Schrägbank Pull
Legen Sie eine Hantel mit dem entsprechenden Gewicht entspricht Ihren Zustand und Art der Ausbildung. Lie Gesicht nach unten auf einer Schrägbank (ca. 45 Grad). Schieben Sie Ihre Zehen auf den Boden. Besorgen Sie sich die Hantel mit einem Überhandschulterbreite Griff (Daumen nebeneinander) und lassen Sie die Arme auf Ihre Seiten voll ausgefahren hängen, wie sie auf den Boden zeigen. Halten Sie den Kopf über der Bank nicht unterstützt.
Beugen Sie die Ellbogen und kontrahieren die Rückenmuskulatur (Latissimus), die Bar ziehen bis zur Brust den ganzen Weg von der Bank zu berühren. Die Ellenbogen werden auf der Seite kommen. Weiter nach oben ziehen, bis Sie den Ellbogen und Schultern sind auf dem gleichen Niveau. Atmen Sie aus, während Sie gehen und atmen wie Ihr gehen zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Art der Ausbildung erforderlich.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper gerade überall zu halten. Beseitigen Sie Ihre oberen Trapezius Muskeln, vor allem, wenn der Widerstand zu überwinden, wie Sie gehen nach oben. Vermeiden Sie unkontrollierte Muskelentspannung Bewegung, wie Sie kommen nach unten. Atmen Sie, wie Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.
Beginnen Sie mit geringerem Gewicht, die Technik gut zu meistern.
Schrägbank Pull ist eine perfekte Alternative Hantel Reihe und ähnliche Übungen beugte sich über die leicht im unteren Rückenbereich zu Verletzungen führen kann. Allerdings sollte die Bank nicht sehr hoch sein - eine Höhe von mehr als 45 Grad beginnen, anstatt die Schultern zu verletzen.
Wie in Hantel Reihen, quetscht die Schulterblätter zusammen am Ende der Zugbewegung. Sie können auch Hanteln - das an den Handgelenken weniger anstrengend sein wird (wie Sie neutral Griff anstelle von Obergriff verwenden würde).