Pull Ups vs Chin Ups - was - ist der Unterschied - was ist besser
Wenn Sie irgendeine intelligenten Trainer oder Krafttrainer gebeten, die Top-5-Übungen zur Liste der Mehrheit der Bevölkerung tun soll, Klimmzüge und / oder Klimmzüge (oder lat Pull-downs) wird in der Regel auf jeder Liste sein.
Es ist nur als universell einer der besten Übungsvarianten für den Muskelaufbau und in den Rücken und Bizeps Stärke zu erhöhen. Es ist auch eine gemeinsame „test“ Übung verwendet, um Sie zu einem bestimmten Maß an Stärke und körperlicher Verfassung sind, zu zeigen.
Ich natürlich völlig einverstanden mit dieser, weshalb jedes Training Routine, die ich jemals immer irgendeine Art von Pull-up enthalten schaffen, das Kinn nach oben, oder lat Pull-Down-Bewegung.
Das Problem ist jedoch, dass viele Leute scheinen nicht, dass Klimmzüge und Klimmzüge zu erkennen, sind nicht dasselbe. Sie sind ähnliche Übungen sicher, aber mit ihren Namen austauschbar sind nur flach aus falsch.
In der Tat gibt es tatsächlich ziemlich viele Unterschiede und Vor / Nachteile zwischen ihnen, und Sie würden sie alle, um herauszufinden, was man wirklich am besten für Sie wissen müssen.
So, hier ist jetzt ein Zusammenbruch der großen Unterschiede zwischen Klimmzüge und Klimmzüge ...
(* HINWEIS * Alles in diesem Artikel gilt auch Pull-downs lat genau das gleiche.)
Unterschiede In Grip
Der erste und offensichtlichste Unterschied zwischen einem Pull-up und einem Kinn ist die Art des Griffes verwendet wird.
- Pull Ups = A Pronation (over) greifen, wo die Handflächen nach außen zeigen, so dass sie weg von Ihnen gegenüber. Das häufigste Griffweite ist nur etwas breiter als Schulterbreite.
- Chin Ups = A Supination (hinterhältige) greifen, wo die Handflächen nach innen zeigen, so dass sie Sie konfrontiert sind. Die gebräuchlichste Griffbreite Schulterbreite.
Es gibt ein paar andere weniger häufigen Variationen dieser Übungen, die anderen Arten von Griffen beinhalten, aber ich denke, der einzigen anderen wirklich erwähnenswert, jetzt der neutrale Griff ist.
- Neutral Grip = A „semi-supinated“ Halt, wo Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
Unterschiede in der Bewegung
Klimmzüge verwenden in der Regel Schulter Adduktion, wo die Ellenbogen kommen und von den Seiten zurück.
Klimmzüge auf der anderen Seite der Verwendung Schulterverlängerung, wo die Ellenbogen kommen und wieder von vorne (neutraler Griff paßt auch in dieser Kategorie).
Der Unterschied ist nicht sehr groß und es nicht eine Übung besser oder schlechter als die anderen machen.
Es bedeutet nur, dass beide Übungen die Lats auf eine etwas andere Art und Weise zu trainieren, und wenn Ihr Ziel Muskel / get stärker zu bauen (und Überlastungsschäden vermeiden), wäre es wahrscheinlich eine gute Idee, immer zu vermeiden, eine Art von Bewegung für vernachlässigen von der anderen Seite.
Unterschiede in der Stärke
Klimmzüge legte den Bizeps in einer stärkeren Zuglinie, so dass die meisten Menschen werden in der Regel stärker an Klimmzüge als sie Klimmzüge sind.
Ebenso die meisten Anfänger entweder Übung (oder nur in allgemeinen Anfängern) werden in der Regel feststellen, dass sie ein Kinn bis zu tun ist in der Lage, bevor sie ein Pull-up zu tun.
Für mich obwohl es eigentlich umgekehrt, die auf jeden Fall selten und irgendwie seltsam ist. Es ist wahrscheinlich, weil Klimmzüge die einzige vertikale Ziehen Übung waren die ich während meiner ersten Jahre der Ausbildung haben. Für die meisten Menschen wird aber Klimmzüge Ihre stärkere Bewegung sein.
Differenzen, bei denen Muskeln Geschulte
Da Klimmzüge Bizeps in einer stärkeren Zuglinie setzen, werden sie schlagen normalerweise Bizeps ein bisschen härter als Klimmzüge werden.
Griffweite spielt auch hier eine Rolle zu. Je enger Ihr Griff ist, desto mehr Bizeps trainieren. Je breiter der Griff, desto weniger wird es Bizeps trainieren.
