STOPP Arching Ihre Rückseite! Lernen Sie, Ihre Abs mit diesen zwei Cues verwenden - Zach Moore Fitness
Eines meiner Ziele als Trainer ist meine Kunden besser durch eine effiziente und richtige Bewegung fühlen. Ich bin groß dafür sorgen, dass meine Kunden nutzen eine gute Technik und ihnen zu helfen, das Körperbewusstsein aufzubauen, die in ihrem täglichen Leben tragen übernimmt.
Lehre Menschen effiziente Bewegungsmuster zu verwenden, wird sie auch stärker machen, weil es keine „schwachen Glieder“ in der Kette zu beseitigen.
Ein gemeinsames „schwaches Glied“, dass ich mich ständig mit Menschen zu helfen, die schwach abs. Durch Stress, Sitze, und den Mangel an Bewegung haben wir die Fähigkeit verloren, richtig unseren abs nutzen, um unseren Körper zu stabilisieren.
Zum Beispiel, schaut unten auf das Bild. Was würde passieren, wenn ich mit dieser Haltung ein schweres Gewicht auf den Rücken legen?
Rippen aufgeweitet und im unteren Rücken gewölbt - das ist die „offene Schere“ Haltung ist
Leider sind die meisten Menschen in dieser Haltung oder greifen auf sie stecken, wenn sie Gewichte heben. Ich mag es als die „offene Schere“ Haltung beziehen (ich glaube, ich habe das von Charlie Weingroff), und es tritt auf, wenn Ihr im unteren Rücken ist gewölbt und das Becken nach vorne geneigt (nach vorne geneigt).
Eine „offene Schere Haltung“ macht es unmöglich für Sie effektiv Ihre abs engagieren und richtig für Ihren Kofferraum stabilisieren.
Wie bekommen wir von dieser Haltung und unseren abs stärker werden?
Ihre Stabilität und Stärke kommen von ihrem unteren Rücken - nicht ihr abs
Die Antwort ist, unsere Körper zu lehren, was eine neutrale Wirbelsäulenposition und überträgt, das zu unseren täglichen Aktivitäten.
Damit Sie in eine neutrale Wirbelsäule bekommen, werde ich Ihnen zwei einfache Hinweise geben, zu denken, die viele meiner Kunden hatten Erfolg mit. Diese Hinweise helfen Ihr Becken und Brustkorb neu ausrichten eine steifere und stabilen Kern zu schaffen, die Sie stärker machen und gleichzeitig helfen Sie sich besser fühlen.
1. „Ziehen Sie Ihre Reißverschluss in Richtung Nase.“ Dies wird dazu beitragen, Ihre nach vorne geneigten Becken zu fixieren und Ihre unteren Bauchmuskeln zu engagieren.
2. „Holen Sie sich Ihre Rippen nach unten“ Wenn Sie Ihre Hand über den Bauch schieben, sollten Sie Ihre Rippen bündig sein - sie sollten nicht Stossen.
Für manche Menschen wird das Becken ziemlich neutral (Taille ist nur leicht nach unten betitelt), aber die Rippen sind immer noch abgefackelt. In diesem Fall denken Sie an Ihre Rippen nach unten zu bekommen.
Schauen Sie sich das Video unten, in dem ich erklären und zeigen diese beiden Signale in Aktion.
Abschließende Gedanken
Hier sind einige Übungen, die ich zu den Menschen verschreiben möchte, die eine harte Zeit haben, die richtige Position zu finden, im Stehen.
-3,5 Monat Atmung - einfach auf dem Rücken liegen mit den Füßen in der Luft (Sie müssen keine Band für diese verwendet werden). Versuchen Sie, Ihre abs verwenden, um „Ihren Reißverschluss zu Ihrer Nase zu ziehen“, während der Rippen niedrig zu halten. Ihre unteren Rücken sollte relativ flach auf den Boden fühlen. Von hier nehmen Sie einfach Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund aus, während die untere Rücken Position zu halten.
-Wall Press Abs - Verwenden Sie die gleichen Signale wie bei der 3,5 Monate Atmung in eine gute Position im unteren Rückenbereich zu erhalten. Von dort werden Sie einfach unteres Bein, tippen Sie auf den Boden und zurück.
So starten auf diese Signale zu arbeiten, und lassen Sie mich wissen, wie sie funktionieren. Sie können sogar von dem Versuch, diese profitieren, während Sie um gerade stehen. Diese Hinweise sind nicht nur dafür gedacht werden, während Sie schweres Gewicht heben. Jedes Mal, wenn Sie können, versuchen, „Ihr Reißverschluss in Richtung der Nase ziehen“ und „Ihre Rippen get down“.
Hab eine schöne Woche!