. Ob es es ist, will sie, oder Erinnerungen darüber, Ihr Geist driftet oft in Fantasy-Land, wenn es um die Natur der angenehmsten Aktivität kommt. Aber wie viele von uns in der Zeit und Mühe auf die Bühne zu setzen diese Phantasien auszuleben? Wenn Sie alles wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich verbrachte einige Zeit in Ihrem Leben konzentriert sich auf Ihren Körper in Spitzenform zu halten, ob es sich um gesünder zu essen, Sport treiben, bleiben von den Toxinen weg, die Ihren Körper beeinflussen.
Und während aktiv zu bleiben und eine gute Ernährung sind für Ihr Sexualleben, wie viel konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihre sexuelle Gesundheit und sexuelle Funktion speziell? Die meisten Männer würden nicht so viel beantworten. Bevor er sexologist, ich selten darüber nachgedacht. Wir nehmen oft einen wertvollen Aspekt von uns selbst gewährt, bis sie verschwindet oder inkonsistent. Dann gibt es Panik, Selbstzweifel, Angst, bläst auf das Selbstwertgefühl, unser Vertrauen ist gut, und Minderwertigkeit setzt in. Als Sexualpädagogin und Sexualtherapeutin, ich habe dieses Muster mit viel zu vielen Menschen gesehen zu entwickeln, wenn es eine Verschiebung ist in ihre sexuelle Gesundheit und Funktion. Was können wir dagegen tun?
1. Einleitung
Der Penis stellt die Mehrheit der viele sexuelle Identitäten der Männer und beherrscht, wie sie sich als sexuelle Wesen zu sehen. Zwar gibt es mehr Sex als Geschlechtsverkehr, Erektionen und Penisse ist, ist eine Erektion mit einer physisch und psychisch sehr angenehme Erfahrung, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum Männer auf sie konzentrieren (und insbesondere deren Abwesenheit, sollten sie verschwinden.) Aber außer beten , überqueren Sie Ihre Finger, und in der Hoffnung, was können Sie Ihre sexuelle Funktion in guter sexueller Gesundheit zu halten tun. Eine der Antworten ist Kegel-Übungen.
Viel zu lange haben wir Kegel-Übungen ausschließlich mit Frauen in Verbindung gebracht, insbesondere Frauen, um sie nach der Schwangerschaft zu tun - für vaginale Verschärfung oder nach der Schwangerschaft Harninkontinenz zu bekämpfen - aber nur selten suchen uns auf den Vorteile für Männer. Es ist nicht überraschend, Männer haben nicht einmal gehört, Kegel für ihre sexuellen Nutzen für die Gesundheit ausübt, geschweige denn begonnen, sie zu tun. Leider educations viele Kulturen ausschließen sexuelle Gesundheit Informationen aus jungen Männern.
1. Discovering Kegel-Übungen
Kegel-Übungen wurden im Jahr 1948 von Dr. Arnold Kegel entdeckt. Das ist richtig - sie um waren fast drei Viertel eines Jahrhunderts, und wir versuchen immer noch das Wort aus. Um einen Kegel zu tun ist ziemlich einfach - und Sie haben wahrscheinlich ähnliche Muskelkontraktionen tausende Male getan, ohne sie zu viele Gedanken. Jedes Mal, wenn Sie ejakulieren, die orgastischen Kontraktionen drücken und arbeiten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur (PFMs). Jedes Mal, wenn Sie den letzten Tropfen auszupressen nach dem Urinieren, Sie schrumpfen auch die gleiche Muskelgruppe, die Kegel Zielübungen.
