Meadows Row

Schritt 1: Laden einen T-Stabes (oder Landmine) und in einer versetzten Haltung steht mit dem Vorder Fuß senkrecht mit der Stange.
Schritt 2: Als nächstes werden mit dem rechten Fuß als führenden Fuß, an der Taille bücken und das Ende der Bar in der linken Hand mit einem Obergriff greifen.
Schritt 3: Legen Sie Ihre rechten Ellbogen am Oberschenkel für die Unterstützung und beginnt Übung durch das Gewicht rudern, so dass die linke Hand landet direkt vor der Brust (so wie man es für eine Pronation einarmigen Hantel Reihe).
Schritt 4: Senken Sie das Gewicht wieder nach unten eine Wiederholung zu beenden.

Muskeln Arbeitete

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ähnliche Übungen
1. Achten Sie darauf, Ihren Arm zu ermöglichen, eine größere Ausdehnung und eine bessere Bewegungsbereich nach unten zu hängen.
2. Wenn ein schweres Gewicht und geben Sie Ihren Griff fehlt, verwenden, um Gewicht Riemen anheben.
3. Halten Sie Ihren Kern fest und vergessen Sie nicht, ausatmen, wie Sie heben und einatmen, wie im unteren Rücken nach unten.
Variationen
1. Führen Sie eine einarmige dumbbell Reihe.
2. Führen Sie eine traditionelle T-Stabreihe.
3. Führen Sie die Übung mit Bändern an der Stange befestigt ist.
- Kraft Typ: Ziehen
- Mechanik Typ: Verbindung
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