Pistole Perfekt Einbeinige Kniebeugen und darüber hinaus
Wenn ich meine Fitness-Reise in den frühen begann 90er, Maschinen und Hanteln beherrschte die Welt der Stärke. Aber in letzter Zeit hat sich das Pendel der beliebten Fitness begonnen zurück zum minimalistischen Ende des Spektrums geschwungen und erweiterte Freiübungen Übungen wie die Pistole Hocke haben viel mehr Aufmerksamkeit bekommen.
Pistole Squat Progression
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Sie können sie in einer Vielzahl von Programmen, von den reinen Freiübungen zu Kettle und sogar Zirkeltraining sehen. Während ich natürlich aufgeregt bin Körpergewicht Krafttraining bekommt ihre gebühr vom Mainstream zu sehen, es macht mich fragen: Wo hockt die Pistole des durchschnittlichen Fitness-Studio goer zum Fitness-Regime passen?
Warum Pistole Kniebeugen?
Symmetrie
Pistols können Ungleichgewichte zwischen den beiden Seiten des Körpers helfen, zu beseitigen.
Einfachheit
Pistols bauen monströs starke Beine, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Wirksamkeit
Pistolen gleichzeitig trainieren Sie Kraft, Balance und Beweglichkeit mit nur einer Übung.
Bench Pistole
Steht direkt vor einer Bank, Box oder anderen Low-Objekt und erreicht ein Bein in die Luft. Lehnen Sie sich zurück auf das Objekt so langsam wie möglich. Sie werden wahrscheinlich Kontrolle auf dem Weg nach unten den ersten Haufen verlieren Zeiten- das ist in Ordnung.
Plumpsen, wenn Sie müssen, dann drücken Sie Ihre abs-und Ihren ganzen Körper-wie Sie Ihre Arme vor ausstrecken und aufschlagen, sich nach vorn zu bekommen. Im Laufe der Zeit arbeitet in Richtung auf ein unteres Objekt hockt.
Assisted Pistole
erhöhte Pistole
Wenn Sie noch auf ein paar gute Wiederholungen aufgebaut, sollten Sie versuchen, niedriger auf etwas zu üben. Idealerweise verfügen Sie eine Plattform gerade hoch genug finden können Ihren ausgestreckten Fuß zu halten auf dem Boden schleift.
Gegengewicht Pistole
Pistols sind eine jener seltenen Übungen, die tatsächlich einfacher für die meisten Menschen durch das Hinzufügen von Gewicht zu einem Punkt gemacht werden kann, sowieso. eine Hantel oder ein anderen schweren Gegenstand vor der Brust hält, kann man im Gleichgewicht halten, indem Sie nach vorne ziehen, um das Gewicht der Hüfte Ausgleich nach unten auf dem Weg zurück zu bewegen. Beginnen Sie mit 10 oder 15 Pfund, allmählich in Richtung leichtere Gewichte bewegt, wie das Gleichgewicht verbessert.
Pistole Perfekt
Theoretisch kann jeder, eine vollständige Palette-of-Motion-Hantel mit ihrem Körpergewicht auf der Bar zurück Hocke tun können, sollte eine Pistole tun können. In Wirklichkeit ist dies selten der Fall. Die Kernkraft, Balance und Koordination erforderlich, um die Pistole durchzuführen ist einzigartig und erfordert qualifikationsspezifische Arbeit.
Sobald Sie die Kraft aufgebaut haben und kontrollieren viele Standardpistole Kniebeugen auszuführen, gibt es noch Raum weiterhin sich selbst herauszufordern. Wenn Pistolen mit den Armen vor gehalten werden, zu einfach, immer, versuchen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken platzieren; Diese einfache Änderung der Hebelwirkung wird die Bewegung erheblich erschweren. Wenn Sie erweiterte mit einbeinigen Kniebeugen geworden sind, können Sie beginnen plyometric Springen Pistolen zu erkunden. Der Himmel ist das Limit!
Wow, starke Beine!
Egal, Ihre Stromstärke Ebene, diese Variationen auf dem einbeinigen Kniebeugen sind relevant für alle Interessierten in den Aufbau schweren Beinkraft. Fügen Sie diese auf Ihrem Bein Tag zusammen mit gewichteten zweibeinigen Kniebeugen oder sie ein paar Mal pro Woche als Teil eines Ganzkörperübung Programm üben. Erstellen Sie bis zu 3-5 Sätze von 5-10 Wiederholungen Qualität bevor er zum nächsten Schritt weitergehen.
Ein Must-Have für Körpergewicht Training Enthusiasten oder alle, die Stärke zu bauen, ohne Gewichte zu heben. Geh jetzt!