2. Beckenbodenmuskulatur (PFMs)
Kegel-Übungen bestimmte Muskelgruppen arbeiten im Beckenbodenbereich zu helfen, für eine verbesserte medizinische und sexuelle Gesundheit Zwecke dieser Region zu stärken und Ton. Es gibt viele Muskeln und Gewebe in diesem Bereich, da die PFMs wirkt als verwobenen Netz innerhalb des Beckenbereiches und unterstützt die Beckenorgane wie die Gebärmutter (bei Frauen), die Blase und Darm. Im Laufe der Zeit kann diese PFMs streckt, wird schwächer, und Ton verlieren - daher die Notwendigkeit für Kegel-Übungen. Innerhalb der PFMs gibt es rechts und Levator ani hinterlassen, die den Großteil der PFMs umfassen; die pubococcygeus Muskeln, die puborectalis Muskeln und die iliococcygeus Muskeln. Wenn Sie Sex hören Pädagogen die „PC“ Muskeln werden mit Kegel-Übungen gestärkt diskutieren, werden sie an den Haupt Levator ani Bezug genommen wird, die pubococcygeus (PC). Der PC-Muskel dehnt Front von Ihrem Beckenbereich durch Ihre inneren Genitalien zu unterstützen, einschließlich der Prostata, Anus und Harnröhre, und endet in der Steißbein-Region in der Nähe von Steißbein-Bereich. All diese Muskeln bilden ein miteinander verbundenes Netz wie die Beckenbodenmuskulatur bekannt, durch das Becken läuft, und Sie müssen sie stark und getönte halten, um Ihre sexuelle Funktion zu behalten, während Sie altern.
Wie funktioniert der Penis mit Kegel-Übungen beteiligt und stärker PFMs? Denken Sie daran, diese Verwebung Muskeln im Beckenboden? Einige von ihnen tatsächlich an der Basis und Wurzel des Penis verbinden. Es macht Sinn; Penis muss, um etwas befestigen - warum nicht ein paar Muskeln und Bänder? Der penile Kolben (nahe der Basis) hat die Muskeln und die bulbocavernosus ischiocavernosus genannt, die als Brücke dienen sowohl Muskeln in den Penis und PFMs befestigt. Bei Übungen Kegel zu tun, wird ein Mann seinen Penis „springen“ fühlen und leicht anheben. Es ist mehr sichtbar mit einem erigierten Penis als ein schlaffer Penis, und Sie werden sehen, und / oder eine leichte Aufwärtsbewegung fühlen.
Der interne Penis hat drei Haupt zylindrischen Kammern, das Corpus spongiosum und 2 größeren Kammern Corpus cavernosum genannt. Diese Kammern haben Muskeln, Gewebe und Blutgefäße. Beim Aufrichten stimuliert wird, diese Kammern (meist die 2 corpus cavernosum) Füllen mit Blut tumescence, die Phantasie Wort für Montag oder Stauung des Penis mit Blut zu erzeugen. Wie Sie sehen werden, Kegel-Übungen und den Blutfluss zu Erektion Hand in Hand gehen.
2. Medizinische Auswirkungen der Kegel-Übungen
1. Harninkontinenz
2. anale Inkontinenz
Was für die Haustür gut ist, ist auch für das Backdoor gut. Kegel-Übungen können auch Vorteile für den Darm Dringlichkeit, Inkontinenz, und Leckage aus dem Anus und Rektum bieten. Die PFMs, die Ihren Backdoor Bereich umgeben kann auch Ton und Stärke in den Afterschließmuskel zu verbessern gestärkt werden und die umliegenden Muskeln uns mit einer verbesserten Fähigkeit Inkontinenz zu verwalten zu liefern. Darüber hinaus können anal Kegel-Übungen sehr hilfreich sein für Menschen, die in der rezeptiven empfänglich Analspielen engagieren, um stärker Schließmuskeln für besseren Ton zu erstellen.
