Wie Mula Bandha in Yoga praktizieren, eHow
Mula Bandha ist einer der drei großen Körper Schlösser oder Muskelkontraktionen während einer Yoga-Praxis verwendet und am häufigsten in der Disziplin als Ashtanga Vinyasa Yoga bekannt. Verwenden Sie diese subtilen Energieschlösser, den Geist zu helfen, zu beruhigen und den Körper während der Yoga-Posen. Uddiyana bandha. der Bauch-Sperre, und Jalandhara Bandha. der Hals oder Kinn Schloss, zusammen mit Mula Bandha bilden Maha Bandha. oder das Grand Bandha. Wenn sie miteinander in Eingriff gebracht, wirken diese Bandhas wie eine Gaskappe auf dem Energie - halte Wärme und Strom in dir.
Identifizieren Sie Mula Bandha
Mula Bandha, die auch als Wurzelsperre bekannt ist, beinhaltet Eingriff mit den Muskeln des Beckenbodens. Für Frauen, fühlt es sich viel wie ein Kegel-Übung, in dem Sie intern quetschen, als ob Ihr wurden den Urinfluss zu stoppen. Für Männer, fühlt sich ein Kegel-Übung auch wie den Fluss des Urins zu stoppen, oder die Blase und Anus zusammenzieht.
Was Mula Bandha ist nicht
Sie können nicht Mula Bandha Eingriff durch den Atem anhält oder indem Sie die Muskeln der Gesäß oder Oberschenkel ballte. Es ist ein subtiles inneres Engagement, das zu schärfen nimmt üben. Die einfachste Zeit, um diese bandha zu aktivieren ist ein das Ende einer Inhalation und wie Sie ausatmen.
Wenn Sie Luft durch die Nase ziehen, beginnen die Muskeln der Blase und Dammes zu heben. das beinhaltet, die Vagina und den Anus. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie diese Region Mula Bandha zu engagieren.
Poses Das Verwenden Mula Bandha
Fast jede Pose aus der Aktivierung von Mula Bandha profitieren. Standard Haltungen, wie Hund nach unten. bietet einen hervorragenden Ort zu üben, though.
abwärts Hund
Während in dieser Haltung, die mit dem Gesäß Ihre Hände und Füße auf der Matte hat wie ein Dreieck Spitze an der Decke, Lift spitz und verbreiten Sie Ihre Sitzknochen, wie Sie Ihre Brust Spüle zwischen Bizeps fühlen leicht die Wirbelsäule zu verlängern. Dann ausatmen und Becken steckt immer so leicht und runde Schultern, wie Sie zu Ihrem Bauch aussehen. Diese Bewegung sollte natürlich ziehen Ihren Beckenboden nach oben und helfen Sie Mula Bandha zu engagieren.
Warrior II und Kopfstand
Mula Bandha sorgt für Stabilität in Warrior II und Kopfstand.
- In Warrior II, mit den Füßen etwa 4 Meter auseinander getrennt, spitze Zehen auf den vorderen Teil des Raumes und die vorderen Knie gebeugt mit geradem Rücken Beine erstrecken sich die Arme nach vorne und hinten im Raum und Waschbecken in eine tiefe Longe. Während der ausatmet, fühlen sich die Stärke des Beckenbodens während der Longe. Mula Bandha hilft Becken hält nach hinten kippen, es im Einklang mit dem Rest der Haltung zu halten.
- In Kopfstand. Mula Bandha engagieren, um Ihre Beine zu verhindern, dass an der Spitze der Haltung Spreizung auseinander. Drücken Sie Ihren Beckenboden Ihren gesamten Unterkörper zu aktivieren und das Gleichgewicht zu meistern.