Können Sie Ihren Körper Übung Lage sein, eine Split in einer Woche an
Eine junge Frau macht den Spagat. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Nach Fitness-Trainer Pavel Tsatsouline in seinem Buch „Into Stretch Relax“, die Fähigkeit, Splits zu tun erfordert mehr als nur Stärke oder Flexibilität. Diese Übungen benötigen Sie auch Ihr neurologisches System trainieren Sie Ihre Muskeln zu entspannen. Dies bedeutet nicht, dass Sie den Prozess in einer Woche zwingen können, though. Es sei denn, Sie sind sehr flexibel und bereits in der Nähe eine Spaltung zu tun, dann ist es äußerst unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein, ein Split in einer Woche zu tun, und zwingt man kann gefährlich sein.
Kann jeder tun Splits?
Wie lange zu erwarten
Es gibt keine durchschnittliche Zeit, dauert es eine Spaltung zu tun. Stattdessen werden Ihre Ergebnisse auf Ihrem Start körperlichen Zustand abhängig, wie Sie häufig Ihre natürliche Maß an Flexibilität und ähnlicher Faktoren üben. Eine Woche ist ein unvernünftiger Zeitraum, in dem Sie eine Spaltung tun erwarten können. Stattdessen plant überall von einigen Wochen bis zu mehreren Monaten. Der letzte Teil des Trainings kann ist, um die anspruchsvollsten und zeitaufwendig am Ende.
Risiken von Rushing
Es ist natürlich möglich, zu zwingen, sich in eine Spaltung nach unten, wie jeder, der ein unglücklicher Sturz weiß je hatte. Aber zwingen Sie Ihren Körper in eine geteilte trägt ernste Risiken. Sie können sich mit Muskelverletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen in den Hüften und Oberschenkeln beenden, und diese Verletzungen kann die Zeit, die eine Spaltung zu tun nimmt erhöhen. Verletzungen in den Beinen und Hüften können andere Bereiche des Körpers beeinflussen auch, was zu Rücken, Bauch und untere Beinverletzungen.
Dehnt für Splits
Der Schmetterling Strecke ist ein Muss, wenn Sie eine Spaltung tun mögen. Setzen Sie sich auf dem Boden mit geradem Rücken und die Knie gebeugt, dann berühren die Füße zusammen und ziehen sie in Richtung Ihrer Leiste. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie fünf bis 10 Mal pro Tag. Nach und nach Lockerung in ein Split nach unten wird auch helfen. Versuchen Sie, die Hilfe eines Spotters bekommen, die Sie kann helfen, nicht zu fallen, und erleichtern so weit wie Sie, ohne das Gefühl Schmerzen gehen kann. Üben Sie diese fünf bis 10 Mal am Tag, und Sie werden sehen, dass Ihr Körper auf die Bewegung wird allmählich daran gewöhnt, durch flexiblere werden.
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