Mit Mula Bandha, das Wurzelsperre Yoga Basics
Mula bandha ist eines der drei „locks“ verwendet in Hatha Yoga, um lokal den Energiefluss oder prana enthalten. Die drei bandhas werden in der Regel in fortgeschrittener Pranayama verwendet. aber Mula Bandha kann auch effektiv in Asana-Praxis eingesetzt werden. Mula bandha kann in einer physischen und externen Weise durchgeführt werden, um die Skelettmuskulatur in Eingriff steht; es kann auch als subtiler und inneren energetischen Prozess zu spüren. Mula Bandha sollte individuell auf den ersten geübt werden, und dann kann es mit dem anderen bandhas, Asanas eingebaut werden, Pranayama und schließlich Mudras.
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Um Mula Bandha, ausatmen und kontrahieren die Muskeln zwischen Schambein und Steißbein, das Ziehen des Dammes oben in Richtung des Bauches zu engagieren. Wie Sie den Beckenboden nach oben, fühlen sich die unteren tiefen Bauchmuskeln engagieren und ziehen in Richtung Wirbelsäule ziehen. Zunächst müssen Sie auf entspannende, diese Bereiche den Anus und die Genitalien, aber im Laufe der Zeit Arbeit zu kontrahieren und den Damm (der Raum zwischen dem Anus und Genitalien) zu isolieren. Mula bandha kann von 15 bis 100 Prozent der Kontraktion in Eingriff gebracht wird und kann entweder für so lange wie möglich gehalten oder verwendet werden, indem man sich rhythmisch Eingriffs- und Kontraktion mit dem Atem freigibt. Nicht belasten beim Halten oder den Atem in oder out halten, wenn Mula Bandha eingreift.
Mit Mula Bandha mit Yoga-Stellungen hat viele Vorteile. Es hilft, Körperkern Kraft aufzubauen, können Sie die Haltungen länger halten, schützt die untere Rückenmuskulatur und macht die Haltungen sicherer. Mula Bandha erhöht auch Ihre Energie und Vitalität, und verbessert die Konzentration und geistige Klarheit. Mula Bandha Verwendung des Asana aus dem Kernkörper zu unterstützen, können die distalen Muskeln entspannen, so dass der Körper weniger Energie verwenden, um die Haltung zu halten.
Bei der Verwendung von Kernstabilität Mula Bandha mit Asanas erhöhen kann, ist es nur dann voll in Eingriff gebracht werden kann, wenn die Wirbelsäule gerade und lang ist. Es ist auch schwierig zu fühlen und die energetischen Auswirkungen dieser bandha zu erleben, wenn sie mit Yoga-Übungen durchgeführt, so wird es zum ersten Praxis Mula Bandha in sitzender Meditation empfohlen Pose (Accomplished Pose. Einfache Pose. Die Hälfte Lotus. Held. Gracious Pose).
Timothy Burgin ist ein Kripalu - Pranakriya ausgebildete Yoga-Lehrer Leben und Lehre in Asheville, NC. Timothy hat seine 500 Stunden Erweiterte Pranakriya Yoga Ausbildung abgeschlossen und dient derzeit als Executive Director von YogaBasics.com.