Off-Ice Skating Kraftübungen, Hockey Familienberater
Wenn man sich das Spiel in der heutigen NHL schauen und vergleichen Sie es mit der Pre-aussperren Jahren werden Sie feststellen, es hat sich viel schneller aufgrund der Regeländerungen bekommen. Damit wird gesagt, Spieler und Perspektiven Fähigkeit eine sehr wichtige physikalische Eigenschaft, die Scouts und Trainer suchen worden skaten. Spieler, die Schlittschuh laufen können und besitzen ein hohes Qualifikationsniveau Team Geschwindigkeit erhöhen sowohl für offensive Zwecke und defensive Zwecke. Nun zu den Jugend Ebenen können Sie nicht Ihre gesamte Trainingsprogramm stützen ab von dem, was NHL'ers tun, aber Sie können die Stärke und Geschwindigkeit Qualitäten sehen, dass jeder Spieler zeigt und sich für sie in Ihrem Spiel zu entwickeln.
Einer der Leistungsqualitäten ein junger Eishockeyspieler oder sogar ein Pro-Level-Spieler in ihrem Trainingsprogramm implementieren kann, ist niedriger Positionsstärke. Niedrige Positionsstärke wird sie zur auf-Eislaufen Haltung und bietet die Athleten mit der Ausdauer mit der Tiefe in allen Phasen des Skating zu sitzen. Speed ist eine gefragte Qualität in der Leichtathletik. Die Bohrer und in diesem Artikel enthaltenen Übungen werden auf der Verbesserung der Skatingtechnik konzentrieren und auf Eis Geschwindigkeit. Effiziente Skating-Technik und tiefe Kniebeuge ist eine Möglichkeit, ein Skater der Lage ist, Energie und Kraft auf dem Eis zu produzieren. Die Kombination aus Low-Positions Übungen und Beinkräftigungsübungen wird der Hockeyspieler hilft ein schneller Skater und effiziente Skater. Viele der Bohrer verwendet, um diese Eigenschaften zu verbessern sind Eisschnellläufer Haltungen und Skating-Technik Posen, die auf allen Muskeln des unteren Körpers sind anspruchsvoll.
Wenn Sie schauen, wie niedrigen Positions Skating-Übungen in Ihr Trainingsprogramm zu implementieren, werden Sie feststellen, ist es sehr einfach sein, weil jede Bewegung minimale Ausrüstung verwendet und kann innerhalb einer begrenzten Menge an Platz erfolgen. In einem großen Team Setzen Sie diese Übungen vor oder nach der Praxis nutzen können und die Spieler in Partner oder Gruppen von drei für eine angemessene Arbeit zur Ruhe Verhältnis organisieren. Die Mehrheit der Zeit Hockey Rinks haben keine idealen Trainingsbereiche für ein Team ein Warm-up ausführen allein ein Team Training lassen. Die Skating-Übungen, die wir diskutieren können in der Umkleidekabine oder sogar in einer Ecke der Eisbahn erfolgen. Diese Übungen sind Plyometric nicht in der Natur und konzentrieren uns nicht auf „Sprungtraining“, Schneiden oder Landung. Davon abgesehen, ist die Landeflächen sind kein großes Problem für die Athleten, weil sie mit Sprüngen oder schnellen Richtungswechseln Bohrer zugeordnet nicht das Pochen erleben. Es sollte für Technik Zwecke und Erleichterung dieser Bohrer anzumerken, dass für die meisten dieser Skater aufwirft Übungen wird der Athlet stationär bleiben.
Übungen für niedrige Positions Skater Stärke
3-Punkt-Skater Touch 3x5ea: Diese Übung ist die grundlegendste und die Grundlage aller anderen aufwirft Übungen. Wenn die Athleten Tiefe und Haltung nicht beibehalten können sie nicht für den Fortschritt auf die nächste Stufe der Übung erlaubt. Diese Übung ist eine einfache Ferse zu erreichen und berühren vorwärts durch das Quad Beugen des Beines zu begradigen. Sie haben dann die Arbeits Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Der nächste Satz ist ein erreichen seitlich mit einer toe Berührung und zurück in die Ausgangsposition. Und der letzte Schritt ist, gerade nach hinten, den glute Aktivierung, die Zehe berühren und zurück in die Ausgangsposition zurückkehrt.
