Krafttraining 101 Wie man richtig in die Hocke, Nerd-Fitness
Dies ist ein Artikel von NF Team Member Staci.
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Kniebeugen sind ein großer Teil der Nerd-Fitness Academy. und heute wollen wir Sie Ihnen das Vertrauen geben, müssen beginnen.
Warum hockt?
Squats wird helfen, Ihren ganzen Körper, sowohl Ihre Knochen und Muskeln zu stärken (und die Knie!) Und die Flexibilität zu erhöhen.
Aufgrund der Verwendung einer großen Menge an Muskelgruppen, verursachen sie Ihren Körper unserer anabole Hormonproduktion (wiederum uns Fett hilft verlieren und gewinnen Muskel) zu erhöhen.
Eine Erhöhung der Festigkeit in den Knien und Hüften (und am ganzen Körper) reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, während die beiden athletischen Bewegungen und Alltag Dinge (wie schaufelt die Einfahrt oder Aufstehen und Hinsetzen) zu tun.
Kurz gesagt, sind Kniebeugen erstaunlich.
Beginnen wir mit einem Blick auf das Körpergewicht hocken nehmen - den ersten Schritt Sie beherrschen sollten, bevor Sie Gewicht.
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Das Körpergewicht Squat
Ich gehe über den Aufbau und die vollen Bewegung in diesem Video:
Für ein Körpergewicht hocken, ich lege meine Arme gerade vor mir, parallel zum Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Dieses Mittel kann rundet nicht den Rücken, sondern auch akzentuiert nicht hyper erweitern und über den natürlichen Bogen des Rückens.
Halten Sie Ihren gesamten Körper fest die ganze Zeit.
Das ist eine Leistung Knick. Wir tun diejenigen, die nicht an NF. Wir tun volle Kniebeugen!
Hält alles fest, ausatmen und fahren durch die Fersen (hält die Bälle von den Füßen auf dem Boden als auch).
Denken Sie daran: halten Sie Ihren Körper und Kern eng die ganze Zeit. Dies ist nun wichtig, aber wird besonders wichtig sein, wenn wir zusätzliches Gewicht auf die Gleichung beginnen.
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