So führen Pistolen - Tabata Zeiten
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von LARRY PASTOR
Vielleicht an dieser Stelle in Ihrer CrossFit Karriere, haben Sie die Luft Hocke gemeistert und Sie beginnen, einige schwere Gewicht auf den gewichteten hockt hinzuzufügen. Denken Sie ein Badass sind? Denk nochmal. Haben Sie versucht, eine Pistole durchführen? Sehen Sie diesen Sportler bei CrossFit Kult eine Pistole Durchführung - auch als einbeinige Kniebeugen bekannt. (FYI: Er tut Standardpistole für die erste Minute und dann zeigt gewichtete Variationen und mehr, wie es weitergeht.) Wenn Sie ein Athlet sind, der schaut, die Kunst der Hocke auf die nächste Stufe zu nehmen, ist die Pistole auf jeden Fall eine Bewegung, wird erhalten Sie dort.
„Warum sollte ich Arbeit an Pistolen?“
Zu Ihrer Information: Die Pistolen werden Sie Ihren Rücken hocken, Frontkniebeugen, Overhead-Hocke, und Ihr Kreuzheben verbessern helfen.
Aus der Liste der physischen Fähigkeiten, die CrossFit pflegt und entwickelt, testet die Pistole vier von denen zehn Fähigkeiten: Kraft, Balance, Flexibilität und Koordination. Was trennt die Pistole aus der Standard-2-legged Luft gedrungen ist, dass die Pistole Praktiken und einseitige Belastung eines Beines entwickelt. Durch diese einseitige Belastung kann man keine Unterschiede in der Beinkraft, Balance oder Flexibilität zwischen den rechten und linken Beinen diagnostizieren.
Einbeinige Kniebeugen helfen Gesamtbilanz und Propriozeption zu verbessern, indem einige der kleineren stabilisierenden Muskeln in der Hüfte und Becken, nämlich den Adduktor, gluteus medius, Quadrata lumborum und die externen Hüfte Rotatoren zu verhindern Rotation des Oberschenkels und des Beckens zu stärken in ein Weg, der in einer bilateralen Haltung nicht auftritt.
Einbeinige Kniebeugen können Sie die Beine mit stark reduzierten Scherkraft auf die Wirbelsäule zielen.
Weit weg von einem gepflegten Salontrick, entwickelt die Kraft Pistolen zu tun alle Ihre anderen Kniebeugen sowie Ihr Kreuzheben profitieren. Steve Kotter beschreibt, warum sie so anspruchsvoll:
Flexibilität -die Muskeln und Gelenke der Beine, im unteren Rücken, Hüfte und Knöchel sind erforderlich, um die extreme Bewegungsbereiche zu arbeiten, sowohl in Flexion und Extension.
-Die Strength leistungsfähige Muskeln der Gesäßmuskeln und Oberschenkel bewegen sich das Körpergewicht über eine sehr schmale Basis der Unterstützung, wodurch enorme Stabilisierungs Rekrutierung Funktion in allen unteren Körpergelenken; Spannung wird während des Exzenters, isometrische und konzentrische Abschnitte gehalten wird; die Kernmuskulatur Balance und Ausrichtung zu halten rekrutiert.
Koordination -die neuromuskuläre System wird durch die vielfältigen Anforderungen beteiligt Pistole Praxis Ausgleich, Contracting und Strecken in Frage gestellt.
Focus / Psychische Haltung -eine klare Fokussierung und Konzentration, die erforderlich ist, die Kontrolle über den Körper aufrecht zu erhalten; Angst und eingeschränkte Bewegung wird durch die Freigabe unserer Angst vor Stürzen und wieder einzuführen Bewegungsfreiheit überwinden.
Pistol Progressionen
Ihre Körpermasse zu erhalten ist eine schmale Basis zentriert über der Pistole wesentlich. Ihr Bauch wird über die Oberseite der Oberschenkel komprimieren.
Da die Pistole eine solche erweiterte Fähigkeit ist, die Entwicklung von ihnen einige Progressionen erfordert Üben allmählich Kraft aufzubauen, Beweglichkeit und Flexibilität. Es ist nicht notwendig, die Pistole in einem Tag zu bewältigen, aber wie bei Doppel Unders. engagierte Praxis, diese Bewegung zu entwickeln nur Ihre sportliche Entwicklung profitieren können. Im Folgenden sind einige Bewegungen und Progressionen wie Beastskills beschrieben, die die Pistole entwickeln helfen:
Eine weitere Möglichkeit, Pistole Progressionen auszuführen ist durch Gymnastikringe für die Unterstützung verwendet wird. Als Crossfit East Sac mit ihren Athleten demonstriert „ist dies eine der einfachsten Möglichkeiten, den Aufbau von Kraft für eine einbeinige Kniebeugen zu beginnen, während die Bewegung sicher zu halten.“
Stapeln Sie Bücher oder Platten entsprechend der Höhe der Box für Pistole Praxis zu ändern, wie gebraucht.
Expert Trainer Jon Gilson von AgainFaster bietet eine 7-minütige Tutorial für die Pistole. Neben einem Spaziergang durch die Progression mit einer Bank des Übens und Weiterbildung mit einem niedrigen Zielbewegungsbereich zu erhöhen, betont er, warum das Gewicht über die hock Bein Angelegenheiten bekommen: die körpereigene Zentrum der Masse über den Fuß zu balancieren. Er zeigt deutlich, dieses Konzept durch eine imaginäre Mittellinie mit einem PVC-Rohr als Athlet hockt in die volle Tiefe der Pistole zu ziehen.