Muscle-up Trainings Tutorial Der vermisste Trainingshandbuch für Ihre erste Bar Muscle-up, relativ
Ein Muskel up hat Training Tutorial immer etwas, das ich nicht online finden konnte. Wenigstens nicht etwas, das mich schließlich lehren würde, wie eine richtige Bar Muskel bis zu tun. So endlich in diesem Sommer habe ich ernsthaft über die Ausbildung den Muskel-up, unter einigen anderen Übungen. Dieser Artikel ist das Ergebnis meiner Erfahrung.
Die Frage ist also: warum sollten Sie mit dem Muskel auf die Mühe machen? Nun, es ist eine komplette Oberkörper in sich - das einzige, was Sie brauchen, eine Bar ist. Erster gut an dem Muskel nach oben gibt Ihnen einen tollen Körper. Ich bin davon überzeugt, dass die Männer mit den besten Oberkörper sind diejenigen, die an der Bar oder Turn-Typ Ausbildung ausgeflippt stark sind.
Außerdem ist dieses Bad Boy Mastering plain old Spaß. Tatsache ist, dass nur sehr wenige Menschen, das Training kommen nahe dem Muskel bis zu tun. Es ist wirklich eine Schande.
Hier ist ein Video gedreht haben wir vor kurzem die Muskeln und einige Tipps zeigt. Ich hatte es auf einem Fußballtor verursachen wurde die Pull-up-Bar durch einen letzten regen Sturm ertrunken zu tun. Das machte es schwieriger, aber die kühle Sache ist, dass man die übertriebene Schaukel zu sehen bekommt vorwärts und das Timing.
Also, was ist genau das Muscle-Up
Gut, das ist eine komplexe Bewegung, wo man sich von einer hängenden Position nach oben ziehen. Aber statt zum Kinn zu ziehen, Hals oder Brust, oberer, ziehen Sie tatsächlich so niedrig wie möglich und bewegen Sie Ihren Arm an der Spitze der Bewegung, wie Sie in der unteren Position des Dip enden. Dann Pushup Sie.
Leichter gesagt als getan. Die meisten Menschen werden ein Pull-up versuchen, und dann versuchen, auf dem Umzug zu überführen. Das ist nicht, wie es gemacht wird.
Das Geheimnis von Muskel-up ist, dass es zusätzlich zu der vertikalen Bewegung auch eine horizontale Bewegung. Auch verwenden die stärksten Jungs zumindest eine Art von horizontaler movement.So des Muskel-up wirklich besteht aus drei Teilen.
- Grund Pull-up-Festigkeit. Zuerst müssen Sie einen einfachen Pull-up-Stärkepegel von entweder tun gewichtet Klimmzügen oder Körpergewicht diejenigen. In beiden Fällen müssen Sie etwa 15 Klimmzüge für einen Muskel auf dem Ziel zu starten.
- Meistern Sie die Schaukel. Dies ist der schwierige Teil. Mit dem Muskel nach oben hängen Sie von einer Bar und lassen Sie Ihren Körper schwingt nach vorne frei. An der Spitze des Schwungs, wenn Ihr Körper so weit weg von der Bar wie möglich ist, ziehen Sie kräftig an Ihre Brust.
- Explodieren mit dem Brustbein. Dies ist der Schlüssel für die Bewegung. In der Tat könnte man den Muskel beherrscht bis nur durch entweder immer ausgeflippt stark zu gewichteten Klimmzüge oder wirklich gut bekommen - was bedeutet, 10+ Wiederholungen zu tun, auf dem Brustbein Pull-up.
Muscle Up-Transition
Die meisten Menschen geben Sie den Muskel-up Übergang als ihre größte Schwierigkeit bei der Muskel-ups zu tun. Aber der Muskel-up Übergang ist eigentlich eine falsche Bezeichnung. Sie können nicht ein Pull-up tun und irgendwie an der Spitze zu einem Sprung übergehen. Wenn Sie die Spitze eines Pull-up zu erreichen, ist es schon zu spät, um eine Muskel-up zu tun. Es ist eine grundsätzlich andere, komplexere Bewegung:
- Swing. So ist die Basis des Muskel up ist das Schwingen des Körpers von hinten nach vorne in der Bar. Dies ist, was der Muskel bildet so schwer, wie es ein Komplex ist, 3D-Bewegung, ähnlich wie bei dem Olympischen Gewichtheben bewegt, aber in umgekehrter Richtung.
- Pull-up. So greifen Sie die Bar von hinten oder aufspringen. Sie lassen dann Ihren Körper schwingen frei und wenn sie am weitesten / höchsten Punkt sind als explosiv Sie Pull-up, wie Sie Ihre Brust zu können.
