Liegen T Bar Row
Liegen T Bar Row
Variationen / Alternativen
Stehen T Bar Reihe, Bent über Barbell Row, Bent Over Hantel Reihe, Sitzkabel Row
Startposition
Liegen T Bar Row - entweder auf der richtigen Stufe wählen oder die Beinhöhe auf der Liegen T Bar Maschine anpassen. Sie sollten, so dass Ihre obere Brust ist auf der Oberseite des Polsters ruht. Sie werden mit dem Gesicht nach unten. Mit einem Obergriff, greifen auf die T Bar Griffe und die Bar heben, so dass Ihre Arme unter Ihrem Körper hängen, voll ausgefahren.
Fertigstellung
• Heben Sie die T-Bar den ganzen Weg bis so weit wie möglich.
• Langsam die T Bar senken, bis Ihre Arme vor Ihnen hängen, voll ausgefahren. Die Bar sollte den Boden während dieser Bewegung nicht berühren. Beginnen Sie Ihr sofort nächstes rep.
• Wiederholen dieser Schritte für die entsprechende Menge an Wiederholungen erwünscht.
• Nach der letzten Erweiterung, senken Sie die T Bar zurück in die Ausgangsposition und stellte es ab.
Zielmuskeln
Tipps - häufige Fehler
(Für verschiedene Rückenübungen)
Wenn ein Chin Up zu tun - nach oben zieht, möchten Sie Ihre Bewegung zu halten, sehr streng. schwingen Sie Ihren Körper nicht selbst aufhelfen. Wenn es hilft, kann man leicht die Beine beugen zurück und wickeln Sie Ihre Füße übereinander.
Sie beginnen Ihre ersten Satz eines Bent Over Barbell Row, möchten Sie leichteres Gewicht verwenden, bis Ihr wieder nach oben und bereit zu gehen erwärmt. Sie möchten die Bewegung streng zum größten Teil zu halten. Es ist in Ordnung, etwas bei Ihrem letzten Satz, zu betrügen, wo Sie Ihr schwerstes Gewicht verwenden.
Durch die längere Strecke der Bewegung Sie mit einem One Arm Kurzhantelrudern zu bekommen, ist es eine gute Übung, um die Mitte des Rückens zu arbeiten.
Wenn ein Standing One Armkabel Row tun können Sie mit Ihrer Griffposition beginnen, als ob Sie „Kaffee gießen“ wurden nach innen (Daumen unten kleinen Finger). Drehen Sie Ihr Handgelenk, bis Sie mit dem Daumen nach außen ist, wenn wieder das Kabel den ganzen Weg zu ziehen.
Sie können die kurze Stange oder separaten Griff Anhänge verwenden, wenn eine Sitzkabel Row tun sich auf die Ausübung einer Variation zu geben. separate Griffe werden Sie Ihre Ellbogen bringen läßt weiter zurück als Sie mit einem V Griff können.
Sie können die Hantel für eine EZ bar tauschen, wenn Sie einen gebeugten Arm Barbell Pullover tun.
Nicht immer den Rücken krümmen, wenn eine Standing T Bar Row zu tun. Sie können Ihren Rücken auf diese Weise verletzen. Eine T Bar Row sollte mit einer echten strengen Bewegung erfolgen. Wenn Sie hin und her zu halten scheinen schwankend, sind Sie wahrscheinlich zu viel Gewicht. Nehmen Sie ein wenig, bis Sie Ihr Gerät ohne Schwanken zu tun. Sie will auch nicht mit den Beinen oder im unteren Rückenbereich heben. einen schmalen Griff unter Verwendung mit mehreren der äußeren Lats einzubeziehen.
Obwohl es nicht sehr oft getan hat, können Sie die Hantel mit Hanteln ersetzen, wenn ein Langhantel Kreuzheben zu tun. Grundsätzlich werden die Übungen gleich sein. Der Vorteil ist, dass die Hanteln jede Hälfte des unteren Rückens zwingen wird, unabhängig eher als heute.
