So verwenden Uddiyana Bandha in Yoga
Uddiyana bandha ist das Bauchschloss. Es ist der zweite der drei Innenkörper „locks“ in äsana und Pranayamapraxis verwendet, um den Fluss der Energie (Prana) zu steuern, in den Körper. Jedes Schloss dichtet einen bestimmten Teil des Körpers. Die erste Sperre ist Mula bandha (root lock) und die dritte ist Jalandhara bandha (Kehle lock). Wenn alle drei zusammen verwendet werden, ist es maha bandha genannt, die große Sperre bedeutet. In Sanskrit. Uddiyana (die oo-di-yana ausgesprochen wird) bedeutet „Auffliegen“, das ist ziemlich genau das Gefühl der Zeichnung den Bauch nach innen und oben beschrieben, dass diese bandha erfordert.
Uddiyana bandha Töne, Massagen und reinigt die Bauchorgane und tiefe innere Muskeln.
Wie Engage Uddiyana Bandha
Es ist am einfachsten Uddiyana bandha in einer stehenden Position zu lernen, da der Bauch nicht komprimiert wird. Kommen Sie mit den Füßen etwa so breit wie ein Yoga-Matte stehen. Beugen Sie die Knie leicht an und bringen Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel knapp über die Knie. Halten Sie Ihre Arme gerade.
Beginnen Sie mit Mula Bandha Eingriff. Kurz gesagt, wird dies durch die Erstellung des Beckenbodens vom Damm eingeleitet getan. (Weitere ausführliche Anweisungen hier.) Sobald Sie Mula Bandha gehen haben, atmen Sie den Atem, dann nehmen Sie eine falsche inhalieren. Dazu ziehen Sie den Bauch in und nach oben, ohne dass Luft in die Lungen zu nehmen. Höhlen den Bauch vollständig, es bis unterhalb der Brustkorb zu ziehen. Es wird empfohlen, dass Sie auch jhalandara bandha an dieser Stelle nehmen. Versuchen Sie, diese Position mit allen drei bandhas zu halten, aktiv für eine Anzahl von 10.
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Dies ist, wie die bandhas zusammenarbeiten.
Wenn Uddiyana Bandha
In Iyengar Yoga. bandha Arbeit wird in der Regel getrennt von Asana durchgeführt. oft am Ende einer Asana-Sitzung. Ashtanga Yoga bietet einen anderen Ansatz. In Ashtanga, Mula und Uddiyana bandhas sollen, in allen Stellungen verwendet werden. Dies ist einer der Ashtanga der grundlegenden Lehren. Allerdings ist Uddiyana bandha ein wenig anders in Ashtanga Quellen definiert. Es ist in der Regel eher als eine Tönung des Bauches beschrieben, die es in Richtung der Wirbelsäule zieht aber nicht auf und unter dem Brustkorb. Dies ermöglicht eine normale Atmung auftreten, während die bandhas aktiviert werden.
Allerdings ist es ziemlich häufig in Yoga-Kursen ein Stichwort zu erhalten, den Bauch zu halten getönten und den Nabel in Richtung Wirbelsäule in vielen stehenden und Sitzhaltungen zu bewegen. Dies kann den Abkömmling einer traditionelleren bandha Praxis in Betracht gezogen werden.
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