Halten stetiges Training Übungen für Kraft schöpfen Verbesserung - Petersen - s Bowhunting
Wenn Sie Ihr volles Potenzial als Bogenschütze zu erreichen, müssen Sie Ihre Kondition verbessern. Eine Möglichkeit, Kraft und Ausdauer zu bauen, ist Ihr Jagdbogen auf vollen Zug zu ziehen und im Stich lassen 20-mal in Folge und dann bei vollem Auszug halten so lange wie möglich vor den Pfeil auf der letzten Wiederholung freigegeben wird.
Es gibt drei grundlegende Bereiche in unserem Bestreben, sich auf den Bogen zu halten stetig: die physische Komponente, die mentale Komponente und die Ausrüstung Komponente. Alle drei müssen in Ihr Trainingsprogramm verstanden und integriert werden, um Ihre volle shooting Potenzial zu erreichen. Ich werde den physischen Akt des Haltens der Bogen stabil sein Adressierung.
Körperliche Fitness
Kraft, Ausdauer, richtige Schießform, Rückenverspannungen, Atemtechnik und Entspannung: Mehrere physikalischen Faktoren sind beim Halten des Bogens stabil beteiligt. Wir werden jeden dieser wiederum gehen.
Um muss den Bogen stabil, Ihre Muskeln in gutem Zustand sein zu halten. Sie müssen stark sein und sie müssen Ausdauer haben. Sie müssen nicht ein Ausdauersportler sein und einen Bogen zu schießen.
Um jedoch Ihr volles Potenzial zu erreichen, müssen Sie einige Anlage tun.
Als ich in meinen frühen 30er Jahren war, verbrachte ich ein Frühling und Sommer versuchen, in der besten Form meines Lebens zu bekommen. Ich arbeitete heraus in.
Für einige Top-Profi-Shooter, schießen alle die Konditionierung sie jemals zu tun. Es gibt keinen besseren Weg, um die Muskeln zu stärken und zu isolieren, erforderlich, um den Bogen zurück zu ziehen und den Bogen hält als den Bogen zurück Ziehen und Halten des Bogen nach oben. Allerdings müssen Sie Ihren Bogen viel schießen dafür ausreichend.
Diese Pro-Schützen sind in der Regel mehr als 100 Pfeile pro Tag zu schießen. Die meisten von uns haben nicht die Zeit, Energie oder körperliche Fähigkeit, dies zu tun.
Pumping Iron
Der beste Weg, um die Muskeln zu trainieren, die Ihnen helfen, der Bogen stabil zu halten ist mit Krafttraining. Dies bedeutet normalerweise, Gewichte zu heben. Sie können jedoch auch Bänder verwenden.
Es gibt ein paar bestimmten Muskeln, die sehr wichtig sind bei der Kontrolle Ihre Fähigkeit, ruhig zu halten. Diese Muskeln sind der linke vordere Deltamuskel, der rechte hintere Deltamuskel und der rechte Rhomboid Muskel (vorausgesetzt, Sie sind Rechtshänder). Dies sind die Muskeln, die Sie während Ihres Krafttraining konzentrieren sollte.
Wenn das Gewicht für das Bogenschießen Heben, ziehe ich Hanteln über Gewicht Maschinen und Hanteln über Hanteln. Dumbbells zwingen Sie kleinere Hilfsmuskeln zu verwenden und feinmotorische Bewegungen zu verwenden. diese kleinen Muskeln Recruiting hilft, Ihre Stärke zu verfeinern Kontrolle und Balance betonen - sehr wichtig für einen sicheren Halt.
Wenn ich nur zwei Übungen tun könnte meinen Griff zu verbessern, würde ich tun, gerade Arm Hantel mit meinem linken Arm hebt und umgebogenen Reihen mit dem rechten Arm. Diese Übungen stärken die wichtigsten Muskeln zum Halten des Bogens und die Zeichenfolge zurück.
Für die allgemeine Stabilität, ist es wichtig, die Muskeln des Kerns zu stärken. Das heißt, Sie ups oder knirscht sowie zurück Erweiterungen oder Bohlen sitzen Sie müssen. Eine Sache zu erinnern ist, immer zu arbeiten beide Seiten des Körpers gleichmäßig. Zum Beispiel, nicht beugte sich über Zeilen mit dem rechten Arm und nicht der linken Seite.
Die Tatsache, dass Sie einen Bogen schießen bedeutet Muskulatur Ihres Körpers ist wahrscheinlich schon aus dem Gleichgewicht geraten. Ihre rechte Seite ziehen Muskeln und den linken Arm schieben Muskeln stärker sind als ihre jeweiligen Muskeln auf der anderen Seite des Körpers. Nicht dieses Ungleichgewicht noch schlimmer in der Turnhalle machen.
Faden ziehen
Wenn Sie lieber nicht Gewichte heben, oder wenn Sie verdächtige sind Sie würde nicht mit einem Trainingsprogramm halten, lassen Sie mich Ihnen eine einfachere Option geben. Dieses Verfahren ist kein Fitness-Studio oder Sportgeräte erfordern und dauert nur wenige Minuten jedes Mal, wenn Ihr Bogen schießen.
Am Ende jeder Trainingssitzung, ziehen Sie Ihren Bogen zurück, so oft wie möglich. Als ich mit meinem Jagdbogen bin Üben, mein Ziel ist es 20-mal ohne Unterbrechung zurück zu ziehen. Mit meinem Ziel Bogen, mein Ziel ist es 40-mal.
Ich versuche, die gleiche Bewegung zu verwenden, um den Bogen zurück zu ziehen, wie ich in einer Jagdsituation verwenden würde. Ich erweitere meinen linken Arm vor mir, und ziehen Sie die Zeichenfolge direkt zu Anker. Ich benutze meine Freilassung Hilfe anstatt meine Finger den Bogen zurück zu ziehen. Sie müssen nie auf der Saite ohne Pfeil tun.
Das letzte Mal, dass ich meinen Bogen zurück zu ziehen, bleibe ich bei vollem Auszug, auf ein Ziel anstrebt. Ich halte diese Position so lange wie möglich, bis ich bin kurz vor dem Zusammenbruch. Ich schieße dann auf den Pfeil. Wenn ich meine Jagdbogen mit, mein Ziel ist es, den Bogen zurück für eine volle vier Minuten zu halten. Dieses Training wird maximal sechs Minuten dauern. Ich tue dies jeden zweiten Tag um sicherzustellen, dass meine Muskeln vollständig zwischen den Sitzungen erholen.
Egal, welches Programm Sie sich entscheiden, werden Sie bald selbst den Bogen ruhigeres halten, vor allem auf Aufnahmen, die ein wenig mehr Zeit bei vollem Auszug erfordern.