Sitzplätze Row Exercise - How To Do und was sind ihre Vorteile
Sitzplätze Row Übung: Was ist das?
Wie der Name schon sagt, emuliert sitzt Reihe Übung eine Ruderbewegung. Sein Ziel: Stärkung der Muskeln, die im Rudern beteiligt sind. Diese Muskelgruppe umfasst die latissimus dorsi (verwendet, um die Arme in Richtung der Ruderer zu bringen), die Trapezius und Rauten (verwendet, um die scapulae zurückzuziehen), der Erektor Trecker (verwendet, um die Wirbelsäule zu unterstützen), die Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur (zur Unterstützung die Beine) und die Bauch- und untere Rückenmuskulatur. All diese Zielmuskeln machen sitzende Reihe in mir ein komplettes Workout trainieren. Es kann mit einer speziellen Sitzreihe Maschine oder ein einfaches Kabel erfolgen.
Sitzplätze Row Übung: Wie wird es gemacht?
- Das Gewicht Trainee setzt sich an der Plattform und ergreift der Bar oder Dreieck Griff.
- Die Knie müssen leicht gebogen werden, so dass der Griff mit geradem Rücken zu erreichen.
- Der Rücken muss jederzeit gerade gehalten werden. Die Bewegung in der Rückseite sollte nur, dass die Schulterblätter sein.
- Das Verfahren wird so oft wiederholt, wie angewiesen.
Sitzplätze Row Übung: Vorsichtsmaßnahmen:
- Der Rücken muss gerade gehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden, außer an der Hüfte.
- Die Quetschen Wirkung der Schulterblätter ist entscheidend für den Erfolg dieser Übung.
- Menschen mit einer Geschichte von Rücken- oder Schulterverletzung sollen diese Übung nicht durchführen.
- Ein gutes Warm-up ist ein Muss, bevor die Sitzreihe erfolgt.
- Achten Sie darauf, nicht den Rücken mehr als eine milde Strecke zu senken.