Reverse-Diät - Die Mental Mindfck - Healthy Living, Heavy Lifting
Katie ist in der besten Form ihres Lebens. Sie ist 26, und vor kurzem eine Diät gemacht sie für ein Fotoshooting nach unten. Gegerbt up, schlank und schlank sie hat nur die Bilder zurück, und sie sieht phänomenal. Nachdem immer auf Pflücken das mollige Kind in der Schule zu sein, nahm sie die Sache in ihre eigenen Hände, begann auf Ernährung zu lesen auf, schlug die Turnhalle und arbeitete zwei Jahre lang ihren Arsch aus Feststoff in super Zustand zu erhalten.
Aber sie ist unglücklich.
Mit so viel für sie gehen, würden Sie denken, Katie auf dem Gipfel der Welt sein würde, aber sie ist es nicht.
Es ist ein seltsames Phänomen, aber wenn man ein langfristiges Ziel zu erreichen, kann das Leben ziemlich leer fühlen. Sie haben so lange auf etwas gearbeitet, und während es ist das Gefühl der Freude, dass Sie ein Ziel erreicht haben Sie sich selbst, zur gleichen Zeit eingestellt haben, sind Sie traurig, es ist vorbei. Noch schlimmer ist, sind Sie nicht sicher, wo als nächstes gehen.
Diese Gefühle werden verstärkt, wenn es darum geht, zu einem Körper Ziel zu erreichen. Vor allem, wenn man gerade mager bekommt.
Sie nährte nach unten, Tag auf Tag der niedrigen Kalorien ertragen, schob sich durch äußerst anspruchsvolles Cardio-Sessions, und saß einige Abende die Stunden bis Bett heruntergezählt, so dass Sie gehen können, um schlafen, aufwachen und frühstücken. Doch dieser Aufwand hat sich gelohnt, wenn Sie an Ihr Ziel bekam. Vielleicht schafft man nur über Ihren abs zum ersten Mal zu sehen, tat wie Katie ein Fotoshooting hier, oder trat sogar auf eine Bodybuilding-Bühne. Wie auch immer, dass Streit ausgezahlt.
Aber jetzt gibt es nur einen Weg zu gehen -
Einführung in der Reverse-Diät
Reverse-Diät ist der Prozess durch, wo Sie nach und nach Ihren Kalorienzufuhr nach einem längeren Zeitraum der Diäten erhöhen.
Die Idee ist, zu langsam zusätzliche Kalorien wieder einführen (in der Regel in Form von Kohlenhydraten und einigen Fett), so dass Sie Ihren Stoffwechsel von kalorienarm Diät erholen helfen können, und beginnen, einige Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Diät, Ihre metabolische Rate und die Hormone, die direkt den Stoffwechsel Drop regieren und fügte hinzu, so plötzlich zu schnell in Kalorien können Sie verursachen eine Menge überschüssiges Körperfett speichern - nicht etwas, was Sie wollen, wenn Sie so hart gearbeitet, schlank werden.
Zwar gibt es einige Argumente gegen diese Methode des Reverse Diät (vor allem von denen, die es nicht notwendig fühlen, und dass ein besserer Ansatz direkt zu einer theoretischen Wartung Kalorieniveau für ein paar Wochen zu gehen, starten Sie dann weiter zu erhöhen) es ist in der Regel begünstigt durch die Mehrheit der natürlichen Bodybuilder und Physis Konkurrenten.
Dieser Artikel ist nicht besonders bestimmt genau zu adressieren, wie die Ernährung umzukehren, also werde ich Ihnen einige große Ressourcen statt Punkt -
Aber hier ist das Problem
Obwohl Reverse-Diät macht Sie schlank zu halten, während Sie Ihren Stoffwechsel „reparieren“ und den Aufbau fettfreier Muskelmasse, es ist nicht alles eitel Sonnenschein.
Irgendwann werden Sie etwas Fett gewinnen.
Es wird keine wahrnehmbare Menge auf einmal, aber Sie werden einen Tag aussehen, und denken „huh, wo hat die bicep Vene gehen?“
Dies ist, wo die Dinge beginnen, schwierig zu bekommen.
Sie erhalten einen überwältigenden Drang, wieder eine Diät zu beginnen, durch den Gedanken erschrecken alles Fett zu gewinnen zurück Du verloren. Es klingt wie eine Art seltsam Hippie-Scheiße, oder die Art von Sache, die Sie von einem über emotionale weiblichen denken würden sagen, nach dem Wagen ihres Body By Vi Diät fällt aus, aber es ist wahr. Selbst die hardy, Macho Jungs und Mädchen aus ausflippen und mit lächerlichen Gedanken beginnen.