Crossover Spaziergang 3x10yards: Mit Crossover Spaziergang wollen wir die Sportler niedrig zu bleiben und haben große Haltung während der gesamten Bewegung, ähnlich wie unsere „Low walk“ Übung. Der Unterschied besteht darin, dass wir bewegen seitlich und überqueren unsere Schritte. Das Kreuzbein ist wichtig, aber das Bein „zurück“ oder ein gekreuzt wird, ist ebenso wichtig, weil sie helfen, sollten Sie in den nächsten Schritt zu drücken. Sie hören auf Eis Trainer sagen, wenn auf dem Eis drehen, dass Bein, um wieder zu schieben, wie Sie während einer Umdrehung Crossover, weil es schneller skaten hilft. Das ist genau das, was wir versuchen, hier zu imitieren.
Lateral Skater erreichen Shuffle 3x6ea OR 3x: 10s: Diese Übung ist das fortschrittlichste in der Progression. Es erfordert eine strenge Haltung, Tiefe, Beinkraft und Koordination. Es gibt einen Sprungeffekt auf seine Hinrichtung. Sie beginnen mit einem Beine in der unteren Stellung erreicht seitlich und das Standbein unter Ihnen. Sie dann hüpfen und die Position des Standbeines in Erreichen und das Erreichen Bein in das neue Haltung Bein wechseln. Sie wiederholen für eine bestimmte Zeit. Ihre „Hop“ ist nicht sehr hoch, und Sie sollten nicht „bob“ rauf und runter. Der Athlet muss in dieser sportlichen Skating Position für die gegebene Anzahl von Wiederholungen oder Arbeitszeit bleiben. Wenn Sie Athleten haben, die Technik zu verlieren, wenn Sie die Übung für die Zeit durchgeführt wird, dann Wiederholungen verschreiben und sie nach jedem „erreichen.“ Pause hat Sobald sie die Stabilität des Schrittes meistern heraus, dann können Sie Tempo hinzufügen.
Wenn Sie Ihr Team-Training regelmäßig während der Nebensaison haben und in der Saison gibt es einige Kraftübungen, die niedrige Rollposition Ausbildung ergänzen können. Während Übungen wie Plyometrics und Knie dominante Bewegungen (Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups) sicher sein, dass der Athlet in einer athletischen Position stabil ist die Landung. Sie müssen auch die Abwärtsphase aller Beinübungen durchzuführen, bis die Spitze des Oberschenkels ist parallel zum Boden. Jetzt weiß ich, was Sie sagen wollen .... „Das wird meine Knie verletzt!“ Ich bin gekommen, dass schlechte Technik zu glauben Bewegungen während hockend und schwere externe Lasten mit einer schlechten Technik kann die Chancen von Verletzungen während hockenden Bewegungen erhöhen. Intelligenz und richtige während Beintrainingsprogramme ausgeführt Technik drastisch Ihre Chancen von Verletzungen senken und Ihre Stärke Entwicklung zu erhöhen. Als Trainer, sollten Sie Ihre Athleten die richtige Technik zu lehren, wenn geringere Körperkraft Bewegungen durchführen und keine Fortschritte nicht oder fügen Sie schwerere Lasten bis Technik perfektioniert.
Die Implementierung niedrigen Positions Skating Übungen in Ihr jährliches Trainingsprogramm wird Haltung, Beinkraft verbessern und Skating Effizienz. Die Kombination dieser Übungen mit einem Unterkörper Trainingsprogramm wird signifikante Erhöhungen der auf Eis Geschwindigkeit und Konditionierung Ebenen. Während der Nebensaison können diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Während die in der Saison können diese Übungen einmal oder zweimal pro Woche durchgeführt werden. Skating Geschwindigkeit ist eine deutliche Leistungsqualität als Hockeyspieler zu haben. Die einfache Zugabe dieser geringen Positions Übungen wird die Athleten helfen, Verbesserungen bei der alle auf Eis Bewegungen zu sehen.