Brust Training eine Klimmzugstange Verwendung
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Die Brust enthält eine außergewöhnliche Anzahl von Muskeln, ist es ein Schwerpunkt für viele Menschen machen wollen besser aussehen oder stärker werden. Sie können Ihre Brustmuskulatur mit vielen Übungen trainieren, von denen die meisten eine Klimmzugstange und Ihr eigenes Gewicht verwenden. Diese Art von Übung ermöglicht es Ihnen, Muskeln, ohne Zugang zu einer lokalen Fitnessstudio oder Training Maschinen zu bauen. Haben fünf bis 10 Wiederholungen jeder Übung und erhöhen diese zu 15 Wiederholungen, sobald dies einfach wird.
traditionelle Pullups
Eine der einfachsten und effektivsten Trainingseinheiten mit einem Pull-up-Bar ist der traditionelle Pull-up. Es erfordert wenig Geschick und Erfahrung im Bodybuilding, sondern liefert hervorragende Ergebnisse für den gesamten Oberkörper. Traditionelle pullups haben nur sehr wenige Schritte - und die sind leicht zu folgen. Um zu beginnen, greifen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen nach von Ihnen entfernt und schulterbreit auseinander. Schnappen Sie fest, und beim Ausatmen, bringen Sie die Ellbogen auf der Brust den ganzen Körper auf den Boden und den Kopf zu heben oberhalb der Bar. Halten Sie für etwa drei Sekunden und senken Sie sich. Diese Übung funktioniert der Bizeps und Schultern sowie den mittleren Brustbereich.
Weit Arm Pullups
Wenn Sie wurden für eine beträchtliche Menge an Zeit Bodybuilding oder Sport treiben, führt Weit Arm Klimmzüge. Beginnen Sie, indem mit den Handflächen nach weg auf die Bar hält Sie mit den Händen über einen Meter auseinander. Grip der Bar fest und ziehen Sie beim Ausatmen. Halten Sie die Position für 3 Sekunden dann sich langsam im Stich lassen. Sie sollten Ihre abs fühlen und wieder ein gutes Training bekommen während Sie diese Übung. Halten Sie Ihren Körper gerade. Der breitere Griff an der Bar wird Ihre gesamte obere Brust arbeiten, während zu stärken und Ihren abs Tonen. Üben Sie traditionelle pullups vor dieser Übung fortfahren.
Einhandäxte Pullups
Wenn Sie die beiden zuvor genannten Übungen gemeistert haben, fordern Sie sich mit einhändigen Pullup, die auf einer Seite des Oberkörpers fast vollständig konzentrieren. Die instabile Position benötigen Sie einen Kern haben, die stark genug ist, um Ihren Körper zu balancieren. Legen Sie eine Hand auf den Stab mit der Handfläche nach oben ein. Passen Sie Ihre Hand, so dass sie direkt über der Mitte des Körpers ist. Mit der anderen Hand auf das Handgelenk zu halten, da die Gelenke sind nicht stark genug, um die Bewegung auf ihrem eigenen durchzuführen. Pull-up beim Ausatmen und sich langsam im Stich lassen. Hetzen Sie nicht, und atmen zwischen Klimmzüge. Üben Sie häufig die Seiten der Brust zu entwickeln.
Verhindern von Verletzungen und Planung
Beginnen Sie langsam. zu viel Belastung setzen auf Ihre Muskeln will sie irreparabel reißen, was zu dauerhaften Verletzungen. Während des Trainings halten Rate eine regelmäßige Atmung ein stabiles Tempo der Energieproduktion zu halten, und trinken Sie viel Wasser Fettverbrennung zu maximieren. Üben Sie alle drei Übungen, um Ihre gesamte Brust zu entwickeln, oder eine spezifische wählen und Ziel einen bestimmten Bereich. Regelmäßig Sport treiben, indem sie 15 Minuten aus jedem Tag des Klimmzugstange zu widmen. Machen Sie eine Pause und Erholung an den Wochenenden Ihrem Körper Zeit zu geben, die Muskeln zu reparieren und zu regenerieren. Halten Sie sich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung von Eiweiß und Gemüse, die Nährstoffe, um Ihre Körper müssen.