Ich erinnere mich an die E-Mail ich ca. 4 Wochen in meine Reverse Diät zu meinem Trainer geschickt -
Jep. Ich war so verdammt egoistisch und emotional. Hier ist die Antwort, die ich bekam -
es ist nur wahrscheinlich Wasser. Sie fügte nicht hinzu über Nacht Fett, vor allem beim Gewicht fallen ... das würde bedeuten, Sie Muskeln verloren ... was wir wissen nicht geschehen =)
Das entspricht im Grunde - „Wach auf, und stoppen so ein Baby zu sein. Was Sie gerade gesagt haben passiert ist physiologisch unmöglich, und Sie wissen es“, aber in einer viel schönen Art und Weise.
Diese drastischen Gedanken sind zwar alltäglich, und ist der einzige Grund, warum viele Menschen ihre Reverse-Diät vermasseln. Entweder sie denken: „Ich bin zu dick, ich brauche um Kalorien zu schneiden wieder“, die nicht nur vollständig stoppt Fortschritte in seinen Spuren, aber in Bezug auf die Gesundheit schädlich sein. Oder denken sie „gut, wenn ich fett bin immer und ich bin immer noch auf einem ziemlich niedrigen Kalorienzufuhr, könnte ich auch das ganze Schwein gehen und beginnen, 600 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen.“
Wenn das klingt vertraut, müssen Sie einige ausfallsichere Möglichkeiten, um Ihre Reverse Diät zu halten, und überwinden die seelisch-Spiele Ihre wechselnden Körperform auf Sie spielen können.
1. Essen für Leistung
Zuvor war der Zweck Ihrer Ernährung, Körperfett zu verlieren. Nun sagen Sie sich, dass Sie für die Leistung sind zu essen.
Ihr Körper braucht Treibstoff alle neuen Muskelwachstum zu unterstützen, die passieren zu ist. Sie werden neue PRs gesetzt und fitter, stärker und schneller in Ihrer Reverse-Diät, so die Kalorien umarmen. Dies ist einer der Gründe, warum ich KDK aufnahm. Es gibt Ihnen einen Fokus während der Nebensaison, oder „bulk“ und bedeutet, dass Sie einen Grund mehr zu essen haben.
2. Schauen Sie sich die Langspiel
Wie lange wollen Sie zu Gruppierung? Wann ist Ihre nächste Spross, Show oder Wettbewerb? Die Chancen stehen gut, es ist nicht nächste Woche zu gehen, also keine Sorge, wenn Sie ein bisschen erhalten tun dicker. Dies führt uns zu Punkt # 3 -
3. Es ist okay, zu nicht geschreddert
Magazine und Medien haben viel für hier zu beantworten.
Jungs im Gesicht der ganze Zeit mit Bildern von zerrissenen Modellen auf dem Cover der Fitness-Zeitschriften, und die dürren fellas mit abs in Abercrombie Anzeigen treffen, während die Frauen wahrscheinlich sogar mit Bildern in der Werbung, Artikel schlimmer gezielt werden, und der oben genannte Zeitschriftenartikel zusammen mit ständig daran erinnert werden, wie Victoria Beckham eine 23 "Taille, und dass ein„hat Oberschenkel gap“ist in dieser Saison Must-Have.
Leider bedeutet aufgrund der Medien und der Öffentlichkeit die Wahrnehmung dessen, was es „in Form“, viele Menschen in der Fitness-Welt zu sein, das Gefühl, dass sie sich um bei extrem niedrigen Körperfettprozent das ganze Jahr über zu gehen brauchen. Was es wichtig ist, obwohl zu erkennen, ist, dass auch hier die Modelle nicht wie dies die ganze Zeit aussehen. Genau wie Sie, sie Diät nach unten zu schauen, ihre „besten“ (dh. Schlanksten), halten diese Bedingung für einen kurzen Zeitraum, dann wieder mehr zu sein „normal“.
Ich werde ein wenig persönliche Geschichte verraten hier ....
