Toe-Touch-Crunches
Eine Frau tut knirscht. Photo Credit dolgachov / iStock / Getty Images
Toe-Touch-Crunches ist eine Kern-Übung, die den rectus abdominis und obliques zum Ziel hat. Die Zehen Touch funktioniert Ihre Bauchmuskeln durch Wirbelsäulenflexion, die Wirbelsäule nach vorn beugt, wie Sie erreichen Ihre Zehen zu berühren. Einige Variationen der Zehen berühren können Sie die Übung auszuwählen, die Ihr Fitness-Niveau entspricht.
Einbeinige Toe-Touch Crunch
Der einbeinige toe-touch Crunch funktioniert Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel. Diese Version ist einfacher, als das Doppel Bein Zehe berühren, weil ein Fuß auf dem Boden zu allen Zeiten bleibt. Sie müssen nicht Ihre Beine während der Übung halten. Um einen einbeinigen Zehen berühren, liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden durchzuführen. Halten Sie Ihre Arme gerade über den Kopf und Crunch Ihre Schultern vom Boden. Bringen Sie das linke Bein in Richtung Brust und berühren Ihre große Zehe mit der rechten Hand. Alternate Seiten.
Doppel-Bein Toe-Touch Crunch
Der Doppel-Bein Zehe-Touch-Crunch ist schwieriger als die einbeinige Version. Ihre abs haben Sie Ihr Becken mit beiden Beinen in der Luft zu stabilisieren, und Sie haben Ihren Oberkörper höher crunch Ihre Zehen zu erreichen. Um diese Übung durchzuführen, liegt auf dem Rücken mit gestreckten Beinen in Richtung Decke. Drücken Sie Ihren abs unteren Rücken nach unten zu drücken. Dann knirschen Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden, die Arme gerade erstrecken und für die Zehen erreichen.
Medizinball Toe Touches
Der Medizinball Zehen berühren fügen Sie das Gewicht eines Medizinballes zu der Übung. Ihre abs müssen noch härter arbeiten für Sie in der Lage sein, Ihre Zehen zu erreichen. Führen Sie diese Übung auf die gleiche Weise das Doppel Bein Zehe berühren, aber einen Medizinball zwischen den Händen halten. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit dem Medizinball zu berühren. Aus Sicherheitsgründen, nur eine Kugel leicht genug, die Sie die Übung ohne größere Anstrengung oder das Risiko von Fallenlassen der Kugel auf Ihrem Gesicht oder Brust zu tun.
Off-to-the-Side Toe Touches
Die Off-to-the-Seite Zehen berühren betonen die obliques. Durch Drehen Sie Ihren Oberkörper, wie Sie knirschen, aktivieren Sie die obliques mehr als sie in Wirbelsäulenflexion zu unterstützen, arbeiten. die Off-to-the-Seite Zehen berühren, auf dem Rücken liegt in der Ausgangsstellung der Doppel Bein Übung. Wie Sie den Boden, dreht nach links und an der Außenseite des linken Fußes steigt aus. Wiederholen Sie auf der rechten Seite, Seiten abwechseln.
Holen Sie sich die neuesten Tipps zu Ernährung, Bewegung und gesundes Leben