- Pennen. Von der Brisanz des Pull-up, wird Ihr Körper den unteren Körper auf natürliche Weise integrieren. Dies ist ein kip von einigen Trainern genannt. So ist die Idee ist, dass Ihr Körper an den Hüften beugen wird. Statt wird nach vorn schwingen gerade nach unten Ihre Beine hängen. Je stärker Sie sind, desto weniger werden Sie Ihre Beine schwingen nach oben. Beachten Sie jedoch, dass auch super starke Athleten zumindest etwas die Beine zu bewegen. Um zu erklären, warum auf die Beine heben Sie hilft, versuchen Sie visualisieren Treppe gelaufen. Wenn Sie Ihre Arme schwingen beim Klettern, hilft die Dynamik Ihnen. Das Gleiche gilt hier, außer mit den Beinen.
- Übergang. So desto besser sind Sie bei Klimmzügen, desto weniger von einem tatsächlichen Übergang wird dort sein. Meistern Sie das Brustbein Pull-up zu ziehen, wie tief auf die Brust wie möglich. Aber für den Anfang, nach dem kräftigen Zug, können Sie Ihre Arme Flick und oben auf der Bar enden.
- Tauchen. Grundtauchfestigkeit von am Barren den Dip Ausbildung wird ausreichend sein, in der Endphase Pushup. Man beachte, dass ein einzelner dip auf einer Leiste ist viel schwieriger, als eine auf der Tauchstation.
- Verliert das Übergewicht. Ich Sache dieses ist offensichtlich, aber es trägt zu wiederholen. Finden Sie einen Weg, weniger zu essen, so dass Sie auf Sie überschüssiges Fett nicht haben. Auch 2kg zusätzliche macht es deutlich härter Ihren ersten Muskel bis zu tun. Für mich persönlich Eat Stop Essen ist der einfachste Diät-Plan, die mir mein Gewicht zu kontrollieren.
Ihr erstes Muscle-Up-Training
Anderes Muscle-up Training Resources
- Bar-Barians - Ninja Meister der Pull Up Bar! Rusty Moore Beitrag über den Bar-Barians: ein Team von Körpergewicht Ausbildung von Spezialisten aus New York. Große Motivation und Stärke.
- Muscle-up Tutorial Video. Dieses Video hat eine große Aufgabe auf den Schwung nach vorn zu erklären und das Timing - Pull-up explosionsartig an der Spitze der Schaukel.
- Ein weiterer Muscle Up Tutorial Video. Dieser ist wertvoll, weil es eine andere Art und Weise zeigt, auf den Muskel-up für den Fortschritt.
Schließlich ist hier eine andere Video, das ich online zu finden. Dies ist wirklich umfassende und macht auch eine große Aufgabe, die Rolle des Kicks mit den Beinen zu erklären.
Michelle, schwere niedrige 2-3 rep-Sets arbeiten groß. Ziel ist es für insgesamt 25-36 schwere Wiederholungen pro Training. Bauen Sie auf diese im Laufe der Zeit.
Kipping ist mit Sterna in Ordnung, aber auch versuchen, sie zu tun mit nicht einem Teil der Zeit Kipping - heben Sie Ihre Knie und sie dort zu halten und versuchen, das Brustbein Pull-up.
Hey Mann hatte ich eine Frage. Ich kann muscleups tun und bin eigentlich überrascht, wie leicht sie an den Ringen sind. Ich kann nicht ein auf einer Bar bekommen noch, werde aber bald, aber ich versuchte, die muscleup einmal und bekam leicht erstes Mal an den Ringen, aber ich glaube, ich habe es so einfach, weil ich ein großer Anhänger in schwer gewichteten pullups bin. Meine Frage ist, wenn ich in einem falschen Griff gewichtete Klimmzüge tun, dass mein Handgelenk Kraft in einer gelagerten Position aufzubauen. Ich frage, weil ich in armwrestling konkurrieren wollen und diese Übung ist eine gute Handgelenk Stärke Builder. Bitte beantworten danke
Justin, ich glaube nicht, dass Sie genug Kraft für Arm gewinnen Ringen auf diese Weise. Bessere spezifische Arm-Übungen zu tun - Hantel / Hantel Locken, Handgelenkcurls, Hammer Handgelenkcurls usw.
Yavor, ich weiß nicht, ob Sie an mich erinnern. Aber ich habe Ihnen eine Nachricht ein paar Monaten etwa gewichtet Klimmzüge zu fragen. Sie reagierte schnell und half mir sehr viel. Ich danke Ihnen dafür!
Ich habe schließlich auf 10 Sätze von 3 gewichtet Klimmzüge mit 30 Pfund aufgearbeitet. Ich habe eine Woche diese 3 Tage getan. Heute konnte ich endlich mein erstes Muskel bei crossfit bis tun, nicht auf einer Bar. aber mit Gymnastikringe, die ich glaube, ist viel schwieriger. Ich habe 4 Muskel ups! Ich war so aufgeregt! Ich danke Ihnen, denn wenn es nach oben ziehen Tipps nicht für Ihre gewichtete wäre, würde ich nie, dies erreichen können. Ich habe ein Video von mir meine letzten Muskel up zu tun, die ein wenig schlampig ist. Aber ich werde daran arbeiten. Ich kann Ihnen eine E-Mail, wenn Sie es sehen?
Danke noch einmal,
Michelle