Sind Geneigte Pull-Ups für die Brust
Eine Frau tut invertiert Reihen. Photo Credit Starcevic / iStock / Getty Images
Geneigte Pullup Beschreibung
Um ein geneigtes Pull-up zu tun, die Messlatte auf einer Smith-Maschine auf etwa Hüfthöhe. Liegt das Gesicht nach oben unter der Theke. Erreichen und erfassen die Stange in einem Obergriff, Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Rumpfmuskulatur halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett, wie Sie Ihre Brust ziehen in Richtung der Bar. Strecken Sie die Arme, senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück - aber nicht sperren Sie Ihre Arme aus oder lassen Sie die Kontraktion in den Schultern. Wiederholen.
Ihr Körper soll von den Fersen, die auf dem Boden bleiben schwenkt, wie Sie heben. Wenn dies zu schwierig ist, entweder die Messlatte höher oder beugen Sie die Knie, ruhen die Füße flach auf dem Boden. Je näher Sie bringen Sie Ihre Füße, um Ihren Körper, desto leichter wird die Übung sein.
muskulös Misconceptions
Chest Vorteile von Inclined Pullups
könnte geneigt pullups tatsächlich tun, Ihre Brust noch attraktiver aussehen lassen, obwohl die Brustmuskeln nur minimal beteiligt, weil es Ihre Trapezius stärkt. helfen kann, eine stärkere Trapeziusmuskel der Entwicklung den Vorwärts slouch zu reduzieren, die so häufig von verspannten Muskeln, oft verursacht durch langes Sitzen.
ergänzende Übungen
Sie können weiterhin Ihre Haltung verbessern und damit das Aussehen der Brust, durch Paarung Übungen wie Klimmzüge geneigt mit Schulter und Brust erstreckt sich diese verspannte Muskeln zu lockern.
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