Unterschiede in der Sicherheit - Komfort
Wie bei jedem Krafttraining Übung sind beiden Klimmzüge und Klimmzüge vollkommen sicher ... wenn Sie etwas falsch machen. Es gibt einfach viel zu viele dumme Dinge, die ich Menschen während dieser Übungen gesehen haben sie alle hier zu decken, also werde ich einfach sagen, einfach die richtige Form immer zu verwenden.
Allerdings gibt es einige andere allgemeine Empfehlungen mit diesen Übungen im Auge zu behalten.
Für den Anfang, zieht jede Art von oben, das Kinn nach oben oder lat Pull-down hinter dem Nacken getan ist möglicherweise eine der schlimmsten Dinge, die Sie für Schulter Gesundheit tun können. Manche Menschen können es auf diese Weise tun jahrelang ohne Probleme überhaupt, aber viele Menschen werden in der Regel Probleme im Laufe der Zeit entwickeln. Ich würde es nicht empfehlen.
Zur gleichen Zeit, ein sehr breiter Pull-up-Griff ist eine weitere häufige Ursache für Schulterverletzungen. Menschen (meist dumbasses und ahnungslos Bodybuilder) sind in der Regel ein sehr breiter Griff gleich sehr breit Lats denken. Ähm, nein.
Ein sehr breiter Griff bedeutet nur einen sehr reduzierten Bewegungsbereich und ein sehr hohes Risiko für Schulterprobleme. Ich persönlich nicht empfehlen, den Griff jeden breiten als nur ein wenig außerhalb der Schulterbreite verwenden.
Und in Bezug auf die Gesamt ist potentiell sichere und bequemer Griff für Menschen mit einer oder beiden der oben genannten Fragen ... es ist wahrscheinlich der weniger oft zur Verfügung neutrale Griff. Aber noch einmal, das ist nur eine Allgemeinheit.
Eine Menge Leute werden nie ein Problem mit jeder Art von Griff haben. Und diejenigen, die tun müssen, nur experimentieren und herauszufinden, welche man am besten für sie empfindet.
Welche verwende ich und empfehlen? Welche ist die beste für Sie?
Ich ehrlich gesagt mag und beide Übungen verwenden, aber wenn Sie eine Pistole an den Kopf gestellt (und warum würden Sie jemals so etwas tun?), Würde ich sagen, dass ich persönlich wie Klimmzüge mit einem etwas breiter gemacht als Schulterbreite Griff mehr als jede andere Art von Kinn oder lat Pull-Down-Variation.
Mein aktueller persönlicher Rekord mit diesem Griff ist mein Körpergewicht plus zusätzliche 65lbs für eine solide 6-8 Wiederholungen (UPDATE: zur Zeit bei 80 lbs für 6-8 Wiederholungen). Es ist einer meiner Lieblings (und stärksten) Übungen.
Dies ist jedoch nichts anderes als eine persönliche Präferenz. Ich glaube nicht, dieser Griff besser funktioniert oder schneller als alles andere ... ich persönlich nur das Gefühl am stärksten und am bequemsten mit. Wirst du? Ich habe keine Ahnung.
Also dann, die arbeiten besser und schneller für Sie? Welche würde ich empfehlen, am häufigsten?
Nun, setzt die wahren beste Antwort „tun, was das Beste für Sie“ auf die Seite für eine Sekunde, ich habe festgestellt, dass die besten (und sicherste) Ergebnisse stammen aus einer Mischung aus verschiedenen Griffen.
Was auch immer es endet als, irgendeine Art von vertikaler Zugbewegung (sei es Klimmzüge, Klimmzüge oder lat Pull-Downs) sollte fast immer ein wichtiger Teil Ihrer gesamten Workout-Routine sein, so wie es in alle der sehr bewährt ist Workouts, die in meinem brandneuen Premium-Führer, die besten Workout-Routinen.
Hey, ich kann 18 Kinn zu tun ist und 10 des hochziehen. haben Sie irgendwelche Tipps, wie ich zu versuchen, gehen zu lernen, ein 1 bewaffnetes Kinn nach oben / nach oben ziehen zu tun?
Das ist eigentlich ein Aspekt Klimmzüge ich nicht viel Erfahrung haben mit, aber es ist auf jeden Fall für eine Weile auf meinem eigenen To-do-Liste gewesen. Eines Tages werde ich es wahrscheinlich ein legit versuchen und sehen, wie es geht.
