Push-Ups Improvement Program, Baseops
Wie man mehr tun Push-Ups
Pushups ist ein integraler Bestandteil der militärischen und Strafverfolgungs körperlicher Fitness. Diese Übung ist ein Teil der körperlichen Fitness-Test Militärdienst, einschließlich der US-Armee, Luftwaffe und Marine. Es wird allgemein als ein Test für Ihre Kraft im Oberkörper zu sehen und ist eine tragende Säule in den meisten körperlichen Fitness-Programmen. Darüber hinaus nehmen Special Operations Forces (SOF) Stolz anspruchsvolle Versionen des Push bei der Durchführung bis ihre Körper auf die Probe zu stellen, wie zum Beispiel Core-Training mit Push-ups. Ausbildung Ihres Push-up-Leistung zu erhöhen, ist wichtig - egal ob Sie ein US-Armeesoldaten für Ihren körperlichen Fitness-Test vorbereitet sind, oder eine Auszubildender Anlage vor Basic Training, oder jemand, für die FBI-Akademie vor. Wenn Sie erwarten, in fortgeschrittener Elite-Ausbildung wie Army Ranger Schule oder Airborne Schule erfolgreich zu sein. stellen Sie sicher, Sie in der Lage sind, eine Menge von Push-ups zu tun - weil Sie getestet werden!
Zur Erhöhung Ihrer Fähigkeit, Push-ups zu tun und Ihre Stärke zu erhöhen, müssen Sie Ihr Training variieren. Mit jeder Übung, ob Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Hanteln oder das Bedienen von Maschinen, wenn der Widerstand Ihre Muskeln nicht erhöht, werden nicht überlastet werden und der Reiz dieser Fasern in der Größe wachsen benötigen fehlen. Denken Sie daran: wenn Sie sich arbeiten, um drei oder vier Sätze von 25 Push-ups, wie jede Wiederholung hart sein kann? Sie würden lokale Muskelausdauer bauen, aber Sie würden nicht stärker sein. Sprich eine Person Bizeps-Curls tun drei Sätze von 20 Wiederholungen mit 15 Pfund tun können: würden Sie nicht denken, dass sie wahrscheinlich einen Satz von 10 Wiederholungen mit 20 Pfund tun könnte? Das ist, was sie tun würden, müssen, um ihren Bizeps wachsen stärker und größer. Allerdings gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie den Widerstand der Push-ups zu erhöhen.
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erhöhen Widerstand
Eine Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, die Füße zu heben, während der Push-ups zu tun. Beginnen Sie mit den Füßen auf einem Schritt an der Unterseite einer Treppe oder einem niedrigen Trittleiter. Die Anhebung Ihre Füße höher werden Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, wodurch der Widerstand erhöht wird. Die Arbeiten an den Punkt, wo Sie Ihre Push-ups mit den Füßen auf einem Stuhl zu tun. Hinweis: Je höher die Füße, desto mehr werden Sie Ihre Schultern arbeiten, so mischen in einigen flachen Push-ups, um sicherzustellen, dass Ihre Brust ein Training bekommt, auch.
Push-Up-Improvement Video
Push-Ups Tipps
Tipps: Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und etwas breiter als schulterbreit auseinander. Mit den Schultern direkt über Ihre Hände, strecken Sie die Arme. Bewegen Sie Ihre Füße wieder, setzen Sie Ihre Zehen auf dem Boden, so dass Ihre Knie vom Boden abheben und die Beine sind gerade. An diesem Punkt sollten Sie Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bilden. Ihr Körper sollte gerade in dieser Übung bleiben. Halten Sie Kopf und Hals im Einklang mit Ihrem Körper, so dass Ihr sind nach unten in Richtung Boden suchen. Dies ist die Ausgangsposition zurück. In einer kontrollierten Art und Weise, senken Sie Ihren Körper auf den Boden hinunter, Biegen Sie die Ellbogen, bis Ihr Körper ist fast den Boden berühren. Nun schieben Sie Ihren Körper nach oben weg vom Boden, die Arme Richten, bis Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt. Wenn Sie die Intensität dieser Übung reduzieren müssen, können Sie das Push-up aus den Knien durchführen.
