Wie Kegel-Übungen machen und stärken Sie Ihren Beckenboden, Glamour
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Kein Zweifel, Sie # x27; ve das Wort hören „kegel.“ Sie haben wahrscheinlich auch gesagt, dass Sie Ihre Kegel-Übungen oft tun sollen, aber don # x27; t wirklich wissen, warum, oder wie Kegel-Übungen zu tun. Kegel-Übungen halten Sie Ihre Vagina in Topform.
Was sind Kegel-Übungen? Die Erforschung der Vorteile von Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind die Kontraktion und die Freisetzung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können in schnellen Impulsen durchgeführt werden, oder Sie können die Kontraktion endlich halten, bevor sie freigegeben wird. Kegel-Übungen, nach dem amerikanischen Gynäkologen genannt, Arnold Kegel, die Muskeln des Becken stärken Boden und die Muskeln unterstützen Ihre Blase und Vagina, erklärt Hilda Hutcherson, M. D. Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Columbia University. Doing heute Kegel kann Ihre Vagina und Blase in Top-Form, während Sie altern halten, aber sie können auch helfen, die sexuelle Lust zu erhöhen. „Starke Beckenbodenmuskulatur Orgasmus und die Intensität des Orgasmus zu erhöhen“, erklärt Hutcherson. Grundsätzlich Ihre Kegel-Übungen machen, ist eine Win-Win für jetzt und in der Zukunft.
Hutcherson empfiehlt, dass Mädchen tun ihr Kegels beginnen, wenn sie # x27; re Jugendliche aber don # x27; t, wenn Sie # x27 ausflippen, habe noch nie ein vorher getan: Sie sagt, Sie jederzeit beginnen kann.
10 Tipps, wie Kegel-Übungen zu machen und Stärkung der Beckenboden
Obwohl die meisten Frauen erkennen, dass dabei ihr Kegel die vaginalen Muskeln in irgendeine Weise beinhaltet das Quetschen, genau das, was Teil sollen sie und werden quetschen, wie kann ein wenig verwirrend. Hier sind zehn Tipps, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, einschließlich der Kegel-Übungen.
1. Pee, Stop, Repeat
Setzen Sie sich auf die Toilette und lassen Sie eine kleine Menge von Urin aus, bevor die Strömung zu stoppen. Wiederholen. Dadurch Verträge Ihre Muskeln, und es # x27; s eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, wo die Muskeln. „Die Muskeln, die Sie verwenden, den Fluss des Urins zu stoppen sind die Muskeln, die Sie quetschen wollen, wenn Sie nicht über eine volle Blase haben“, sagt Hutcherson.
2. Feel It Out
Sie können einen oder zwei Finger in die Scheide einführen und Ihre Beckenbodenmuskulatur, um Ihre Finger zu quetschen. Dies lässt Sie auch wissen, welche Muskeln zu drücken und Sie können es jederzeit und überall tun.
3. Üben Sie Ihre Kegel-Übungen, wie viel Sie können
Der beste Weg, die Kunst der Kegel-Übung zu meistern ist Auftraggeber zu üben, Hutcherson sagt-und sie empfiehlt es viel zu tun. Versuchen Sie zu arbeiten bis zu mindestens 100 quetscht pro Tag, sagt Hutcherson. „Sie können sie 10 bis 20 zu einem Zeitpunkt tun, wenn Sie möchten.“
4. Gewichte und Bälle
Wenn Sie all-in gehen wollen, gibt es Kegel Trainierende Sie in-von denen einige auch aussehen können Gewichte und Bälle, die Ihr Training intensivieren helfen können. Wenn Sie Kegel Kugeln oder Ben Wa Kugeln ein. Sie haben Ihre Vagina Muskeln kontrahieren die Kugeln an Ort und Stelle zu halten. Andernfalls sie # x27; ll genau richtig heraus fallen. Versuchen Sie, sie zu Hause aus und versuchen, sie im Inneren zu halten, wie Sie Dinge tun, das Haus herum.
5. Verwendung einer App
Es gibt auch „Personal Trainer“ wie Elvie, dass mit einer App, können Ihnen helfen, auf Ihre Kegeln Training zu bauen, während Sie neue Ziele gibt jeden Tag zu erreichen. Sie Kegel-Übungen machen Sie straffer? Na sicher! Wenn Sie # x27; re konsequent und setzen die Arbeit in-und diese App wird Ihnen helfen, Ihre Bemühungen zu verfolgen.
6. Fügen Andere Übungen zur Stärkung der Becken Routine
Übungen bewegt sich wie Brücken, Wand hockt und Springen Buchsen führen, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur automatisch zu engagieren. Ihre untere Rückenmuskulatur und der unteren Bauchmuskeln arbeiten in Verbindung mit Beckenbodenmuskulatur und hilft, den gesamten Beckenbereich zu stärken.
7. Yoga
Viele Yoga-Bewegungen führen, dass Sie natürlich auch Ihren Beckenboden engagieren, einschließlich Stuhl stellen, Göttin Pose, Split Pose, Krieger drei Pose, Heuschrecke Pose, auf dem Rücken gebunden Winkel darstellen und Yogis Hocke Pose.
8. Tanz It Out
Tanz ist eine andere Form der Übung, die den Beckenboden enthält. Egal, ob Sie für Erwachsene Ballett nehmen, Jazz oder Modern Dance-Klassen, Sie # x27; ll Ihre Vagina zusätzlich zu bekommen ein großes Training werden zu stärken. Ballsaal, Bauchtanz und Samba wird auch Ihre Beckenboden arbeiten.
9. Versuchen Pilates
Pilates ist eine andere natürliche Stärkungsbeckenboden und kann sicher von schwangeren Frauen zusammen mit regelmäßigen Kegel-Übung durchgeführt werden. Für Schwangerschaft, werden Sie diese beiden Aktivitäten helfen, wenn es an der Zeit zu drücken kommt!