parallel Vs
/ Wie sollten Sie tief Squat für eine optimale Bein Entwicklung /
Was ist besser parallel hocken oder ATG (Ass Too Grass = All The Way Down)?
1) Ihre Knie bewegen sich durch ihre volle Kapazität und der Quadrizeps sind stärker betroffen;
2) Ihr Hüftmuskulatur - Oberschenkel und Gesäß sind ebenfalls hart getroffen. Wenn Sie parallel zu stoppen oder darüber ist es alle Quads;
1) Die Arbeiten an dem Knöchel und Achillessehne Flexibilität;
2) Verwenden Sie Gewichtheben Schuhe.
Gewichtheben Schuhe haben einen kleinen Absatz, werden die Knie ein wenig mehr nach vorne bewegen können, und Sie werden in der Lage sein, tiefer zu bekommen, ohne die Wirbelsäule biegt. Normalerweise wird dies meine erste Empfehlung. Ein weiterer großer Vorteil von Gewichtheber-Schuhe mit der erhöht Quadrizeps Beteiligung weil die Knie mehr zu biegen sind erlaubt. Sie nicht Gewichtheben Schuhe mit zu hohen Absätzen kaufen, weil die höheren Absätze auf den Knien ein wenig mehr Stress setzen. Mein Rat ist, mit der geringsten Ferse möglich in die Hocke, um zu versuchen. Normalerweise ist dies etwa 0,75 Zoll. Experiment und sehen, was für Sie arbeitet.
3) Squat mit einer Hantel. Ich weiß, das hört sich vielleicht komisch, aber die meisten Menschen ohne jede Art von zusätzlichem Gewicht tiefe Kniebeugen versuchen zu tun und beschweren sich, dass ihre unteren Rücken Runden. Die Wahrheit ist, dass es einfacher ist, gute Lenden Position zu halten und eine tiefe Kniebeugen machen, wenn es etwas Gewicht auf dich ist. Zum Beispiel, statt nur mit dem Stab der Hocke versuchen 40kgs oder so. Es wird leichter sein, Tiefe zu treffen.
4) Führen Sie immer Fronten hocken oder High-Bar hockt, wenn Ihr Ziel Bein Masse ist. Wenn Sie Low-Bar Kniebeugen wird es viel schwieriger zu gehen tief und diese Hocke Variation ist nicht optimal für die Quadrizeps-Entwicklung. Die Low-Bar ist ein glute dominierte Bewegung, die Sie mehr Gewicht heben kann, aber es wird nicht stärker, weil mehr Gewicht auf der Bar bedeutet nicht immer, Sie sind stärker. Zum Beispiel kann ein 250 Pfund ATG gedrungen ist weit eindrucksvoller als 315 Pfund Low-Bar hockt parallel. Vergessen Sie Low-Bar hockt, wenn Sie nach massivem Quadrizeps suchen - Frontkniebeugen und High-Bar ist viel besser.