s Digest - wie man besser Abs Ohne Crunches, Reader Get
Üben Sie die richtige Haltung
Wenn Sie sitzen, steht und geht mit einem guten Haltung, sind Sie Ihre Bauchmuskulatur eingreifen. WebMD.com sagt einfach Rat folgende Mutter gerade zu sitzen verbessert auch die Lungenkapazität und macht man sich schlanker. Praxis Contracting Ihre Bauchmuskeln an Ihrem Schreibtisch oder einen Timer einstellen Sie daran zu erinnern, gerade zu sitzen, wenn die 03.00 Einbruch hits.
Eine gemeinsame Yoga-Bewegung, Bohlen benötigen Sie alle Ihre Muskeln zu engagieren, den Boden zu bleiben erhöht ab; aber Ihre Bauchmuskeln tun den Großteil der Arbeit. Wie mensfitness.com sagt: „wenn Sie sich nicht bewegen oder Gewichtheben, haben Sie ständig Ihre Bauchmuskeln quetschen die Position-die meisten Menschen nicht mehr als 30 Sekunden lang auf ihrem ersten Versuch dauern können zu halten.“ Für ein Killer-Planke-basiertes Training versucht Brian Kest Power Yoga Serie DVD. Kick it up Insanity eine Kerbe investiert in Shaun T ist das Gericht aus vielen unterschiedlichen Formen der Planke läuft Pose enthält, Sprünge und Push-ups bei einer Herzpumpgeschwindigkeit getan. Möchten Beweis dafür, dass Bohlen arbeiten? Shaun T, sagt er nicht knirscht tut, aber Sie würden nie in der Lage sein, von zu erraten, an seinem Waschbrettbauch suchen
Ein Push-up ist im Wesentlichen ein höherwertiger Planke. und wie Planken der alten Standby-Übung funktioniert fast jeder Muskel. Plus, wenn Sie sie schnell tun, werden Push-ups ein Aerobic-Training als auch. Frauen können auf die Knie beginnen und immer noch Killer Ergebnisse. Schauen Sie sich dieses Video an, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegung richtig machen. Alternativ in P90X investieren. eine Reihe von DVD, die Ihnen viele verschiedene Versionen von Push-ups (und vieles mehr), Ihr Körper zu halten raten zeigen.
Inhalt weiter unten Anzeige
Anheben der Beine natürlich aktiviert die Rumpfmuskulatur. In diesem Video von Selbst zwei Arten von Beinheben demonstriert: Stehen Fahrrad und Seiten Wickler. Kickboxen verwendet auch die alle Kernmuskeln die Beine für verschiedene Kicks zu heben. Tae Bo Erweitern DVD sind alle im Wesentlichen eine Reihe von Ab Training mit einem Cardio-Tempo, fortschrittliches Beinhebens und verschiedene Kicks Einbeziehung des Kern zu stärken.
Seitneigung
Arbeit leicht die abs von auf unterschiedliche Weise zu biegen. Dieses Selbst Video verfügt über zwei Arten von Seitenbögen mit leichten Gewichten: Seite Reichweite und Holz hacken kehren. In Gewichte, die Sie herausfordern. Auch hier finden Sie viele diese Arten von Aktivitäten in der P90X Serie sehen, vor allem der Synergistic Video-Core. Verschiedene Arten von Yoga nutzen Seite Biegungen ohne Gewichte, aber nicht erwarten, dass sie einfach sein.
Die Legende besagt, dass Bruce Lee einen V-Sit für mehr als 30 Minuten halten kann. Zur Durchführung balancieren auf den Hintern und verlängern Sie Ihre Beine und Arme aus, so dass Sie Ihren Körper ein V. dieses Pilates einen Versuch geben schafft bewegen und Sie fühlen sich, wie schwierig es ist. Der V-sit aktiviert den ganzen Körper und erfordert auch ein mentales Engagement, das wirklich anstrengend ist. Man könnte sogar für die „easy Tage“ von Crunches will es nach dem Versuch. Variationen über V-sitzt sind Bein Anstiege und Beinverlängerungen mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad.
Letztes Wort der Beratung
Vielleicht alle knirscht und ab arbeiten Sie tun nicht Ihre Bauchmuskeln vorführt wegen einer Sache, die nichts mit Bewegung zu tun hat überhaupt: Fett. Wenn Sie eine Fettschicht auf Ihre Bauchmuskeln haben, können Sie Bretter tun, Push-ups, Beinheben, Seitneigung und 30-Minuten-V-sitzt ‚bis die Kühe nach Hause kommen, und Sie werden stark, aber Sie werden nie sehen einen Muskel. Folgen Sie ein Gewicht-Verlust-Plan, wenn dies Ihr Anliegen ist. Kein Interesse an in Show-Form zu sein? Verzweifeln Sie nicht, Ihre abs Stärkung machen Sie sich besser fühlen. geben Sie eine bessere Haltung, schützen Sie Ihren Rücken von Verschleiß, und Ihr Leben tatsächlich verlängern kann.
Inhalt weiter unten Anzeige