Kombinieren Sie NFL Trainer 3-Cone Drill für Super-Agility
NFL-Spieler müssen während eines einzigen Spiels auf Hunderte von Stimuli reagieren. Ihre Reaktionszeit, Ihre schnellen Richtungswechsel bestimmt, ob Sie ein Spiel oder dein Gegner macht. Schlagt ihn zu diesem Winkel. Setzen Sie sich mit diesen Übungen zu Ihrem Platz.
Der 3-cone drill beginnt mit einer festen linearen Startposition (3-Punkt-Position), identisch mit dem 40-Meter-Laufe Start. Es ist ein Energiebegrenzungs Bohrer, da der Abstand kurz ist (fünf Meter in eine Richtung).
Danach wird es eine Geschwindigkeit Bewegung, weil Sie auf Kreis Geschwindigkeit arbeiten (Geschwindigkeit entlang eines Bogens ausgeführt wird), die zu einer Reihe von Athleten sehr spezifisch ist, vor allem im Fußball, wo gute Winkel, den Erfolg von jedem beliebigen Spiel bestimmen.
Kombinieren Sie NFL Trainer 3-Cone Drill
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Beispiele für kreisförmige Geschwindigkeit in Spielen
- Defensive Ends: Beat eine Offensive auf dem Aufwärtsfeldrand angehen und den Sack quarter
- Wide Receiver: Führen Sie über die Mitte, einen Haken machen, dann aufdrehen-Feld
6,42 Sekunden
Kreisförmige Schnitte sind von entscheidender Bedeutung im Fußball. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihre Fähigkeit zu demonstrieren, diese Wendungen zu navigieren als einen 5-Yard-Radius auf dem Turn zu setzen selbst. Einige NFL Scouts denken, die 3-Kegel-Technik ist die wichtigste Fähigkeit, auf dem Mähdrescher. Es hat alles, was Sie brauchen: Gerade und lineare Leistungs, Kreis multidirektionale Geschwindigkeit und Bremsen.
3-Kegel Bohrer spaltet für unterschiedlich große Sportler NFL Status quo zu treffen
- Wide Receiver und Defensive Backs: 6,6 oder 6,7 Sekunden
- Linemen: 7,5 oder weniger (7,3 ist eine Elite-Zeit)
- Alle anderen Positionen: Muss 7.0 brechen
3-Cone Drill Splits
Linear 3-Punkt-Start-Technik
Sie verpflichtet, nicht ausgeführt, aus der Ausgangsposition. Es ist eine 3-Stufen-gebunden ist, ähnlich wie bei einem Dreisprung in der Leichtathletik. Springt aus dem Start, gebunden, und dann verwenden, um einen gebundenen hitch Schritt Anschlag fünf Meter zu decken.
Wenn Sie Ihre Beine nicht lang genug sind in die perfekte drei Schritte zu springen (die meisten sind nicht) wird es einen kleinen Haken Schritt auf dem linken Bein (der Beininnenseite), bevor der dritte Schritt kommt nach unten (rechtes Bein) in den Schnitt vor der Hand den Boden berührt.
Wenn Sie zurückkommen, ist es die gleiche 3-Schritt-Technik. Sie versuchen, buchstäblich Ihre Beine wie oben aus hoch zu werfen, wie Sie können auf jedem Schritt Abstand zu gewinnen. Es wird eine Leistung gebunden (kein Lauf), die insgesamt 15 Meter erstreckt. Sportler sollten die linearen 3-Punkt-Start-Technik 2-zu-3-mal pro Woche mit 1-zu-3-minütigen Ruhezeiten durchzuführen.
Die wichtigsten Punkte zu erinnern,
Die richtige Progression führt zu der 3-Punkt-Haltung
- Steht in einer Linie mit den Füßen zusammen.
- Schritt zurück mit dem linken Fuß, Zehen bis zum Knöchel.
- Positionieren Sie den rechten Fuß 4-zu-6 Zoll hinter der linken Seite.
