Liegen T-Bar Row

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Durchschnittlich Weiblich Liegen T-Bar Row Gewicht

Wie die Liegen T-Bar Row zu tun:

  • Schritt 1: Laden Sie die T-Stabreihe Maschine mit dem Gewicht Ihrer Wahl. Stellen Sie die Beinhöhe, so dass Ihre oberen Brustbereich an der Oberseite des Kissens positioniert ist.
  • Schritt 2: Legen Sie sich auf dem Polster Gesicht nach unten und die Griffe an der Maschine erfassen.
  • Schritt 3: Heben Sie die Bar von der Stange und die Arme in Richtung der Vorderseite erstrecken. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
  • Schritt 4: Atmen Sie aus und das Gewicht nach oben ziehen langsam. Drücken Sie Ihre zurück, wenn Sie an die Spitze der Bewegung zu bekommen.
  • Schritt 5: Contract Ihrer Muskeln ein zweites Mal an der Spitze der Bewegung. Inhalieren und langsam das Gewicht wieder in die Ausgangsposition bewegen.
  • Schritt 6: Wiederholen Sie für die Anzahl der Wiederholungen in Ihrem Set.

  • Muskeln Arbeitete

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    richtige liegend t-bar Reihenform zu lernen, ist mit dem Schritt für Schritt einfache Anweisungen t-bar Reihe liegen, t-bar Reihe Spitzen liegen und die Lehr liegenden T-Stabreihe Technik Video auf dieser Seite. Die Liege t-Stabreihe ist eine Übung für die mit einem Anfänger Maß an körperlicher Fitness und Trainingserlebnis. Sehen Sie sich das T-Stabreihe Video liegend, lernen, wie man die Liege t-Bar Reihe zu tun, und dann sicher sein, und blättern Sie durch die Lügen t-bar Reihe Training auf unsere Trainingspläne Seite!

    ähnliche Übungen

  • Besondere Pläne

    1. Bei einigen Modellen von T-Stabreihe Maschinen, würden Sie einfach auf dem Schritt stehen die obere Brust an die Oberseite des Pad bringt.
    2. Halten Sie Ihre Oberarme dicht an den Oberkörper; Dies wird Ihnen helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu engagieren. Verwenden Sie Ihre Bizeps nicht das Gewicht zu heben.

    Variationen

    1. Wenn Sie die Griffe an der Maschine erfassen, können Sie Ihre Hände in einer Palme Position nach unten, Handflächen nach oben oder Palmen in Position. Die Sie auf den Teil des Rückens hängt wählen werden Sie sich während der Übung zielen.
    2. Experimentieren mit verschiedenen Gewichtsstufen bei der Durchführung dieser Übung.
    • Kraft Typ: Ziehen
    • Mechanik Typ: Verbindung

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