Seite Bicep Workout
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Fragen Sie irgendjemanden, um ihre Muskeln und das erste, was biegen sie tun, getroffen wird eine vordere Doppel Bizeps Pose. Aber es gibt eine anderen Muskel, den Sie an der Seite des Bizeps sehen können, zumindest wenn man an einem Tief genug Körperfett ist. Das Muskel wird manchmal fälschlicherweise als die Seiten Bizeps genannt, aber es ist eigentlich ein separater Muskel der brachialis genannt. Dieses Muskeltraining hilft Ihre Arme definierten größer und erscheinen lassen.
Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls ist eine Bizeps Übung in erster Linie. Das heißt, es sei denn, Sie einen Reverse-Handgriff verwenden. Wenn Sie Ihre Unterarme drehen, so dass Ihre Handflächen Gesicht nach unten, was passiert ist, Bizeps-Sehne umschlingt einen Unterarmknochen des Radius genannt. Das bedeutet, der Bizeps kann nicht mehr Vertrag. Also, wenn Sie Kurzhantelcurls mit diesem Reverse-Handgriff zu tun, zwingen Sie die brachialis alle handliche Arbeit zu tun. Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand Handflächen nach unten, Ellbogen an den Seiten und dann beugen Sie die Arme so viel wie Sie aufbringen können. Contract Ihre brachialis mit aller Macht und dann die Hanteln im unteren Rücken nach unten.
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Es ist Hammer-Zeit
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie stand auf und setzte sich für Bizeps Training ab - jetzt ist es Zeit, Ihr brachialis Hammer zurück zu lehnen. Hammer Curling ist eine weitere hervorragende Bewegung für den Muskelaufbau. Ein Hammer curl erfordert, dass Sie jeden Hantel wie einen Hammer halten. Das bedeutet, ein Ende der Hantel nach oben weist und die andere nach unten zeigt. Der Rest der Ausführung ist das gleiche wie die Hantel curl. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Ellbogen beugen, Ihre brachialis zusammenziehen und dann die Hanteln wieder zurück nach unten. Zusätzlich zu dem brachialis, ist dies eine ausgezeichnete Bewegung für die Brachioradialis des Unterarms und die Bizeps.
Die Punkte verbinden
Diese drei Übungen sind alles, was Sie benötigen, um Ihre brachialis zu bekommen wächst - aber es wird ein paar Wochen dauern, um Ergebnisse zu bemerken. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung Ergebnisse zu maximieren. Sie sollten aufwärmen und abkühlen auch Training sicher zu halten. Ein leichtes Joggen im Freien oder auf einem Laufband für 10 Minuten zu Beginn Ihrer Routine und dann zu dem Schluss ausreicht. Alternative Aktivitäten umfassen das Springseil, elliptisch, Heimtrainer und Springen-Buchsen.
Über den Autor
Peter Chou ist ein Journalist mit mehr als 15 Jahren Erfahrung. Er hat für 20-plus Jahren der Leichtathletik trainiert und konkurrierte als Läufer selbst. Chou hat mehrere Meisterschaften während seiner sportlichen Karriere gewonnen.