Ich könnte mich vorstellen, es wäre genauso wie Training der Lage sein, einen normalen 2-bewaffneten Zug zu tun, wenn Sie es nicht können. Verwenden Sie irgendeine Art von Unterstützung (wie Bänder) einige Ihrer Gewicht aus, oder versuchen, Negative, oder ein wenig von beidem zu nehmen. Und dann nur allmählich bauen und bauen, bis Sie ein erledigen. Und von dort, geht für 2 Personen.
gibt es mehrere Varianten, die, während der andere Arm hilft auf der einen Arm über die anderen konzentrieren, die Energie aufzubauen und Sie näher zu dem einen Arm Kinn nach oben zu bekommen. Cliffhanger Klimmzüge sind ziemlich gut, ebenso wie eine Hand Kinn (wo Sie Ihren Handgelenk mit der anderen Hand greifen). mit der einen Hand, machen es Ihnen einfach härter greifen tiefer und tiefer auf dem Arm, bis schließlich können Sie auf einem Arm Negative bewegen. aber mein persönlicher Favorit ist der Schütze Pull-up. Check it out, es ist eine fantastische und sehr schwierig Variation.
Eigentlich kann ich Ihnen sagen, wie leicht ein ein Arm Pull-up oder Kinn zu tun, weil ich es tun kann, und ich hoffe, dass Sie auch lernen können. Im Grunde, was ich habe ist, dass ich ein normales Kinn tat. Dann habe ich die Daumen der linken Hand (nicht-dominanten) und ein Kinn tun sich mit 4 Fingern. Dann 3. Dann 2. Dann 1. Es braucht viel Übung, aber ich zog es schließlich ab.
Danke für den Artikel! Ich wünschte, jemand hat mir gesagt, nicht zu tun extra breiten hinter dem Hals Klimmzüge. sie fast jeden Tag wieder in der Schule gemacht hat. Das würde ich mir von Schulterluxation gespeichert und 2 Operationen, es zu beheben! obwohl, war mehr als 20 Jahre immer noch darunter zu leiden und meine Schulter noch geschraubt
Das saugt Mann. Hoffentlich gibt es Menschen, dies jetzt zu lesen, die ihre Schultern sparen.
Ich bin 41 und Training regelmäßig, ich habe seit sechs Monaten Bauschen und sollte Klimmzüge verwenden und Pull-ups während meiner Schneiden, aber weil ich einen Pull-up \ Klimmzug-Dip-Turm habe ich angefangen habe Einbeziehung sie in meinem Rücken und Bizeps Routine. Klimmzüge meine Lats in einer Weise gefoltert haben, dass ich noch nie mit Klimmzüge gefühlt, werde ich auch weiterhin beide zunehmende Wiederholungen tun, wie ich stärker werden, wird derzeit bei 7 Klimmzüge, 10 Klimmzüge. Dieser Artikel war sehr informativ und inspirierend. VIELEN DANK
Kelton Sweet sagt
Gut, dass es Amy zu hören!
Danke für den Artikel!
Wann ist ein idealer Punkt Gewicht hinzufügen? Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen erreicht werden? Ich bin 5'6 und durchschnittlich etwa 116lbs - zu gewinnen versuchen. All meine Stärke ist Oberkörper, es ist so ganz einfach für mich Klimmzüge zu tun, auch mit einer Hand, nachdem erst vor einem Pull-up-Bar etwa eine Woche gekauft zu haben.
Hängt davon ab, welchem Wiederholungsbereich Sie arbeiten in. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel 3 Sätze von 8 Wiederholungen und Sie können 3 Sätze von 8 Wiederholungen (mit guter Form) tun, dann sind Sie bereit, etwas Gewicht zu beginnen hinzufügen.
Also ich glaube nicht, dass ich sah dies in eine der Fragen geschrieben ... aber empfehlen Sie eine tote für jeden rep hängen, oder gehen Sie einfach bis zu 90 Grad und sichern?
Ich habe auf jeder Seite Argument gesehen.
Wenn es die Ellbogen nicht stört, ein toter hang ist gute allgemeine Empfehlung. Doch bevor dieser Punkt leicht gestoppt werden als gut, vor allem im Hinblick auf der Ellenbogen Gesundheit in Ordnung sein.
Verbringen Sie weniger Zeit tun Klimmzüge und mehr Zeit tun Pull-ups. Beginnen Sie mit einer Art unterstützter Version, und dann nach und nach der Hilfe verringern, bis Sie es auf eigene Faust tun. Und dann von dort aus arbeiten nur allmählich Wiederholungen hinzuzufügen.
