Leg Lift Übung Arbeits Die Lower Abs Nun, Pop Workouts
Die Leg Lift Übung oder Beinheben, ist eine ab Isolation Übung. Durch Anheben der Beine über Ihrem Körper, arbeiten Sie nicht nur Ihre oberen Bauchmuskeln, aber Ihre unteren Bauchmuskeln als auch. Weil Sie Ihre Beine vom Boden abheben, Beinheben besonders arbeiten, um Ihre unteren Bauchmuskeln.
Diese abs Übung ist sehr ähnlich wie die V-ups Übung. aber Sie nicht Ihre Arme bewegen. Oft durchgeführt, während an einer Stange hängt, wird diese Übung oft als „Beinheben hängend“ oder „hängt Beinheben.“
Um Beinheben:
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Legen Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, auf dem Boden neben ihr.
- Heben Sie die Beine vom Boden (Ausatmen, wie Sie gehen).
- Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Übung gesperrt.
- Halten Sie für 30 Sekunden oder so lange, wie Sie können (mit einigen Routinen gibt es nur eine kurze Kontraktion / Haltedauer).
- Zurück zur Ausgangsposition (inhalieren, wie Sie gehen).
Leg Lift Variations
Wenn Sie finden es zu schwierig führen Sie dann Ihre Beine in einem anderen Winkel zu erhöhen. Dies wird Ihnen Unterstützung hinzugefügt. Verschiedene Bein heben Variationen umfassen gehen sehr hoch oder sehr niedrig. Schalten Sie die Dinge, bis Sie finden, was für Sie arbeitet. Sie können einen Gymnastikball zwischen den Beinen halten erfassen, Ihre Kernfestigkeit zu erhöhen.
Auch halten Sie Ihre Knie für ein besseres Training gesperrt. Schalte die Knie machen Leg Lifts leichter. Sie können auch Ihre Beine kreuzen, wie weiter unten im 2. Video gesehen.
Beliebte Bein heben Workouts
Leg Lift Videos
Swiss Ball Leg Lift
Swiss Ball Bein Aufzüge sind eine beliebte Variante von Beinheben. Hier finden Sie eine Übung setzen, oder Schweizeren Ball zwischen den Beinen. Einige Variationen selbst haben Sie Ihre Arme nach oben erstrecken, wie Sie gehen. Das erste Video zeigt diese Version von Swiss Ball Leg Lift. Die zweite zeigt eine einfache, sichere Art und Weise, in der Sie Ihre abs / Kern mit den Händen zu unterstützen. Denken Sie daran, auf dem Weg nach oben inhalieren und ausatmen auf dem Weg nach unten:
Hängende Beinheben
Beinheben, halten Sie Ihre Knie ist die einfachere Version mit hängenden. Die Anhebung Ihrer Beine über den Kopf ist offensichtlich die härtere Version. Richtiges Atmen, wie im Video oben erläutert, ist wichtig.
Beliebte Leg Lifts Ausübungsbedingungen:
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