Können Sie Ihren Körper Form ändern
Will Körperform ändern, um ein gemeinsamer Wunsch, für viele Menschen ist, sind Körperformen allgemein wie folgt beschrieben:
Pear - Schmale Schultern und breitere Hüften
Apple - Diese Form ist Allrounder im mittleren Abschnitt mit dünneren Beinen
Sanduhr - Balanced Ober- und Unterkörper mit schmaler Taille
Umgekehrtes Dreieck - Breite Schultern und schmalere Hüften.
Ruler - gerade nach oben und nach unten, so den Schultern, Taille und Hüften sehen fast die gleiche Breite, wenn sie von geradeaus betrachtet.
Eine andere Form der Volkskörpertypen beschreiben wurde von William Herbert Sheldon, einem amerikanischen Psychologen und Arzt erstellt, der die Menschen nach drei Körper-Typen klassifiziert (jedoch wird seine Arbeit in der Regel durch moderne Forscher entlassen):
Ectomorph - Lean und schlank baut mit leichter Muskelentwicklung.
Mesomorph - Athletic / muskulösen Körperbau.
Endomorph - Schwere abgerundeter Körper baut mit einer Tendenz zu Übergewicht werden.
Nur weil man in einer dieser Kategorien sind, bedeutet nicht, dass Sie nicht die Art und Weise verändern, können Sie Ihren Körper aussieht, jetzt versteh mich nicht falsch ich sage nicht, dass Sie sich von einem Herrscher in einer Sanduhr oder umgekehrt gehen kann, ist es passieren einfach gewohnt aufgrund Ihrer Genetik, bauen, Ihre Struktur usw. Knochen, aber was Sie tun können, ist Körperteile formen die Illusion geben Form eine andere Körper.
Wie Sie Ihre Körperform ändern
Körperfett zu verlieren
Der effektivste Weg, Körperfett zu verlieren, ist, wie oben erwähnt, Krafttraining mit Cardio zu kombinieren. Krafttraining, Krafttraining, Krafttraining, welches Sie bevorzugen es nennen, wird sich auch mehr Fett verbrennen Sie helfen, eine Zunahme der Muskelmasse bedeutet eine Erhöhung Ihre metabolische Rate. So können Sie mehr Kalorien nach dem Training verbrennen. Hands up diejenigen, die wollen mehr Kalorien verbrennen sogar beim Schlafen!
High Intensity Intervall-Training (HIT) kann auch den Fettabbau steigern helfen. Hier können Sie zwischen einer hohen Intensität und einer geringeren Intensität abwechseln.
Was für Cardio?
Was auch immer Sie bevorzugen - Schwimmen, Tanzkurs, Radfahren, Ellipsentrainer, Spinning-Kurs, Zumba - tun, was Sie genießen, schalten Sie es jeder um von Zeit zu Zeit, so lange wie Sie genießen Sie die Übung, die Sie eher daran zu halten.
Was für Übungen?
Birnenform
Die Arbeiten an dem Oberkörper die empfundene Ungleichgewicht zu glätten. Fügen Sie Übungen für den Rücken, Schultern und Brust. Push-ups sind eine große Körpergewicht Übung, drücken Hantel Brustpresse oder Bank. Für den Rücken - sitzen Kabel Reihen, ziehen lat nach unten, Klimmzüge, einarmige Reihen. Für die Schultern - Schulter / Militär drücken, Reverse flyes für Ihre hintere deltoids und einige Seith. Nicht völlig vernachlässigen die untere Körperhälfte aber mehr tun, Übungen für den Oberkörper, bis Ihre Körperform sieht ausgeglichener.
Apfelform
Ich schlage vor, Sie bleiben weg Ihren abs direkt von der Arbeit (es ist ein Mythos, dass viele ab Übungen helfen Ihnen, um Ihr Bauchfett verlieren). Durch die Arbeit an den Unterkörper mit zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte Sie auch Ihr Kern werden Stärkung also keine Sorge, Ihre Bauchmuskeln werden nicht vernachlässigt werden und wird stärker. Sie werden auch Ihren Oberkörper arbeiten wollen, empfehle ich Ihnen zusammengesetzte Bewegungen in 1 Übung wie Kniebeugen mit Schulterdrücken kombinieren. Sie können auch mit einem Kabel in der statischen Longe Position einen einzelnen Arm Reihe tun. Der Schlüssel ist, Ihre oberen und unteren Körper aufzubauen Ihre Form zu glätten und mit Körperfett zu verlieren, beginnen Sie Ihre Formänderung zu sehen.
Hourglaßform
Dieser Körper-Typ ist in der Regel die am meisten gewünschten Körperform so alles, was ich für dieses eine sagen kann, ist - wenn ein Trainingsprogramm entwerfen es ausgewogen zu halten, so dass Sie Ihre oberen und unteren Körper gleichmäßig mit Krafttraining arbeiten. Fügen Sie einige grundlegende Übungen wie die Planke, Seitenplanke usw.
Umgekehrten Dreiecksform
Sie werden in den Schultern breit aussehen mit schmaleren Hüften auf dem unteren Körper so arbeiten. Kniebeugen, Ausfallschritte, Seite lunges, Beinpresse usw. Sie können auch die Stepper als Teil Ihrer Cardio verwenden, um Muskeln in den Beinen zu bauen. Vernachlässigen Sie den Oberkörper nicht, wie Sie wollen, dass alle Gruppen Ihre Muskeln arbeiten, aber komplette mehr Übungen für die untere Körperhälfte Ihre Proportionen zu glätten.
Herrscher
Ein ausgewogenes Krafttraining Programm, so dass Sie sowohl Ihre oberen und untere Körper zu arbeiten, werden Sie beginnt Ihre Taille kleiner aussehen, als Ihre Proportionen verändern. Sie können auch Ihren quert abdominis arbeiten, Ihre Taille in enger zu ziehen, von Magen-Staubsauger zu tun, aber ich schlage vor, Sie arbeiten nicht Ihre Bauchmuskeln direkt mit Isolation Übungen, halten einen starken Kern von zusammengesetzten Bewegungen durchführen und freie Gewichte statt Maschinen.
Tipp für eine schlankere Taille
Magen-Staubsauger ist eine Übung, die Ihnen eine schlankere Taille hilft geben, ist das Ziel, eine stärkere innere Bauchwand zu bauen. Sie können diese überall tun, Stehen, Sitzen, Knien, zur Festlegung. Versuchen Sie, sie stehen zu beginnen.
- Aufstehen ausatmen und vertreiben die gesamte Luft aus der Lunge.
- ziehen Sie Ihre Bauchnabels nun in Richtung Wirbelsäule so weit wie möglich und halten Sie ihn so lange wie möglich.
- Vergessen Sie nicht, die Atmung während der gesamten Bewegung zu halten, werden Sie Ihre Atmung ist nicht so tief wie normal finden, wenn die Sauger zu tun.
Ich Menschen zu ermutigen, darauf hinzuwirken, fit und gesund zu sein, es ist nichts falsch mit dem Wunsch, zu verbessern und zu verbessern, was Sie haben aber nicht vergessen, es gibt keine festgelegte Art und Weise, wie Sie aussehen sollte.
So was? Sie sollten es teilen!