Standing Toe-Touch-Übungen
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Ob es klug stehende Zehen berühren zu tun, ist eine Angelegenheit von einiger Debatte. Die Befürworter behaupten, dass uns darauf, von den Hüften Anlenkung und das Erreichen für die Zehen zu mehr Flexibilität führen können und Körperbewusstsein verbessern. Auf der anderen Seite, stehend Zehen berührt führen zu einer übermäßigen Belastung und Verletzungen in den Bereichen können Sie sich zu strecken versuchen. Betrachten wir beide Seiten der Geschichte, bevor das Hinzufügen dieser umstrittenen Übung zu Ihrem Fitness-Routine.
Wenn sie richtig durchgeführt wird, Stehen Zehen berühren trainieren Sie Spannung vom Hals zu entspannen und loslassen, Rücken und dem Rücken der Beine, die an Flexibilität gewinnt entlang der Wirbelsäule führen kann und in deine Hüften und Beinbeuger. Im Gegenzug ermöglicht erhöhte posterior Flexibilität für eine größere Bewegungsfreiheit für die tägliche und sportbezogenen Aktivitäten. Da Erreichen für die Zehen erfordert eine glatte, rhythmische Gewichtsverlagerung, Zehen berühren auch zu einem besseren Körperwahrnehmung, Koordination und Gleichgewicht beitragen. Wenn Sie einen progressiven Ansatz zu Zehen berühren nehmen - langsam und allmählich Bewegungsbereich zu erhöhen - können Sie Ihr neurologisches System trainieren zu vermeiden „auf der Bremse setzen“, so Physiotherapeutin und Krafttrainer Gray Cook. Koch schreibt, dass toe-touch Übung Progressionen Motorsteuerung zu verbessern, ein Konzept, das Timing, Stabilisierung und Koordination beinhaltet.
Naysayers argumentieren Zehen berühren zu einer übermäßigen Belastung der Wirbelsäule und Überdehnung der Lenden- und Kniebänder führen kann, vor allem, wenn Sie die Übung zu aggressiv angehen. Wenn Sie in der umgebogenen geraden Beinposition sind, können Sie Ihre Knie überstreckt, was zu einer Verletzung des Bindegewebes und der dauerhaften Knie Dysfunktion führen kann. Auf der Aufwärtsphase der Übung - wenn Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position zurück - der untere Rücken muss das gesamte Gewicht des Oberkörpers unterstützen. Dies stellt einen unangemessenen Druck auf Ihren Lendenwirbelsäule, die zu einer Beschädigung der Lendenwirbel zur Folge haben können.
Sicher aufbewahren
Wenn Sie von stehenden Zehen berühren profitieren wollen und gleichzeitig das Risiko zu minimieren, sollten Sie die Strecke Prellen. Stattdessen Scharnier vorsichtig nach vorne, halten Sie die Strecke kurz und in eine aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal. Um Überstreckung der Knie und mögliche Bandschäden zu vermeiden, empfiehlt stehende Koch mit den Füßen zusammen, während ein aufgerolltes Handtuch mit Innenseiten der Oberschenkel greifen. die Bauchmuskulatur zu allen Zeiten hilft die untere Rückenstütze in Eingriff zu halten und sollte Stress auf Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur reduzieren. Koch schlägt mit einer leicht erhöhten Plattform - wie ein Brett oder schweres Buch - und die Arbeit durch mehrere Verläufe. Phase eins umfasst die Fußballen auf der Plattform ruht, wenn Sie das Scharnier nach vorne; für Phase zwei, sind die Fersen auf der Plattform und die Zehen bleiben auf dem Boden.