- Lassen Sie Ihre rechte Hand auf den Rand der Startlinie.
- Legen Sie Ihre linke Hand nach unten vor und laden Sie das linke Knie.
- Nase zum Knie und sperrt rechten Trizeps.
- Bringen Sie die linke Hand nach oben und halten Sie die Position für 3 Sekunden (zählen laut, wenn es hilft).
Zwei Hitch Schritte, Ein Hay Schritt und berühren
- Nehmen Sie zwei volle Schritte und mit einem Heu Schritt beenden, bevor Drehen zurück zu kommen (es nur drei Schritte unternehmen sollte, fünf Meter abdecken).
Zweiarmige Firing Aktion
- Führt Sie in die Beschleunigungsphase zu beenden stark durch die letzten fünf Meter.
5-Yard Radius Arch Run
Die Bedeutung der 5-Yard-Radius Arch Run ist einfach: Kreisgeschwindigkeit. Kreisförmige Geschwindigkeit wird oft im Fußball verwendet. Es ist offensichtlich, warum es ein Teil des 3-Kegelbohrer ist. Demonstration von Lichtbogengeschwindigkeit bezieht sich auf viele Positionen in Spielsituationen.
Der 5-Yard-Radius bedeutet, dass die Kegel fünf Meter voneinander entfernt platziert werden. Wenn Sie in einem Kreis laufen, wird der Radius fünf Meter sein, die an den 3-Konusbohrer identisch ist. Die meisten Athleten tun groß für den ersten und zweiten fünf Meter, aber wenn sie aus dem zweiten Anschlag kommen und navigieren Sie die erste Abzweigung sie könnten es Rundungen es im Gegensatz Quadrat.
Der 5-Yard-Bogen Radius hilft Ihnen, die erste und die letzte Reihe des 3-Kegelbohrer navigieren. Sie haben den Kopf in Richtung der imaginären Mittelpunkt des Kreises zu werfen und die Arme zur gleichen Zeit Pumpen zu halten.
Denken Sie daran, die Beine folgen die Arme in jedem Fall (zu Fuß, Sprinten und Springen). Wenn Sie Ihre Kreisgeschwindigkeit zu maximieren und der Kopf in Position (was bedeutet, dass Ihr Körper schlank ist in Position) wollen Sie es mit schnellen Arm Aktion folgen. Arch Läufe machen Sie effizienter bei dem Kreislauf. Wenn Sie die 3-Kegel Bohrer durchführen, kommt es natürlich.
Arch Läufe sind extrem anstrengend, so dass Sie die Gesamtlautstärke minimieren wollen; eine links, eine rechts und eine Pause machen. Dies ist einfach für Sportler selbst Trainer und soll einmal mit 2-3 Minuten Ruhezeit pro Woche durchgeführt werden.
How To Perform Die 5-Yard-Radius-Bogen
Single-Cone Sprint Drill
Der Einzel-Cone Sprint Bohrer soll die mindestens einmal mit kurzen Ruhezeiten pro Woche durchgeführt werden. Nur drei Umdrehungen vollenden. Wenn Sie mehr als das tun, dann werden Sie sich schwindlig erhalten, und es wird ein wertlos Bohrer werden. Wenn Sie Probleme haben, während der 3-Kegelbohrer aus der Kurve kommen, tun drei schnelle Einkonus-Umdrehungen und eine Pause machen, bevor sie in der 3-Kegel Bohrer zurück.
Stärke ist der Schlüssel. Schnellkraft und Leistungspotential beziehen sich etwas. Solange das gesetzt ist, gibt es keine Notwendigkeit, um die Gelenke zu verprügeln.
How To Perform Der Single-Cone Sprint Drill
- Beginnen Sie mit einem Arm zurück und einen Arm nach vorne (aber fühlen Sie sich wohl).
- Hacken Sie die Füße mit schnellen Arm Aktion.
- Halten Sie Ihre Knie und stieß heftig.
- Machen Sie drei Reisen rund um den Kegel und Ruhe.