Ober Arm Übung Upright Row, PopSugar Fitness
Sizzling temps bedeutet es einfach zu heiß für den Ärmel ist. Schließlich würden Sie Ihre Arme nicht ein wenig Zeit in der Sonne ausmacht. Damit Ihre Schultern fühlen sich gut, wenn man die Ärmel rutschen, haben wir eine schnelle und einfache bekam Übung für Sie tun: die aufrechte Reihe! Dieses klassische Arm-Tonen bewegt sich nicht nur die Arme Ziel, es strafft auch den oberen Rücken. Um sicherzustellen, dass Sie das Formular haben nach unten und machen das Beste aus diesem Schritt haben wir die Hilfe von Youfit Health Clubs' Fitness Bildung Expert, Raphael Konforti, MS, CPT eingetragen.
Wie die aufrechte Reihe zu tun
Wie jede Übung, ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie das Formular pat nach unten haben. Mehr als sicher zu sein, werden Sie die meiste Zeit der Ausübung machen, so können Sie auf mit Ihrem anstrengenden Tag. Nach Konforti ist die aufrechte Reihe eine leichte Übung, so lange zu lernen, wie Sie ein paar Schlüssel Form Cues folgen. Hier sind seine drei Spitzen.
- Starten Sie stehen und eine leichte Hantel auf den Hüften mit einem Schulterbreite Griff halten. Geben Sie Ihr Bestes auf der Stange zu halten, ohne es zu eng zusammenzudrücken. Es sollte sich wie Sie ein Glas Limonade Hand halten, anstatt eine Zitrone von Entsaften.
- Dann starten, indem Sie die Ellbogen in Richtung Kopf heben - es wichtig ist, immer mit dem Ellenbogen zu führen, anstatt die Hände auf diesen Schritt. Ausatmen, wie die Bar kommt, heben, bis die Bar Ihre collarbones und die Ellbogen erreicht sind bis durch den Kopf.
- Dann langsam die Bar im unteren Rückenbereich in der Ausgangsposition, wie Sie einatmen. Auch hier ist der wichtigste Teil zu erinnern, immer mit den Ellenbogen zu führen. Sie wissen, ob Sie die Bewegung richtig tun, wenn Sie die Ellbogen immer höher ist als Ihre Hände sind.
Wenn es zu tun
die Form immer nach unten ist ein guter Start, aber zu wissen, wenn die aufrechte Reihe zu tun, ist genauso wichtig. Pairing Übungen ist wie ein Outfit herauszupicken; alles sollte sich ergänzen. Zum Glück haben Sie viele Möglichkeiten, wie diese Bewegung zu tun und was Workouts es zu koppeln.
Konforti der Trainer-Tipp: „Da ist viel Flexibilität, wenn es um die Integration der aufrechte Zeile in Ihr Training kommt Da es auf den Armen und Schultern konzentriert es ist ein Kinderspiel zu jedem Arm oder Oberkörpertraining zu addieren - es voll selbst groß ist. -body Training. als Grundübung (mehr als ein Gelenk bewegt sich in einer Zeit, in diesem Fall die Ellbogen und Schultern) es kann wirklich überall in einem Training platziert werden. in der Regel aufrecht Reihe funktioniert am besten als Finisher am Ende eines Trainings . oder um es in die Mitte hinzufügen, bevor Sie eine Isolationsarbeit an bestimmten Körperteilen und nach der anderen großen Übungen wie Push-ups oder Overhead-Pressen getan worden zu tun.“
Jetzt wissen wir, wann es zu tun, aber wie viele Sätze und Wiederholungen sollten Sie tun? „Drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen ideal ist. Es ist wichtig, dass das Gewicht am Ende herausfordernd fühlt, aber es sollte nicht so schwer sein, dass Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen erreichen können“, empfohlen Konforti.
Welche Ausrüstung sollten Sie verwenden?
Dieser Schritt ist sehr vielseitig, so dass es leicht in jedem Fitness-Studio zu tun, auch wenn es Ihr Hauses Fitnessstudio, die mit mehr Fernbedienungen als Gewicht ausgestattet ist. Sie können wirklich diese Übung mit dem, was Ausrüstung, die Sie zur Verfügung haben. Die meisten Menschen bevorzugen diese Bewegung mit einer Bar zu tun, weil die Bewegung leicht zu beherrschen ist und es erlaubt Ihnen einen komfortablen Halt zu finden. Nach Konforti: „. Sie können absolut mit Kettle auch diesen Schritt tun, es ist eigentlich ein guter Weg bewegt zu komplexeren Kettle aufzubauen Dumbbells sind immer auch in wirklich alles, was ein wenig Gewicht hat und Sie können. erhalten einen Griff auf arbeiten. Wenn Sie jemals ein Kleinkind durch die Arme und hob sie auf und ab abgeholt haben, haben Sie schon kreativ geworden und sie als Gewicht für eine aufrechte Reihe!“
Bildquelle: PopSugar Fotografie / Diggy Lloyd