Kurz nach Weihnachten hatte ich umgekehrt worden Diät / für etwas mehr als 6 Monate Gruppierung. Ich würde nicht viel Fett hinzugefügt, aber sicherlich nicht in shoot-Bereitschaftszustand. Ich wollte auf einen Familienurlaub, die einige Zeit um einen Pool beteiligt verbringen, tragen nur Badeshorts. In der Umkleidekabine vor dem Pool heraustreten, war ich Scheiße Angst, und ein bisschen sauer mit mir. Ich fragte mich, warum ich nicht für diesen Urlaub einer Diät gemacht habe, und verflucht mich für nicht Vorbedacht mit einem Mini-Schnitt zu organisieren.
obwohl dies alles verschwand in einem Blitz, wenn ich aus der Tür trat.
Erstens, erkannte ich, ich gegen mein Mantra würde, dass es nicht gut ist, die ganze Zeit zu zerrissen, und wurde wie eine Hündin whinging. Ich gab mir ein gutes Heck im Gespräch mit dafür. Zweitens innerhalb von 30 Sekunden, wurde mir klar, dass, obwohl ich nicht glaube, ich war „in Form“ Ich war noch in einem besseren Zustand als so ziemlich alle anderen um.
Okay, das klingt unglaublich egozentrisch, narzisstisch und eitel, aber hier ist die Sache - wenn Sie Gewichte heben, sich selbst versorgen und geben die Hälfte einen Dreck um Ihre Ernährung, werden Sie zweifellos schlanker, muskulöser und gesünder als 99,9% der Bevölkerung. Um Sie, könnten Sie mager-fett und schwach sein, aber zu jeder um Sie, sind Sie wahrscheinlich ein Adonis.
4. Du Gesund
Als schlankes könnte gut aussehen, aber es ist nicht so gesund.
Überprüfen Sie meinen früheren Blog-out „Die hässliche Seite der Suche Pretty“ -
5. You Got Bevor Lean, Sie tun können, es wieder
Abnehmen ist ein ziemlich einfacher Prozess. Sicher, es gibt gewisse Komplexität auf, aber auf einem Basisniveau, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Das ist es.
Wenn Sie schlank bekam einmal einen Ansatz verwenden, wird es wieder funktionieren. Sie gehen zu müssen, nicht herauszufinden, durch einen ganz neuen Prozess gehen, ob Sie besser funktionieren auf High-Carb Low-Fett, oder Low-Carb mit hohem Fettgehalt. Sie werden nicht eine drastisch unterschiedliche Kalorienzufuhr von erster Runde benötigen, und Ihr Krafttraining und Cardio sind unwahrscheinlich viel Zwicken müssen.
In der Tat umgekehrt wieder auf Diät wird immer mager LEICHTER beim nächsten Mal machen.
Durch den Aufbau von magerem Gewebe, upping Ihre Kalorienzufuhr und jene Kohlenhydrate Hochfahren, gehen Sie durch einen Prozess als metabolische Adaptation bekannt. Dies bedeutet im Wesentlichen Ihre Aufnahme Wartung Kalorien höher ist, aufgrund der Tatsache, jetzt Sie mehr Magermasse haben (es braucht mehr Kalorien Muskel zu erhalten, als es Fett der Fall ist), was bedeutet, werden Sie auch auf einer höheren Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Es wird Zeiten während einer Rückwärts Diät sein, wenn man darüber nachdenkt, alle in Aufbocken und entweder bingeing, oder geht zurück auf einig äußerst restriktiven Schnitt. Dies gilt insbesondere in den frühen Phasen einer Reverse-Diät, wo Sie Ihre Kalorien sind nicht viel höher als sie waren, als Sie schneiden. Menschen gleichsetzen „bulking“ mit Burgern, Milchshakes und Eis, aber wenn man auf 200 g Kohlenhydrate nur noch sind, oder 50 g Fett pro Tag, haben Sie nicht viel Raum für Lebensmittel wie, dass in jedem sättigende Menge bekam. Sie verbrachte jeden Abend Ihrer Diät beobachten Essen Porno, und jetzt, auch wenn Sie nicht schlanker bekommen, sind mit Ihnen noch diese Lebensmittel zu verzichten, die Ihre Zeit anrufen. Reverse-Diät nimmt Bälle.
Aber Sie haben mit dem Plan zu halten bekommen. Haben Sie ein Wort mit sich selbst, und erkennen, dass das, was Sie tun, am besten ist. Nicht nur in Bezug auf die Körperzusammensetzung, sondern auch, wenn es darum geht, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Mentalität. Halten Sie ein wachsames Auge auf die Fortschritte, erkennen Sie müssen nicht mehr als 5% Körperfett die ganze Zeit sein und beginnen zu genießen, was Sie tun. Denn wenn Sie genießen es nicht, dann ist etwas schief gegangen.
