So aktivieren Sie wirklich Ihr Uddiyana Bandha
In Hatha Yoga sind die bandhas ‚Körper Schleusen‘ oder Bereich des Körpers, die in irgendeiner Art und Weise, um isoliert und verengt sind, um Vorteile zu entsperren.
Es gibt drei große Einzel bandhas: Jälandhara bandha (die Verengung der Kehle), Uddiyana bandha (die Kompression des Bauches) und Mula Bandha (die Kontraktion des Beckenbodens). Maha bandha ist der Körper Sperre, die alle drei dieser großen bandhas in eine große Kontraktion kombiniert.
Jede dieser bandhas hat seine eigenen einzigartigen Vorteile und beinhaltet eine gezielte Nutzung des Atems, aber Uddiyana bandha kann oft am schwierigsten zu visualisieren und richtig zu nutzen. Wenn es richtig gemacht, aber es kann eine der mächtigsten sein.
Was ist Uddiyana Bandha?
Uddiyana bandha beinhaltet die Kontraktion des Bauches nach oben und in den Brustkorb, so ist es wichtig, nur diese Praxis auf nüchternen Magen-Arbeit an diesem bandha nach einer Mahlzeit in Magenschmerzen führen kann und / oder Übelkeit und ist nicht gut für die Verdauung .
Geübte auf nüchternen Magen, erleichtert jedoch Uddiyana bandha eine bessere Durchblutung durch die großen Organe des Abdomens, sowie effizientere Flüssigkeitsaustausch zwischen diesen Organen und den sie umgebenden Gewebe.
Außerhalb der physiologischen Vorteile, kann Ihren Uddiyana bandha Aktivierung sehr anregend und erfrischend, eine Art ‚Reset-Taste‘ für Ihre Atmung und Verdauung.
Hier ist, wie Sie auf Start-Engagement Uddiyana Bandha
- Stand mit dem Rücken gegen eine Wand und die Füße ein paar Zoll von der Wand weg, hüftbreit auseinander. Locken Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr Rücken gekrümmt ist (wie es in Cat ist Pose) und beugen Sie die Knie, so dass Sie Ihre Hände auf den Oberseiten der Oberschenkel für die Unterstützung ruhen kann. Steißbein berührt noch die Wand.
- In dieser Position nehmen Sie ein tiefes Einatmen durch die Nase und atmen Sie schnell und kraftvoll. Atmen Sie aus dem ganzen Weg bis zum Ende Ihres Atems das Ihr Diagramm zu seiner erweiterten Position erstreckt.
- Am Ende Ihrer ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch in, als ob Sie versuchen, Ihren Nabel bringen Sie Ihre Wirbelsäule zu berühren. Sobald Sie in so viel gezogen haben wie möglich, beginnt nach oben zu ziehen, wie Sie versuchen, Ihren Nabel so weit zurück wie möglich zu halten, während sie auch bis in dem Brustkorb ziehen. Es kann helfen, eine Schnur ziehen Sie den Nabel zurück in Richtung der Wand sichtbar zu machen, während eine andere Saite dann Nabel zieht in Richtung dein Herzzentrum auf. Manche Menschen beschreiben diese Aktion als Einnahme ein ‚mock inhale'-performing die Bewegung, dass Ihr Bauch durch geht, wenn Sie einatmen, während eigentlich keine Luft durch die Nase oder den Mund zu nehmen.
- Halten Sie Ihren Bauch wie dies während keine weiteren Atem-Einnahme dieses Atemanhalten genannt wird.
- Wenn Sie nicht mehr den Atem anhalten können, bringen Sie Ihren Bauch wieder nach unten und aus seiner natürlichen, entspannten Position, sanft und mit Kontrolle. Erst danach sollten Sie einatmen-wieder tun, tut dies sanft und mit Kontrolle und versuchen, nicht zu keuchen.
Vorteile von Uddiyana Bandha Praxis
Üben Sie diese bandha erste, was am Morgen kann belebend sein und können Ihren Bauch für seine Arbeit zu verdauen Ihr Essen vorbereiten und Sie immer aufrecht zu halten. Es kann auch Sie nehmen tiefere Atemzüge den ganzen Tag helfen, halten Sie ruhig, zentriert und fokussiert.
mit Ihrem bandhas Üben ist auch eine gute Möglichkeit, mit Ihrem Körper in einer Art und Weise bewusst zu interagieren, können Sie Ihre Konzentration macht Fokus nach innen und verbinden mit, wie Ihr Innenleben fühlen-etwas, das wir oft nicht bewusst betrachten.
So eine Minute dauern und sagen hallo zu Ihren Innenseite-they'll es Ihnen danken und Sie werden die ganzen Tag lang einen glücklichen Bauch haben.
Yoga für jeden Körper, jeden Tag, jede Art und Weise.