Stoppen Sie tun Box ein Jackass Springt Wie, T Nation
Hier ist, was Sie wissen müssen.
- Box Sprünge potenzieren das Nervensystem für Gewinne in der Stärke und Größe, vorausgesetzt, Sie sie richtig tun.
- Wenn Sie nicht voll Hüftextension bekommen, verschwenden Sie Ihre Zeit.
- Diese jungen Freaks Sie sehen, 50-Zoll-Box macht Sprünge haben einfach fantastisch hip Flexibilität anstatt große Sprungkraft und explosive Kraft.
- Qualität ist wichtiger als Quantität. Maximieren Sie die Hüftextension und Land mit Soundtechnik.
- Führen Box als potenzierende Übung springt, bevor Sie heben, nicht als Konditionierungswerkzeug.
Holen Schneller, stärker werden
Niemand kümmert sich, wie stark Sie sind, wenn die Geschwindigkeit, mit der Sie Kraft erzeugen wird am besten als glaziales beschrieben. Sie müssen Geschwindigkeit Ihre Kraft auf eine neue Ebene zu bringen und den schnellsten Weg explosiv Sprung mit der Box zu bekommen.
Sprünge sind eine wunderbare Darstellung der Macht, Athletik und relativen Stärke mit unmittelbar Qualitäten auf fast jeder Sportart. Und ja, sie bekommen Sie mehr aufgebockt, auch. Das Problem ist, sie sind oft über verschrieben und mit grausamer Form durchgeführt.
Lassen Sie uns das in Ordnung bringen. Lassen Sie sich die Muskel- und Kraftaufbau Vorteile der Box Sprünge untersuchen, zusammen mit, wie sie richtig zu tun, und wie man sie für schnelle Gewinne in explosiver Kraft in Ihr Training programmieren.
Die Vorteile der Box Jumps
Die meisten der beeindruckenden Box springt Sie sehen, sind nicht, was sie scheinen. Das 14-jährige Kind, das einen 50-Zoll-Box Sprung schlagen ist beeindruckend, aber es ist ein Produkt einer ziemlich guten Sprung und fantastische Hüftbeweglichkeit eher als reine explosive Kraft.
Noch schlimmer als einige dieser falschen-Quatsch springt, setzen sich Menschen für blutige Schienbeine, gefährlich wipeouts up und fehlerhafte Landung Mechanik aufgrund unangemessener Verschreibungen von Sprüngen.
Wie jede Übung sind, Box Sprünge ein Werkzeug, das sorgfältig behandelt werden muß, nicht zufällig geworfen in der Programmierung und Konditionierung.
Low Impact Landings
Wenn von einem vertikalen Sprung zum Landehöhe verglichen wird, hat die Box Sprung deutlich weniger Druckspannung. Ebenso wird, wenn auf die Weitsprung verglichen wird, hat die Box jump weniger Scherspannung und Druckspannung am Knie.
Insgesamt gibt es viel weniger Belastung der Gelenke, so dass Sie Ihre Knie gesund halten können, während immer noch explosive Kraft zu entwickeln.
Und weil Box Sprünge eine niedrige Gesamtwirkung haben, ermöglichen sie eine größere Trainingshäufigkeit im Vergleich zu anderen Springen Variationen.
Potenzieren das Nervensystem für Kraft und Größe
Das Fehlen von Geschwindigkeit und Kraft Bewegungen in der Ausbildung ist die Begrenzung wahrscheinlich die Menge an Gewicht Sie auf der Bar nutzen. Nein, Sie werden nicht die Muskeln tun hochvolumige Box springt, aber Sie werden das Nervensystem potenzieren auf eine effizientere, schnellere Geschwindigkeit zu schießen.
Durch Nervensystemeffizienz zu verbessern, werden verbessern Sie Kraft, die Arbeitsfähigkeit bei submaximale Gewichte erhöht Muskeln aufzubauen.
Verstärken Sie Ihre Mechanik
Planlos, zufällige Sprünge geworfen zusammen ermöglichen schlampig Mechanik zu. Danach streben nach folgenden Kriterien:
Was nicht mit Box Jumps zu tun
Box Sprünge sind ein großartiges Werkzeug der Leistung zu erhöhen, aber jedes Werkzeug verwendet, planlos und ohne Planung sabotiert Gewinne und wird potentiell gefährlich.
