Reverse Crunches, MuscleHack
Der Grund ist, dass sie saugen für die Hälfte der Bewegung der gewichtete Widerstand abfällt.
Also werde ich Ihnen eine Form der Reverse Crunch lehren (oder Bein / Hüfte Erhöhung gewichtet liegend), die eine Resistenz bis 100% des Bereichs der Bewegung erzeugt.
Der Zweck des Reverse knirscht ist es, die unteren Bauchmuskeln ein wenig mehr zu arbeiten.
Beachten Sie, dass Sie nicht auf die unteren Bauchmuskeln mit jeder Bewegung ISOLIEREN kann. Wir können aber ein wenig mehr Gewicht auf die sie mit Übungen wie diese legen.
Also, wenn Sie voll entwickelt abs wollen, sehen und lesen Sie unten.
Reverse Crunches
Wenn jemals die Worte ‚FULL muskuläre Kontrolle‚relevant sind, ist es, wenn die abs Training. Sicherstellen, dass der abs tun, um die Arbeit an den beiden positiven und negativen Teilen des rep. Wenn dies bedeutet, das Gewicht erleichtern, tun es.
Es sollte dauern 1-2 Sekunden zu heben, und 2 Sekunden, um das Gewicht zu senken.
Zug mit Intensität!
ja, mein Chiropraktiker hat mir gesagt, eine ähnliche Sache. etwas entlang der Linien von Hebe beide Füße, während Ihr Körper flach ist, ist nicht ‚biomechanisch * etwas *; vergessen, was das Wort war. jemand jemals bekommen dies aber schaden tut?
haben Sie es nur über das Ende der Bank, diese Methode Sie mehr von einer Strecke in der abs erhalten, wenn Sie dies tun wird es eine Herausforderung wollen ... ..give mit den Hüften ein zu gehen tun dies versucht und lassen Sie mich wissen, was Sie denken…..
Ja, das ist ein Problem von mir konfrontiert und fast alle, die tun Reverse Crunches oder hängen Beinheben. Wie stellen wir sicher, dass der Kern und Bauchmuskeln bekommen betroffen, und nicht nur mit den Hüftbeuger nach oben ziehen?
Es gibt keine solche Dinge wie „unten“ oder „oben“ abs. Es ist eine Gruppe von Muskeln und als solche können Sie nicht einen Abschnitt einer vollständigen Muskel arbeiten.
Es ist beunruhigend, wenn „Experten“ immer wieder auf diese beziehen, als ob sie getrennt sind.
Besorgen Sie ein Anatomiebuch. Finden „obere“ abs? Natürlich nicht.
Gut während des Stuhls Kapitän der Widerstand fällt nicht ab, so dass Sie den Hintern aus dem Kissen heben kann und die Knie bringen so hoch wie möglich. So sind sie ein wenig anders. Dies ist wirksam, im unteren Bereich, ist der Stuhl wirksam im oberen Bereich (nicht viel Widerstand im unteren Bereich).
Ich mag beide Übungen und tauschen sie.
Für alle anderen Fragen, die beste Rat, den ich geben kann, ist, sie auszuprobieren und sich selbst in Bezug auf das Gefühl der Widerstand im unteren Bereich der abs und / oder für eventuelle Unannehmlichkeiten zu sehen. Wenn es Beschwerden ist, überprüfen Sie die Form gegen meine. Wenn es immer noch Beschwerden ist, schalten Sie diese Übung für andere bei der Ausübung Bank.
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