Gymnastik - Wie eine Einhändige Wagenrad tun
In dieser Lektion lernen Sie, wie eine einhändige Wagenrad in der Gymnastik zu tun. Diese Übung ist eine gute Vorbereitung für die Wushu Wagenrad ohne Hände. Die einhändige Wagenrad hilft auch schräg cartwheels und cartwheels ohne Hände Aufrichten. Wenn Sie aus dem linken Bein springen, benutzen Sie Ihre linke Hand. Wenn Sie aus dem rechten Bein springen, verwenden Sie die rechte Hand. Diese Übung funktioniert nicht gut, wenn Sie aus dem linken Bein springen und Ihre rechte Hand pflanzen. Sie drehen und Ihre Wagenrad schräg noch mehr. Die Animation oben zeigt einen linken, statisch einhändige Wagenrad (static = aus dem Stand). Natürlich können Sie auch ein wenig weiter Anlauf oder springen tun. Weitere Gymnastik Fähigkeiten bei Kunstturnen Haupt.
- Stehen Sie aufrecht und schließen Sie Ihre Beine. Heben Sie Ihren linken Arm, so dass Ihre Finger zeigen gerade nach oben und legen Sie Ihre rechte Hand auf den rechten Oberschenkel. Erweitern Sie Ihre Knie und beiden Ellbogen. Schauen Sie geradeaus. Diese Anleitung ist für den linkshändigen Wagenrad. Wenn Sie aus dem linken Bein springen, üben nur linkshändig cartwheels. Wenn Sie aus dem rechten Bein springen, tun das Ganze umgekehrt.
- Dann heben Sie die linke Bein und nach vorne lehnen, wie wenn Sie einen normalen Gymnastik Wagenrad taten. Halten Sie Ihre rechte Hand auf dem Oberschenkel. Für weitere Informationen überprüfen Sie die Grund Wagenrad Anweisung.
- Pflanzen Sie Ihre linke Hand so spät wie möglich. Ihre Finger zeigen auf der linken Seite. Doch am Anfang können Sie Ihre linke Hand pflanzen, sobald Sie Ihr Bein aufwirbeln. Ich will nicht, dass Sie Ihre Ellbogen auf dem ersten Versuch brechen. Sobald Sie mehr Vertrauen wachsen, pflanzt später die Hand. Halten Sie die rechte Hand auf dem Oberschenkel, bis Sie vertikale Ebene erreichen. Richten Sie dann den rechten Arm horizontal - siehe Abbildung.
- Der rechte Fuß den Boden berührt zuerst.
- Halten Sie Ihre Arme horizontal und Land ausgerichtet mit den Füßen in die Richtung zeigt, wo du herkommst. Schauen Sie geradeaus. Der linke Arm ist vor der Brust erweitert, der rechte Arm hinter dem Rücken verlängert. Auf diese Weise Ihre Sie können nicht Ihren Oberkörper nach links drehen.
- Aufwärmen und dehnen, bevor Sie die einhändige Wagenrad versuchen.
- Halten Sie Ihre Arme gerade. Sie vorsichtig mit Ihren Handgelenken. Versuchen Sie dies auf Matten zuerst.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest während der gesamten Übung und vollständig strecken Sie Ihre Knie.
- Am Anfang können Sie Ihre linke Hand pflanzen, sobald Sie Ihr rechtes Bein aufwirbeln. Aber sobald man mehr Vertrauen wachsen, sollten Sie versuchen, die linke Hand so spät wie möglich zu pflanzen.
- Bleiben Sie mit der linken Hand mit den Fingern nach links zeigt - 90 ° zur Wagenrad Richtung.
- Bevor Sie diese Variante versuchen, sollten Sie Ihre Wagenrad (mit beiden Händen) sehr glatt sein.
- Bevor Sie das Wagenrad ohne Hände versuchen, erwärmen mit ein paar linkshändigen cartwheels aus einem reuther-Sprungbrett nach oben. Es gibt eine ähnliche Lektion für die Wagenrad ohne die Hände vom Sprungbrett.