Ring Muscle-up Tutorial, Hinweise - Tipps - Ring Übungen
Wie der Ring Muscle-up mit falschem Griff zu tun
- Hält die Ringe mit einer falschen Greifposition (wie unten beschrieben).
- Ziehen Sie sich an den Ringen (siehe Pull-up exericse für Abbau).
- Nun müssen Sie den Übergang zu tun und an der Spitze des Pull-up bringen Sie Ihren ganzen Oberkörper über die Ringe. Bewegen Sie Ihre Schultern über die Hände, die Ellbogen sollten Bogen um auf Ihre Rippen und dann wieder hinter dem Körper.
- Ihr Körper sollte über den Ringen sein und Sie können sich in die Stützposition nach oben drücken.
- Tauchen Sie wieder nach unten und umgekehrt der Bewegung, die Rückkehr in die Startposition. Wiederholen.
Wie der Ring Muscle-up ohne falschen Griff zu tun
- Fassen Sie die Ringe und hängen frei unter ihnen, unterstützt Ihr Körpergewicht.
- Ziehen Sie sich an die Ringe nach oben.
- Ziel ist dabei, gerade genug, um Energie zu erzeugen, so dass Sie sich über den Ringen hissen kann. An der Spitze des Pull-up-rauszuschmeißen mit den Füßen oder Knien, nach vorne lehnen an der Taille und schob sich nach oben und über die Ringe in das Tauch positon.
- Drücken Sie sich in die Stützposition nach oben.
- Tauchen Sie wieder nach unten und umgekehrt der Bewegung, die Rückkehr in die Startposition. Wiederholen.
- Eine höchst effektive und anspruchsvolle Aufgabe - das Ringmuskel-up besteht im wesentlichen aus drei Teilen zusammengesetzt, ein Pull-up. Übergangsbewegung und Ring dip.
- Der Übergang ist der schwierigste Teil, und Sie sollen den falschen Griff zu erreichen, es zu meistern.
Muscle-Up Guide
Das Ringmuskel-up ist ein unglaubliches Oberkörper- Training und Demonstration sowohl Kraft und Technik. Die Fähigkeit, unter den Ringen zu starten und über sie in einer Bewegung zu beenden ist eine erworbene Fähigkeit, die im Durchschnitt weniger ausführen kann.
Das Muskel-up ist eine notorisch schwierige Aufgabe zu meistern und eine fester Platz in dem CrossFit Fitnessraum, im wesentlichen ein Pull-up- und Eintauchen in eine fließenden Bewegung kombiniert. Es erfordert die koordinierte Anstrengungen von fast allen Oberkörpermuskulatur mit Fokus auf die Brustmuskeln, Schultern und Trizeps und spezielle Schulungen nehmen zu erreichen.
That being said, es ist eine große Herausforderung, sich zu setzen, zeigt eine enorme Maß an Festigkeit zu Körpergewicht und ist eine sehr beeindruckende funktionelle Bewegung.
Training für das Muskel-up
Ein großer Teil des Muskel-up ist über Technik eher als reine Kraft und hier sind einige Hinweise, die Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen. Muscle-ups bestehen im Wesentlichen aus:
Sie sollten durch die Beherrschung der Ring-Pull-up und Dip-Übungen individuell und arbeiten dann auf die Kombination der beiden in einen Muskel-up beginnen.
Der Übergang ist der schwierigste Teil der Übung und ist der Teil, wo Sie von der Spitze des Pull-up zu bewegen, unter den Ringen über sie so können Sie den Körper bis zu der Stützposition drücken.
Wie Sie die Ringe Pull-up wird Ihre Achselhöhlen erreichen. Halten Sie die Ringe fest an den Körper und auch weiterhin die Aufwärtsbewegung, während Ihre Schultern nach vorne rollen und über die Hände. Ihre Ellbogen werden Kurve um und zurück hinter dem Körper. Um dies zu tun, sollten Sie lernen, was als Fehlgriff bekannt ist (siehe unten).
Der falsche Griff
Der falsche Griff ist eine andere Art und Weise Sie Ihre Hände auf den Ringen zu positionieren, die Sie leichter zwischen den Stufen des Muskel-up lassen sich bewegen.
Die Hände sollten nach oben bewegt werden, so dass sie an den Ringen an der Unterseite der Handflächen und Handgelenke sitzen, anstatt die Hände und Finger. Dies wird einige Übung, wenn Sie den falschen Griff neu sind. Sie können zuerst das Handgelenk Stärke aufzubauen mit dieser Technik auf Klimmzüge oder Körperreihen beginnen. Mit den Handgelenken über den Ringen sollten Sie den Hebel für den Übergang haben.
Sie müssen nicht den falschen Griff für den Muskel-up verwenden, aber für Anfänger dieser Ansatz macht es viel einfacher und ohne es Sie müssen Ihren Weg über die Ringe (Kipping) schwingen oder zu treten. Wenn Sie das Kipping-Technik für den Muskel-up verwenden, wird empfohlen, dass Sie versuchen, diese auslaufen zu lassen, wie Sie stärker im Laufe der Zeit eine strenge Muskel-up durchzuführen.
Muscle-up Tipps
- Muscle-up springt - Senken der Höhe der Ringe, verwenden, um die Masse als eine Ausgangsposition und springen in die Übung. Wie Sie stärker werden erhöhen die Ringe höher und höher, bis man nicht mehr die Dynamik des Sprungs nutzen müssen.
- Beinmuskel-up unterstützt - Unterstützung eines oder zwei (einfacher) Füße auf einer Kiste oder eine Bank kann sehr effektiv sein und reduziert die Menge an Körpergewicht während der Übung verwendet wird.
- Band unterstützte Muskel-up - ähnlich wie das Bein hilft, Widerstand Bands sind eine gute Möglichkeit, einige Ihres Körpergewichtes unterstützt die Ausübung mehr erreichbar zu machen. Verwenden Sie leichtere Banden oder die Bänder verlängern, wie Sie stärker werden.
- Praxis gewichtet Klimmzüge und Dips phänomenale Stärke zu entwickeln, die wirklich helfen, wenn für den Muskel-up Training.
- Verwenden, um die Beine zum Aufstehen-und-über die Ringe (Kipping-Verfahren) durch Treten oder Ausschwenken zusätzlichen Schwung zu sammeln. Versuchen Sie, diese im Laufe der Zeit auslaufen zu lassen, wie Sie in Kraft gewinnen.