Hilfe! Ich kann das nicht tun Push-Ups!
Nicht jeder kann Push-ups tun. Ob Sie es glauben oder nicht, sogar einige großrahmige Personen, die Probleme wie die Bodybuilder-Typen scheinen haben Push-ups zu tun. Ärgern Sie sich nicht, wenn du das bist - Sie Ihren Körper trainieren können die Anzahl der Push-ups erhöhen Sie tun können. macht Push-ups Allerdings haben einige Leute Probleme wegen einer Verletzung wie eine Schulter oder Arm verletzt. Wenn Sie Schmerzen oder Einschränkung in der Freiheit der gemeinsamen movemement auftreten, fragen Sie bitte Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie in einem strengen Push-up-Verbesserung Training engagieren. Mit einem wenig harten Arbeit, Entschlossenheit und gezielten Training (Strahlen der Brust und Trizeps), sollten Sie in der Lage sein, Ihre Push-ups zu erhöhen. Für Service-Mitglieder in dem Militär, könnte dies bedeuten, schließlich die PFT endlich maxing!
Sehen Sie sich diese großen Ressourcen für die Hilfe bei Push-ups!
Push-Ups Workout
Training nur auf Push-ups und / oder Bankdrücken kann zu einer Stärke Ungleichgewicht führen. Pull-ups oder irgendeine Art von Ruder Arbeit sollten mit Widerstand oder Trainingspartner durchgeführt werden.
Beim Training, achten Sie auf die richtige Form. Halten Sie Ihren Körper gerade und steif. Senken Sie selbst oder das Gewicht in einer kontrollierten Art und Weise, so dass Sie einen Trainingseffekt gewinnen. Während des Tests selbst jedoch zu Energie zu sparen und die Leistung zu verbessern, sollten Sie zu einem viel schnelleren Tempo arbeiten. Wenn geprüft wird, versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich während der ersten 45 bis 60 Sekunden zu tun.
Legen Sie Ihre Hände in Schulterbreite mit den Fingern nach vorne zeigen und leicht nach außen. Halten Sie Ihre Fersen und Zehen zusammen. Vergessen Sie nicht, sowohl während der Ausbildung und Prüfung zu atmen. Ändern Sie Position der Hände zu einer engeren oder weiteren Position, nachdem Sie müde sind, dann versuchen, einige weitere Push-ups zu tun.
Unser Push-up-Verbesserungsprogramm ist auf die Erhöhung Ihrer Ausdauer und Ihre Stärke zugleich gerichtet. Sie sind wahrscheinlich ein ziemlich hektisches Leben zu führen, während auch Ihre körperliche Fitness versuchen, zu verbessern. Nun ist, wenn es am wichtigsten ist eine ausreichende Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen zu konsumieren und mit Feuchtigkeit versorgt bleiben. Hilfe solide Muskelmasse aufbauen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Molkenprotein. Schauen Sie sich die neueste Angebot: HUGE 25% OFF SALE bei Bodybuilding.com - schnell handeln! Für mehr eine Unmenge Produkte!
Es besteht kein Zweifel, dass die Bestimmung und die auf dieser Seite aufgeführten Übungen helfen Ihnen, Ihre körperlichen Fitness Testergebnisse zu erhöhen, jedoch erfordert dieses rigorose Programm zu tun Engagement und Disziplin. Die Übungen sind einfach - sie keine anspruchsvollen Bewegungen oder Maschinen beinhalten. Für maximale Leistung Besuche TOP 50 verkauften Produkte des Bodybuilding.com. Man kann nicht immer kontrollieren, was Sie essen - vor allem, wenn Sie in dem Irak oder Afghanistan eingesetzt werden - aber können Sie die Chancen zu Ihren Gunsten stapeln, indem Sie Ihre Ernährung mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.
Für die normalen Push-ups, beginnt die Startposition mit den Händen schulterbreit auseinander, Ellbogen voll ausgefahren, Körper gerade und die Füße zusammen oder bis zu 12 Zoll auseinander.