Tun Sie nicht Box für Anlage Springt
Jede Übung erfordert ein Risiko-Nutzen-Analyse und Box Sprünge kläglich scheitern, wenn für die Konditionierung verwendet.
Für den Anfang, Sprünge verwendet als Anlage eine Aufschlüsselung der Form in Landung Mechanik implementieren oft verursachen, die zu zerschlagen shins und die Durchfärbung der schlechten Mechanik wie Pronation der Füße und valgus Zusammenbruch führt, die beide die Tür für Verletzungen öffnen.
Wie Sie üben, wie Sie spielen. Wenn Sie fehlerhafte Mechanik im Training verwenden, es geht zu zeigen, wenn die Lichter aufleuchten. Halten Sie Feld springt, wo sie hingehören, früh in Ihrem Training als Kraftübung und entscheiden sich für Low-Impact-Springen wie das Springseil für die Konditionierung.
Verwenden Sie nicht Box Jumps Wenn Sie ein Nicht-Sport Desk Jockey sind
Die meisten „allgemeine Fitness“ Leute selten ausüben und sind nicht für hohe Kraft, High-Impact-Übungen bedingt. Sesshafter Schreibtisch Jobs, Low-Impact-stationäres Herz und Maschine Übungen sind die Norm für sie.
Wenn du das bist, Sprünge ohne erste Durchfärbung Technik und Konditionierung der Gewebe für Auswirkungen enthalten ist ein Rezept für akute und chronische Verletzungen.
Arbeit in Feld springt mit geringen Auswirkungen Bewegungen wie Seilhüpfen, die Beine für eine Woche oder zwei zu konditionieren. Dann beginnt an einem Nieder Boxhöhe und Master Landemechanik vor zu größeren Höhen voran.
Programmierungsbox Jumps
Es gibt eine Checkliste von Faktoren, die berücksichtigt bei jeder Übung genommen werden muss. Erstens, wenn es weh tut, tut es nicht. Wenn Sie es nicht richtig machen kann, auf eine kürzere Box regredieren. Ebenso, wenn es nicht Ihre Trainingsziele entspricht, tut es nicht.
Unter der Annahme, diese Vorsichtsmaßnahmen behandelt wurden, die geringen Auswirkungen Natur der Box springt macht sie ideal für Heber. Sie sind ein großartiges Werkzeug zur Verbesserung der Athletik und Kraft, ohne das Risiko von höheren Schlag springt oder die Technizität Sprint.
Box Sprünge sind eine explosive Bewegung und sollen vor dem Anheben und nach einer Aufwärmphase programmiert werden. Um Ihre vertikale zu erhöhen und Ihren Körper für eine bessere Aufzüge potenzieren, beginnen Sie mit statischen Feld springt für 2-3 Sätze von 3-5 Wiederholungen.
Denken Sie daran, hohe Lautstärke nicht wichtig - hohe Leistung. Zwei bis vier Sätze von 3-5 Wiederholungen sind in Ordnung für die meisten Menschen.
Eine Probe Progression
Führt Box springt zweimal pro Woche nach einem dynamischen Warm-up.
- Woche 1 - Jump Rope 5-10 min. (Vor oder nach dem Training) 3x Woche
- Woche 2 - 2 x 5
- Woche 3 - 3 x 4
- Woche 4 - 4 x 4
- Woche 5 - (Erhöhen Box Höhe) 3 x 5
- Woche 6-4 x 4
- Woche 7-4 x 3
- Woche 8 - (Erhöhen Box Höhe) 3 x 3
Denken Sie daran, volle Hüftextension auf Ihrer Sprung und Gebäude Sound Landung Mechanik ist das Wichtigste, nicht hoch. Lassen Sie Ihr Ego an der Tür, weil es keine Box-Sprung-Weltmeisterschaft sind.
Ohne volle Hüftextension, werden Sie die Verschleppung zu explosiven Aufzügen und sportlichen Veranstaltungen begrenzen und so den Trainingseffekt zu minimieren. Sie werden auch wie ein Idiot in dem Prozess suchen.
Verwandte Artikel: Wie für Power Train
Verwandte Artikel: Wie Feld verwenden springt das Kreuzheben zu bringen
Eric Bach ist ein gefragter Kraft-und Konditionstrainer, mit Sitz in Colorado. Eric ist spezialisiert Athleten und Online-Kunden eine optimale Leistung in der Turnhalle und auf dem Spielfeld zu helfen.