Plyometrics Leap Frog Bohrer
Auch bezeichnet als „Training springen,“ plyometrics ist eine intensive Form der Übung zur Verbesserung allgemeine sportliche Leistung ausgerichtet. Mit explosiven Bewegungen und leistungsfähige Muskelkontraktionen, beinhalten plyometrics Übungen eine breite Palette von springen, springen, hüpfen und begrenzenden Bewegungen. Mit ihrem geringen Kniebeugen und intensiven Sprüngen sind plyometrics Sprung Frosch Bohrer ein effektives Training für die Beinmuskulatur.
Leapfrog Squat
Für die Leapfrog hocken, beginnen, indem Sie sich in eine niedrige Hocke zu senken. Um diese Position zu erreichen, stellen Sie die Füße breiter als hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie und Gesäß auf den Boden absenken. Weiter unten bewegen, bis Ihre gebeugten Knien so nah an einem 90-Grad-Winkel wie möglich sind. Bleiben Sie in dieser Position, wie Sie vorwärts zweimal springen. Dann springt zweimal nach hinten. Versuchen Sie, so viel Boden mit jedem Sprung wie möglich abzudecken. Wie Sie springen, halten Sie Ihren Kopf, Nacken, Schultern und Arme entspannt. Aus diesem plyometrics Bohrer ist die Qualität der Ausübung wichtiger als die Geschwindigkeit oder Menge. Wenn Sie jedoch mit der Ausübung wohl fühlen, macht es intensiver, indem Sie Ihre Geschwindigkeit oder Senken Sie Ihre Kniebeugen zu erhöhen. Machen Sie es wie viele leapfrog hockt wie die Beine behandeln können.
Lateral Leapfrog Squat
Die seitliche leapfrog Hocke setzt eine einfache Spin auf dem klassischen leapfrog Hocke. Beginnen Sie in der gleichen tiefen Hocke mit gebeugten Knien und Gesäß auf den Boden abgesenkt. Anstatt nach vorne springen, springt nach links zweimal. Nach Ihrem zweiten Sprung, kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position durch zweimal nach rechts springen. hält wieder den Kopf, Nacken, Schultern und Arme entspannt, wie Sie springen. Um den Bohrer zu erschweren, vertiefen Ihre Hocke oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Wie Sie mit der Übung zu beginnen sich wohl fühlen, versuchen, in jeder Richtung drei oder vier Mal springt. Wiederholen Sie die Übung, bis die Beine nicht mehr den Bohrer umgehen kann.
Leapfrog Jumps
Im Gegensatz zu den Leapfrog Hocke plyometrics Bohrer, hat der Leapfrog Sprung plyometric Bohrer benötigen Sie nicht die schwierige Hocke zu halten. Starten Sie die Übung, indem Sie Ihre Knie zu beugen und Ihren Körper in eine tiefe Hocke zu senken. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden und lassen Sie Ihr Becken und Gesäß zwischen den Beinen hängen; Diese Position sollte zu einem Frosch Haltung ähnlich aussehen. Wenn Sie bereit sind, explodiert über den Boden, wie Sie nach vorne so weit wie möglich springen. Wie Sie landen, sofort wieder zum Frosch Haltung. Einmal fertig, springt wieder nach vorn. Die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung und so weit wie möglich springen ist wichtiger als Geschwindigkeit in dieser plyometrics Übung. Weiter springen bis die Beine nicht mehr die Übung verarbeiten kann.
ähnliche Suchen
Holen Sie sich die neuesten Tipps zu Ernährung, Bewegung und gesundes Leben