3. Eine überaktive Blase
Haben Sie schon einmal das Gefühl des Müssens haben die Toilette sofort oder häufig zu benutzen? Eine überaktive Blase ist mit einer dringenden und / oder häufigem Harndrang verbunden. Es wird oft durch eine konditionierte Reaktion ausgelöst, wie ein Bad betreten oder fließendes Wasser zu hören. Im Wesentlichen die Muskeln um die Blase Vertrag, das Auslösen einer Quetschen Effekt, der den Harndrang zu wollen, schafft. Da starke PFMs uns helfen, besser muskuläre Kontrolle haben, können Kegel-Übungen eine Person helfen, die unwillkürlichen Kontraktionen hemmen und überaktive Blase Symptome zu verwalten.
4. Eine gesunde Prostata
3. Sexuelle Bedenken
Die meisten Menschen arbeiten für einen bestimmten Zweck aus; in Form zu bleiben, mehr Vertrauen, gesundheitliche Gründe gut aussehen, zu fühlen. Ihre sexuelle Gesundheit sollte es nicht anders sein, die Ihre mentale, emotionale und körperliche Gesundheit umfassen können - sowie Ihre Einstellung zu Sexualität. Diese alle Auswirkungen auf Ihre sexuelle Gesundheit. Wenn es um Ihre körperliche sexuelle Gesundheit geht, ist es kein Geheimnis, dass Herz-Kreislauf- und Muskeltraining für die Zirkulation und Ausdauer Vorteile hilfreich. So Übungen wie Joggen, Wandern, Gewichtheben und Schwimmen können alle eine der vielen Möglichkeiten, die Sie in gute sexuelle Form zu bleiben. Darüber hinaus sind Kegel-Übungen eine fantastische Übung Gefäßkrafttraining zu dem Beckenbereich zu integrieren, die oft vernachlässigt werden.
1. Performance Anxiety
2. Erektionsstörungen
Kegel-Übungen können Durchblutungs Funktionalität in dem Beckenbereich und Penis für eine bessere Durchblutung verbessern, die hilfreich Wartung gegen ED.Blood Strömung sein kann, ist von entscheidenden Bedeutung, eine Erektion und die Sauerstoffversorgung der Gewebe und Muskeln zu bekommen, die in Spitzenform umgebenden Muskeln und Gewebe helfen, und verbessert die Penissteifheit. Beckenbodentraining Muskel kann mit Trapping Blut in den Penis helfen und hilft so, Ihre Erektion zu halten. Kegel-Übungen können stärken die Muskeln und Bänder rund um Ihre Genitalien und Beckenboden Ihre erektile Winkel zu verbessern. Also ja, stärkere Erektionen konsistent mit tun Kegel-Übungen erfahrbar.
3. vorzeitige Ejakulation (PE)
Kegel-Übungen können verwendet werden, um vorzeitige Ejakulation zu verhindern, wenn sie mit dem Start eingebaut / Stopp und Methoden Squeeze, sowie mit Samenerguss Peaking oder Kanten Übungen. Wenn mit diesen Techniken kann man die Beckenbodenmuskeln kontrahieren, wenn Höhepunkt und Samenerguss Zwangsläufigkeit nähert. an diesem Punkt ohne Wiederkehr eine lange Kegel Übung hilft Ejakulation zu verhindern. Die Vorteile des Start / Stopp-und Squeeze-Methoden sind, dass sie Individuen ihres Penis mehr bewusst werden, helfen können, orgastischen und Samenerguss sensorische Erfahrung, dem Einzelnen helfen, höhere Zustände der Erregung und Empfindung verwalten lernen, und verlängern die Plateaustufe zwischen Wunsch, Erregung und Orgasmus.
