Plyometric Pull-Up

Schritt 1: Beginnen durch eine Standard-pull-up-Position mit einem Obergriff auf der geraden bar annimmt.
Schritt 2: Beginnen Sie Übung durch Ihren Körper nach oben ziehen, so dass Ihr Kinn über der Bar ist.
Schritt 3: Als nächstes senken Sie Ihren Körper zurück und sich zurückziehen, so wie Sie das erste Mal tat, außer dieser Zeit umkehren Hand Position in der Luft, wie Sie wieder nach unten aus dem Pull-up kommen.
Schritt 4: Wiederholen Sie, wie Sie mit dem Obergriff tat und wechseln Sie dann wieder zu Obergriff. Alternate hin und her für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Muskeln Arbeitete

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ähnliche Übungen
1. Seien Sie sicher, dass Sie auf dem Weg ausatmen und einatmen auf dem Weg nach unten. Nehmen Sie schnell tiefe Atemzüge.
2. Explodieren zu der Zeit, so dass Sie schnell Ihren Griff in der Luft umkehren. Versuchen Sie, in einen Rhythmus zu bekommen.
3. Wenn nötig, schwingen Sie Ihren Körper leicht an Dynamik zu gewinnen. Das ist natürlich einfacher, als nur sich selbst gerade nach oben ziehen und nach unten.
Variationen
1. Führen Sie mit einem wirklich breiten Griff oder einem engen Griff.
2. Tragen Gewichtsweste Schwierigkeit zu erhöhen.
3. Führen Sie von Seite zu Seite Klimmzüge, während immer noch Handschaltstellungen, wie Sie es für das regelmäßige plyometric Pull-up.
- Kraft Typ: N / A
- Mechanik Typ: Verbindung
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