Großer Artikel Hut bannt viele schockierend vorherrschende Mythen über Klimmzüge und Klimmzüge, die große Arbeit aufrechtzuerhalten! Ich hatte ein paar Fragen. Ich habe jetzt ein paar Jahre Klimmzüge getan und sowohl die Klimmzüge und Klimmzüge sind ein wenig einfach immer zu tun (3 Sätze von 8-10 Wiederholungen). Also sollte ich die Wiederholungen pro Satz erhöhen oder beginnen Gewichte (ich habe nicht verwendet Gewichte für Klimmzüge vor). Was empfehlen Sie?
Und ist ding schnell Klimmzüge wie abgesehen von einer Cardio-Routine sicher?
Hängt von Ihren Zielen. Wollen Sie mehr Wiederholungen tun? Wenn ja, mehr Wiederholungen tun.
Haben Sie, um diesen Wiederholungsbereich bleiben wollen, aber noch Fortschritte machen? Wenn ja, fügen Sie Gewicht.
Und nein, ich würde auf jeden Fall nicht Klimmzüge eine Form von Herzen machen.
Negatives sind ein gutes Werkzeug, aber sicherlich nicht das einzige Werkzeug. Solange Sie immer weniger Unterstützung im Laufe der Zeit nach und nach mit sind (unterstützt Pull-up-Maschine, Band unterstützte Pull-ups, etc.), werden Sie schließlich einen Punkt erreichen, wo keine Hilfe benötigt wird.
Also für jemanden in meiner Position, die nicht in der Lage ist, ziehen ups ohne Hilfe, was ist die effektivste Übung zu tun? Würden Sie nur unterstützt Pull aufbrauchen Maschine oder etwas anderes empfehlen? Vielen Dank
Eine Art unterstützte Version ist in der Regel meine Präferenz.
Fallen im Einklang mit Ihrem gut geschriebenen Beitrag, deshalb typischerweise ich Klimmzüge mit Klimmzügen zu Supersatz mag. Ich werde tun, was Gewicht (entweder gerade Zug- / Klimmzüge oder auf einer Latmaschine) Klimmzüge ersten bis zum Versagen, dann Griff ändern und mit Klimmzügen erfolgreich abgeschlossen werden. Ich mache wenige Klimmzüge Regel als Pull-ups, weil ich schon müde bin, aber es ist, weil Klimmzüge leichter aufgrund Haftungswechsel sind und die daraus resultierende kinesthesiology Veränderung, die ich überhaupt tun kann. Also selbst wenn ich nur 2-4 Wiederholungen mit den Palmen-Rückwärts-Griff bekommen lassen - Palmen-forward - es ermöglicht zusätzliche Wiederholungen, die ich nicht nach dem Fehlschlagen erreichen konnte mit Klimmzügen fortzusetzen.
Klimmzüge machen mir wirklich Beschwerden in der rechten Schulter. Ist es nur zu tun Klimmzüge ok, da ich auf der Anfänger-Routine bin?
Wenn Sie es vorziehen, sicher.
Tippfehler während writting, sorry. Die iPhone-Tastaturen sind sooo klein.
1) Es ist natürlich für mich (nicht Narural)
2) Ich sah immer „Klimmzüge“ als minderwertig .... nicht „Dips“
3) Aber spät I „GEKAUFT“ .... nicht „purchsed“
4) Ich bin viel „besser“ .... nicht „viel Hetter“
Ich bin nicht sicher, was Sie unter „Handflächen nach vorne Kinn nach oben“ bedeuten? Für mich würde das bedeuten, nur ein Pull-up? Es sei denn, Sie zu einem wirklich engen Griff sich beziehen hochziehen? Wenn ja, das ist nicht etwas, das würde ich ein Fan von nur aus der Perspektive des Handgelenks / Ellenbogen Gesundheit.
Hallo. Das ist, was ich meine.
Ein Pull up Handflächen nach vorne bar auf crontside des Halses zugewandt ist, ist der Schulterbreite Griff in der Tat ein Pull-up
Ein Kinn nach oben, Handflächen nach vorn, aber in der Nähe Griff, wie ein engen GEIP regelmäßiges Kinn, aber Handflächen nach vorn,
Ich fühle keinen Druck auf Körperteilen auf, es zu tun, sondern nur das normale „neue Bewegung“ Gefühl, viele tun jetzt nicht in der Lage, aber die Hoffnung zu erhöhen und sicher wird Wiederholungen erhöhen. 4 Sätze von 10 wäre cool.
Und jetzt, wo wir es erwähnt, habe ich immer und ups ziehen mit Bar hinter dem Nacken, Schulterbreite Griff, Handflächen nach vorne. Nie ein Fan von Bar vor Hals gewesen. Jeder wesentlicher Unterschied zwischen Klimmzugbügel vor oder hinter Hals?