4. Samenerguss - Orgasmus
5. Male Multiple Orgasm
Starke Beckenbodenmuskulatur durch Kegel-Übungen kann auch im Rahmen der Ausbildung zum separaten Orgasmus und Ejakulation verwendet werden, so dass für männliche multiple Orgasmen. Ihr Körper kann lernen, die rhythmischen Muskelkontraktionen des Orgasmus zu erleben, ohne Samen durch Ejakulation zu vertreiben. Die Übung Kegel wird verwendet, um die Beckenbodenmuskeln zu kontrahieren, wenn Ejakulation nähert, einen Orgasmus zu ermöglichen, zu erleben, aber Ejakulation zurückgehalten werden. Die Vorteile des männlichen multiplen Orgasmus ist, dass Sie nicht die Nachwirkungen der Ejakulation erleben, insbesondere Verlustes oder Montag und eine Refraktärperiode. diese Technik zu erlernen kann eine Ausbildung und Zeit, aber von Vorteil nehmen, wenn mehr sexuelle Interaktionen erwünscht ist. Ein ausgezeichnetes Buch, dies zu erkunden, ist das Multi-Orgasmic Man von Mantak Chia genannt.
4. Training Regimen
Nun, da Sie die Vorteile entdeckt haben und gelernt, wie man eine Kegel-Übung zu tun, ist der nächste Schritt, um Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen und sie konsequent tun. Hier ist eine einfache und effektive Version, die Sie entsprechend anpassen können.
PFMs profitieren von Erholung nach dem Training wie jeder andere Muskel. Da die Nummer eins Problem mit dem Tun Kegel Übungen konsequent sie zu tun ist, zu erinnern, versuchen Sie diese einfache Therapie. Machen Sie Ihre Kegel-Übungen im Sommer und Winter (Rest im Frühjahr und Herbst). Haben sie Montag, Mittwoch und Freitag (dreimal pro Woche). Jeder Tag trainiert Ihre PFMs am Morgen, Nachmittag und Abend (dreimal pro Tag). Jedes Training pro Tag, gehen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen für insgesamt 60 Wiederholungen. Für Ihre Wiederholungen von 20, versuchen Standard Kegel tun quetscht und halten / Squeeze drei Sekunden auf dem fünften, 10., 15., und 20. Wiederholung. Während der Abend-Sets, konzentrieren sich auf Ihren analen Kegel-Übungen mit Wiederholungen. Im Wesentlichen werden Sie 60 Wiederholungen am Morgen tun, 60 Wiederholungen am Nachmittag und 60 Wiederholungen in der Nacht, für drei Tage pro Woche für 12 Wochen. Dann ruht für 12 Wochen. Sobald Sie Ihre Standard-Kegel-Übungen beherrschen, können Sie Widerstand (denken Sie Krafttraining für erhöhte Festigkeit und Ton), wie ein kleines Handtuch hinzufügen, die an der Basis des erigierten Penis und zogen nach außen in Richtung der Spitze platziert werden können, wenn mehr Gewicht gewünscht. Für Weiterbildung, verwendet, um ein größeres, schwereres Handtuch.
Wenn Sie ein Rebell und wollen machen Sie Ihre eigenen Regime sind, dann sollten Sie. Manche Leute schaffen ihre eigenen Kegel-Übungen Routine; im Takt ihrer Lieblingsmusik, nachdem sie die Toilette benutzen, oder während der TV-Spots. Darüber hinaus gibt es die Ausbildung Module, die Sie kaufen, können Sie mit Ihrem Training zu helfen. Ein männliche Kegel-Übung Produkt namens Privater Fitnessraumes beinhaltet eine Schulungs-CD-Übung, die verwendet werden, kann die Benutzer zu führen, bietet Penis Gewichte für Krafttraining und ein informatives Buch namens Male Becken- Fitness von Andrew Siegel, MD Das Buch baut auf den in diesem diskutierten Prinzipien und Artikel enthält zusätzliche Informationen über Becken Fitness sowie die Vorteile von Pilates, Kern Übungen und Strecken, die gute Becken Gesundheit unterstützen.
Es gibt keinen Grund für Sie nicht zu übernehmen Kegel in Ihr Leben ausüben. Sie haben nichts zu verlieren und alles zu gewinnen. Sie sind leicht, sie können überall durchgeführt werden, und sie haben zahlreiche Vorteile für alle. So erhalten sie in Ihre Routine, in Einklang stehen, und Ihr Körper mit vielen Dank auf lange Sicht.