Sobald Sie eine Hyperextension zu tun gewöhnt haben, können Sie versuchen, eine Gewichtsplatte unter den gekreuzten Armen. Dies gibt Ihnen mehr Widerstand, so dass härter zurück bis in die Ausgangsposition zu biegen.
Für eine Variante, wenn eine Sitzmaschine Shrug tun, können Sie Stand zuckt mit den Schultern tun. Sie werden den Sitz, stehend und zuckt mit den höher platzierten Griffen spreizen müssen.
Barbell Upright Zeilen und Kabel Aufrechte Reihen für eine Änderung, wenn dabei anstatt Anheben der Stange an die Spitze des Halses, heben Sie die Bar an der Vorderseite des Kinns. Dies trifft Ihre Fallen zu einem etwas anderen Blickwinkel.
Wenn die Kabel Upright Row Sie Handgelenk Probleme geben, ersetzen die kurze Stange für eine EZ bar Befestigung oder ähnliche gewinkelte Schienenbefestigung. Die abgewinkelte Balken setzen weniger Stress auf Ihre Handgelenke an der Spitze der Bewegung.
Einige dieser Tipps und häufige Fehler sind universell unabhängig davon, welche Körperteil Sie trainieren. Denken Sie daran, über den gesamten Bewegungsbereich zu gehen, wenn Sie eine Hantel senken und vollständig strecken Sie die Arme (auf den meisten Übungen), wenn die Bar drücken. Falls nicht anders gerichtet, nicht aufhören kurz die Arme voll erstreckt. Ein Vorteil einer Hantel zu verwenden, ist, dass Sie sich eine noch größere Palette von Bewegung geben kann.
Unter Verwendung eine Smith-Maschine oder eine andere Maschine in der Regel ist eine gute Möglichkeit, Sie eine Verletzung Reha können oder vermeiden weitere Verschärfung eines Körperteils oder Gelenkes, das Sie Probleme in der Vergangenheit gegeben hat. Einige Maschinen geben Sie Vorteil, dass ein Gewicht zu senken, viel weiter als Sie sich mit freien Gewichten. Schließlich, wenn Sie keine Spotter haben und möchten Sie größere Gewichte verwenden, können Sie sicher die Bar zurückkehren, indem es in oder Aufrollen der Bar nach vorne Verriegelung, so dass es in der Smith-Maschine hakt.
Um sich selbst eine größere Liegen T Bar Row Pumpe, wenn Sie an der Spitze Ihrer Anstrengung sind, können Sie den Körperteil für eine zweite quetschen oder biegen, bevor in die Ausgangsposition zurückkehrt. Diese Technik kann auf den meisten Körperteile verwendet werden, wenn Sie denken, Sie sind nicht Ihre Muskeln zu 110% vollständiges Versagen zu bringen, auch wenn Sie es sind geben Ihre alle.
Liegen T Bar Row Video
Wann haben Sie Ihre Atmung beim Heben?
T Bar Row liegen - Wenn Sie einer jener Menschen, die eine harte Zeit zu wissen, wenn zu atmen, während Gewichte zu heben, keine Panik, es ist normaler als man denken würde. Was für eine Person natürlich kommt, ist Raketenwissenschaft zu einem anderen. Man muss bedenken, jeder anders gebaut ist. Dies ist, warum wir diesen Abschnitt mit jeder Übung aufgenommen haben ... weil gut ... wir Gläubigen bei der Atmung sind!
Jedes Mal, wenn das T Bar erhöhen oder ziehen, beim Ausatmen oder ausatmen.
Jedes Mal, wenn die T-Bar senken Sie einatmen oder einatmen.
Eine einfache Faustregel zu „während der körperlichen Anstrengung ausatmen“, während die Liegen T Bar Row Übung durchführen.