Ab Übung Wenn Ihr Rücken vor Ihrem abs wund wird
Sieht beiseite, für viele Menschen, es zu Rückenschmerzen führt oder dazu beitragen können, entweder in regelmäßigen Abständen oder bei dem Versuch ab Übungen auszuführen. Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie selbst oder Ihre Kunden haben sich beschwert, dass sie Bohlen in ihren unteren Rücken mehr fühlen als in ihrem abs. Ich habe meine Hand in beiden Punkten angehoben. Ich höre diese Beschwerde oft. Ich habe auch diese Beschwerde. Ich finde es sehr schwer, meinen abs (anterioren Kern an die Trainer da draußen) zu arbeiten. Ich habe dieses Problem mit Brettern und Roll-outs. Zurück in den Tagen, als ich knirscht tat, hatte ich das Problem mit ihnen auch. Ich habe erkannt, dass APT macht Push-ups als auch anspruchsvoller. Es macht Sinn, wenn man darüber nachdenkt: wenn der Kern durchzuhängen will, dann ist die abs sind nicht so viel los zu kontrahieren. Dies bedeutet weniger Stabilität für den langen Hebel zwischen Händen und Füßen während der Pushup und damit eine größere Herausforderung.
Ich habe viele Artikel über diese Zeilen lesen, und haben viele verschiedene Übungen ausprobiert und Ansätze, diese auszuräumen. Aus meiner Sicht funktionieren sie nicht sehr gut. Hier sind ein paar, die ich mit schlechten Ergebnissen versucht haben:
- stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
- Squeeze Ihr Gesäß während der Übung
- „Tuck“ Ihr Becken
- engagieren Ihre TVA (Transversus abdominis)
- Reverse Crunches
Vor kurzem habe ich etwas Neues versucht, und so weit, ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis, sowohl für mich und meine Kunden.
„Ich fühle mich wirklich, dass in dem unteren abs“
Das ist, was ich von meinen Kunden zu hören, nachdem ich ihr eine der Bauch-Übungen unten zeigen.
So etwas mache ich anders?
Ich nehme den Hüftbeuger aus der Gleichung heraus.
Ich habe eine Theorie über Hüftbeuger und abs.
Diejenigen von euch, die meine Sachen vorher gelesen haben, wissen, dass ich bin ein Ingenieur erholt, und so sollte es nicht überraschen, dass ich noch eine andere Theorie.
Hier ist meine neueste Theorie:
Ich nehme an, dass eine der Beiträger zu einer übermäßigen anterioren Beckenkippung ist dicht Hüftbeugemuskeln. Bedenken Sie, dass eine der Hüftbeuger (Psoas) entlang der Wirbelsäule entsteht. Ein straffer Hüftbeuger kann daher auf der Lendenwirbelsäule ziehen, sie in Verlängerung zu bringen - vordere Beckenneigung. Nun nehmen Sie einen Blick auf die abs auf dem Kerl auf dem Bild oben: was da los ist?
Setzen Sie nun jemand mit vorderen Beckenneigung in ein Brett oder Push-up-Position? Die relativ enge Hüftbeuger wird die Wirbelsäule in Erweiterung ziehen, die Rektusabdominis Dehnung ( „6-Pack Muskel“) und machen es fast nutzlos. Manche Menschen können die abs halten für eine Weile eingeschaltet, aber an einem gewissen Punkt - oft früh in der Planke - sie gehen lassen, drehen die Planke in eine Ausübung Aufhängen des Körpers aus der Wirbelsäule. Das ist etwa, wenn der Rücken beginnt wund zu fühlen. Aus diesem Grunde anweisen ich immer Leute ihre Planke zu stoppen, sobald sie es in ihrem Rücken spüren.
Das ist meine Theorie auf den Punkt gebracht. Wenn das vernünftig Sie scheint, dann werden Sie wahrscheinlich zustimmen, dass der Vorschlag auf „Ihren Bauch zu stärken“ vordere Beckenneigung zu kämpfen fehlerhaft ist, wenn es mit einem guten Vorschlag, nur begleitet wird, wie es geht. Da die Planke nicht schneiden Sie es einfach. Aber es gibt Möglichkeiten ...
