Roman Leg Lift Mit gebeugten Knien
Fügen Beinheben als Teil Ihrer Bauchregime, das das obliques zu arbeiten.
Standard Beinheben - auch bekannt als Beinheben oder Knie wirft - auf einem römischen Stuhl durchgeführt benötigen Sie Ihre Knie beugen, wie Sie Ihre Beine in Richtung Brust heben. Diese Übung genau zielt auf die Bauchmuskeln; in der Tat, fördert es mehr Muskelaktivität in den obliques - oder Außen abs - als jede andere Übung ab, nach dem American Council on Exercise.
Positionieren Sie den Rücken flach gegen die Rückenlehne des römischen Stuhl und platzieren Sie Ihre Unterarme auf die Armauflagen. Fassen Sie die Griffe fest mit den Handflächen einander zugewandt sind. Lassen Sie Ihre Beine frei hängen, vollständig ausgefahren mit den Füßen zusammen. Inhalieren, bevor Sie die Bewegung der Übung beginnen.
Ausatmen, wie Sie Ihre Knie zur Brust so hoch bringen wie möglich. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie Ihre Knie heben. Halten Sie für eine Anzahl an der Spitze der Bewegung.
Inhalieren, wie Sie Ihre Rückkehr Ihre Beine wieder in ihre ausgefahrene Ausgangsposition. Damit ist eine Wiederholung der Übung.
Artikel, die Sie benötigen
- Konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegung anstatt hohe Geschwindigkeit während dieser Übung. High-Speed-Wiederholungen bauen Schwung in die Beine, so dass es leichter die Knie an die Brust zu bringen. Dies dauert einige der Arbeitsbelastung weg von Ihrem abs, für ein weniger effektives Bauchmuskeltraining zu machen.
- Halten Sie den Rücken gerade zu allen Zeiten.
- Sobald Sie in der Lage sind eine ganze Reihe von römischem Stuhlbein auszuführen, ohne Herausforderung wirft, zusätzliches Gewicht auf die Ausübung von einer Hantel oder eine Gewichtsplatte zwischen den Füßen zu halten. Sie können auch Fußgewichte zu erhöhen, um die Herausforderung verwenden.
- Keine Sorge, wenn zuerst Sie nicht Ihre Knie heben sehr weit. Heben Sie einfach so hoch wie Sie können und nach und nach Ihrem Aufzug jedes Mal, wenn Sie die Übung als Teil Ihrer ab Therapie durchführen erhöhen.
- Wenn ein römischer Stuhl nicht verfügbar ist, können Sie auch Beinheben durchführen, während von einer Klimmzugstange oder Barren hängen.