Rückwärts Abnehmen, FitnessRX für Frauen
Was ist Reverse-Diät?
Das Konzept der Reverse-Diät basiert auf Untersuchungen, die metabolischen Schaden oder eine Verlangsamung in dem Stoffwechsel schlägt kann nach einer längeren Kalorien kalorienreduzierte Ernährung führen und dass eine größere Menge an Kalorien zurück in die Diät Wiedereinführung zu erheblicher Fett Wiederzunahme führen kann. Dieses Fett Wiedergewinn wird angenommen, auftreten, weil der Körper in ‚Hunger‘ -Modus ist, und stattdessen diese zusätzlichen Kalorien Abbrennen, es speichert sie in Erwartung nicht wieder bekommen Essen.
Was bedeutet Wissenschaft sagen Abnehmen - Metabolic Rate?
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Frauen, die das Krafttraining Workout-Programm folgende wurden beibehalten ihre Magermasse während der Diät und verlor 25 Pfund Fett. Sie fanden auch heraus, dass die Gruppe von Frauen, die das Krafttraining Workout-Programm folgende wurden ihre metabolische Rate erhalten und erlebt hat keine metabolische verlangsamen ", auch wenn sie nur 800 Kalorien für einen längeren Zeitraum pro Tag aß. Weitere positive Ergebnisse aus nach einer kalorienreduzierten Ernährung der Blutzuckerspiegel und Insulin verbessert.
Andere Dinge, die berücksichtigt werden sollten, wenn sie bei der Forschung suchen, ist die Art der Ernährung, die in den Studien verwendet wurde. Die Diäten waren höher in Kohlenhydrate und im Gegensatz zu der Art von Diäten, die von den meisten aktiven Fitness-Diät befolgt werden. Weitere Arbeiten sind erforderlich, um zu bestimmen, ob milderes Kaloriendefizit mit höherer Proteinzufuhr in Kombination mit Krafttraining tatsächlich eine positive Wirkung auf ruhende metabolische Rate haben kann. Es ist auch nicht sicher, ob, wenn Kalorienbilanz wieder aufgenommen wird, die Ruhestoffwechselrate auf das neue Körpermasse, vor allem fettfreie Masse abhängig ist.
Wie verwenden Sie Reverse-Diät?
Das Konzept der Reverse-Diät ist ziemlich einfach; grundsätzlich umkehren Sie aus Ihrer Ernährung. Statt eine große Menge an Kalorien schnell hinzuzufügen, wenn eine Diät kommt aus, fügen Sie langsam Kalorien zurück. Dies ist eine gute Möglichkeit, zu kontrollieren, was Sie essen und wie viel davon.
Was sollte Ihr Macronutrients sein?
Im Idealfall wird die Protein-Aufnahme der gleiche bleiben. Das ist ziemlich Standard für jede Diät. hohe Protein pflegen wird sicherstellen, dass Sie Ihr hart verdientes Muskel halten und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Die zusätzlichen Kalorien werden entweder Kohlenhydrate oder Fett kommen. Eine gute Faustregel für so ziemlich jede Wartung Diät ist eine Diät zu folgen, die mit 40% Eiweiß, 30% bis 40% Kohlenhydrate und 30% bis 20% Fett enthält. Das ist nichts revolutionär. Die Menge an Kohlenhydraten und Fetten sollten Sie durch, wie viel Aktivität bestimmt wird, in die Wartungsphase durchführen und wie effizient Ihr Körper nutzt jede macronutrient.
Imbissbuden aus Reverse Abnehmen
Obwohl Beweise für Reverse-Diät gemischt wird, der das Konzept eine langsame und stetige Zunahme der folgenden Kalorien wieder in die Diät Zugabe ist ein guter. Zum einen kann es nachfolgende Gewichtszunahme verursacht wird, wenn eine restriktive Diät kommt aus und hilft, die beste Voraussetzung für länger halten. Es kann auch helfen, Struktur für diejenigen, die eine Diät-Plan für einen längeren Zeitraum verfolgt haben und unsicher sind, wie ohne einen Plan über die Aufrechterhaltung Gewichtsverlust zu gehen.
LITERATUR
Lauren ist der Schöpfer von Sexy, stark und Fit Online Coaching Dienstleistungen spezialisieren Frauen Fitness-Modell Zustand zu verwandeln. Lauren hat über 15 Jahre Erfahrung als Trainer, zu ergänzen Berater und Ernährungsexperten. Sie ist auch die TV-Show-Host von „Body Brennstoff,“ Leistungssportler und regelmäßig für verschiedene Fitness-Publikationen.
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