Nehmen Hüftbeuger aus den Übungen ab!
Wie? Die Knie beugen. Mit gebeugten Knien, Ihre Hüftbeuger nicht in der Lage sein, die gleiche Belastung auf den unteren Rücken gelten, und das bedeutet, die abs nicht gedehnt werden, die es ihnen ermöglichen zu arbeiten.
Ich habe mit drei Versionen dieses:
Ich mag meine Kunden haben, wechseln die Knie sie auf halbem Weg durch ihre Planke biegen. Eine weitere Option ist ein Satz mit einem Knie gebogen und Schalter für die nächste zu tun.
[U] TRX Roll-out mit beiden gebeugten Knien [/ u]
Dieser ist ein bisschen eine Progression von den anderen, aber funktioniert genauso gut, wie man im Video sehen kann.
Jeder von ihnen hat sich ergeben gute Ergebnisse bisher: meine Kunden, die verwendet zu fühlen Bohlen im Rücken sind sie jetzt in der abs Gefühl - niedriger abs im Besonderen. Genial!
Die folgende Übung ist eine andere, die ich auch Werke, die unteren Bauchmuskeln schön zu finden. Es ist eigentlich eine Übung für die Brustwirbelsäule, sondern bietet ein schönes ab Training, das auch für die mit APT arbeitet, ist eine schöne Nebenleistung (dank Sue Falsone für diesen):
Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, was Sie denken.
Elsbeth Vaino ist ein persönlicher Trainer in Ottawa, Kanada.
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Ich habe eine Frage an den Mann, der den Artikel schrieb. Ich habe kämpfen Rückenschmerzen seit mehreren Jahren. Ich bin jetzt 25 und ich bin in jeden Tag Rückenschmerzen. Ich habe mich seit Jahren, warum mein Rücken tut weh, einschließlich MRT-Scans, röntgenstrahlen, Masse Mengen an Schmerzmittel und Muskelrelaxantien und immer noch keine Veränderung. Ich habe gerade diese, und ich bin verdammt sicher, dass dies mein Problem ist. Ich bin ein Körper Bodybuilding und wenn es um Wettbewerb geht, bin ich in der Lage, meine Abs für eine lange Zeit zu quetschen. Nach ein paar Minuten unteren Rücken brennt und schmerzt schlecht und fühlt sich fast wie die Wirbelsäule durch die umgebende Muskel zerdrückt wird. Ich bin auch in der militärischen und leider bin ich zu sein medizinische entlassen, weil ich nicht in der Lage bin zu laufen und manchmal sogar zu Fuß, weil dieses Lasters eines Griffs auf meinem Rücken. Glauben Sie, ich dieses Problem haben? Und was kann ich tun, um es zu beheben oder zumindest erhalten auf dem richtigen Weg, den Schmerz zu erhöhen?
Dank für Ihre Zeit.
Nein - nicht auf den Boden. Nur knicken ein bisschen. Das Ziel ist der Hüftbeuger ein wenig zu entspannen, so dass die Bauchmuskeln übernehmen können.
Wow amzing Ich habe seit einem Jahr Ausarbeiten jetzt ab und zu und haben immer das Gefühl, tiefer Schmerz in meinem Rücken. Trainer haben mir gesagt, ich wieder einen Bogen haben. mein Programm für abs war sit ups mit dem Ball, Beplankung aber immer noch weh, so habe ich immer auf andere Teile meines Körpers gerade stecken.
Jetzt nehme ich meine Fitness-Studio sehr ernst. Ich habe so viele Möglichkeiten, tryed versucht, meine Bauchmuskeln zu aktivieren und sie arbeiten. Lesen dieses Artikels hat mich Rost Aufmerksamkeit und Verständnis gegeben, was warten zu tun und kann nicht zuzuschlagen te Fitness-Studio und beginnen meine neue Arbeit danke