Modifizierte Push Ups Trainings
Modifizierte Push Ups - Hände auf einem Objekt
POSITION. Halten Sie Ihren Körper gerade. Die Kugeln der Füße sollten auf dem Boden stehen, und die Hände an einer Wand sein sollte, einen Schreibtisch oder Stufen einer Treppe. Sie können nach und nach der Schwierigkeit der Übung erhöhen, indem man zuerst die Hände an der Wand platzieren, später auf einem Schreibtisch, dann auf einem Stuhl (oder durch fortschreitende Treppe auf einer Treppe zu senken). Durch die Fortschritte auf den unteren Ebenen der Hand Platzierung, erhöhen Sie die Intensität der Übung und Ihre Muskelkraft. Durch die Durchführung nicht-traditionellen Push-ups wie diese beiden modifizierten Push-ups Übungen, Sie sind eine Herausforderung Ihre stabilisierenden Muskeln und Ausbildung zu einem höheren Standard.
AKTION. Diese Übung beinhaltet die gleiche Wirkung wie das regelmäßige Push-up. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel 50 Push-ups, sind 40 modifizierte Push-ups; warten, das andere tun 40; warten und einen anderen 40 tun Wenn dies einfach wird, heben Sie die Sehenswürdigkeiten und Punktzahl.
Modifizierte Push Ups - Füße auf einem Objekt
AKTION. Diese Übung beinhaltet die gleiche Wirkung wie das regelmäßige Push-up. Bemühen Sie sich um drei Sätze von 80% Ihr Ziel.
Muscle Milk Protein Supplement
Muscle Milk ist eine „evolutionäre“ muscle Formel effiziente Fettverbrennung, Muskelwachstum und die schnelle Regeneration nach dem Training zu fördern. Metabolisch günstige Inhaltsstoffe stimulieren das Wachstum und Erholung in einer ähnlichen Weise wie die Muttermilch ein Baby zu nähren. Muskelwachstum und Reparatur: EvoProTM ist ein komplexes Verhältnis von Proteinen, Peptiden und Aminosäuren entwickelt, um die erstaunlichen Vorteile der Muttermilch für die schnelle Gewebewachstum und die Reparatur zu replizieren.
Die perfekte Push Up
So wie Sie werden feststellen, dass Sie nicht in der Lage sein wird, ganz so viel Poundage dabei eine Verdrehung DB Bankdrücken statt einer nicht-linearen Verdrehen DB Presse zu verwenden, so mit diesen Verdrehen Pushup Bars werden Sie sich der Lage, weniger Wiederholungen zu tun als bei normalen Fest Push-up-Bars. Das ist wirklich der Hauptvorteil dieser „Perfect Pushup“ Geräte: Sie brauchen nicht so viele Wiederholungen Kurbel auf das gleiche Niveau der Erschöpfung zu bekommen. Ich kann es normalerweise tut um 30-40 Wiederholungen pro Satz mit normalen Pushup Bars, 50 Wiederholungen pro Satz ohne Striche nur der Boden, und nur etwa 20 bis 25 Wiederholungen pro Satz mit diesen „perfektem Pushup“ Bars. Das heißt, Sie erhalten eine schnellere, effizientere Training. Und wenn Sie sind anfällig Manschette Fragen im Zusammenhang mit Rotator, auch ein sichereres Trainings, solange Sie diese Stäbe zu weit auseinander nicht Platz machen. Sie arbeiten am besten in Schulterbreite und vor allem näher in-die durchaus Sinn macht, denn wenn Sie waren eine Dreh DB Bankdrücken Sie die DBs viel näher beieinander als halten würde, wenn Sie eine Hantel Bankdrücken taten.
Andere Push-Up-Variationen
Tief Push-Ups
Das gleiche wie das Standard-Push-up, außer Sie benötigen drei Stühle. Legen Sie die Stühle so Ihre Füße ruhen auf einer und Ihre Hände sind auf den anderen. Jetzt können Sie weiter nach unten gehen, als Sie könnten, wenn sie auf dem Boden Push-ups zu tun.