Tai Chi Basic Steps für Anfänger
Henry Halse ist ein Philadelphia-basierter Personal Trainer, Redner und Schriftsteller. Er hat eine Vielzahl von Menschen ausgebildet, von Muffel zu professionellen Athleten, und half ihnen, ihre eigenen zu erkennen, Stärke, Entschlossenheit und Selbstvertrauen. Henry hat auch für verschiedene Fitness- und Lifestyle-Publikationen geschrieben, darunter Frauengesundheit, AskMen und Prävention.
Tai Chi hat den Ruf unter den älteren Menschen beliebt, wahrscheinlich, weil es Gleichgewicht und Koordination verbessert. Es gibt auch eine sehr geringe Verletzungsgefahr beim Tai Chi, eine sanfte Kunst zu machen. Aber auch ein Jugendlicher aus dieser Tätigkeit profitieren.
Nachdem Sie einige der grundlegenden Bewegungen beherrschen, können Sie sie zusammen in einem koordinierten, fließenden Training setzen.
Dan Tian Atmung
Steuern Sie den Atem in Tai Chi ist ein großer Teil der Praxis. Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Atmung zu denken - die erste ist, die Atmung zu jeder einzelnen Bewegung anzupassen, und der zweite Weg ist, den gleichen Atem durch alle Bewegungen zu verwenden. Es ist viel einfacher zu halten Ihr das gleiche durch Ihre Tai Chi Praxis zu atmen. Lange, langsame und tiefe Atemzüge relaxe Sie und ergänzt die anmutige Natur des Tai Chi.
Dan Tian Atmung hilft Sie bei dieser Art des Atems arbeiten und immer Luft tief in den Lungen, entweder im Sitzen oder Stehen.
Legen Sie eine Hand unter dem Bauchnabel und eine Hand oben. Atmen Sie in den unteren Bauch und schob beide Hände.
Atmen Sie aus und verwenden Sie die Muskeln des Beckenbodens und Unterbauch Vertrag. Sie sollten die Muskeln unter dem unteren Hand anziehen fühlen.
Wenn Sie mit dieser Art der Atmung bequem Sie es in Ihre Praxis integrieren können.
Pferdehaltung
Ball of Energy
Wenn Sie sehen jemanden Tai Chi durchführen, werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von Übungen sehen, wo es sieht aus wie sie einen imaginären Ball halten. Der Ball wird als „qi ball“ bekannt oder Lebensenergie. Um einen Ball zu machen, beginnen Sie zügig Reiben Sie Ihre Hände zusammen wie Sie versuchen, warm werden. Dann ziehen Sie Ihre Hände auseinander und schieben Sie sie wieder zusammen, ohne zu berühren, um die Wärme zwischen den Händen fühlen. Von hier aus Ihren Händen um den Ball drehen und in einigen fließenden Schritten, während die Kugel.
Handbewegungen hinzugefügt werden in viele Tai Chi bewegt, und eine der beliebtesten ist der Schnabel Hand. Um einen Schnabel Hand zu bilden, beginnen Sie Ihr Handgelenk nach unten biegen. Als nächstes Daumen zu Ihrem kleinen Finger, Ringfinger, Mittelfinger und Zeigefinger berühren. Sie finden diese Handbewegung in Ihrem Tai Chi Praxis konsequent nutzen, einschließlich Bewegungen wie die Einzel Peitsche.
Zurückziehen und Schieben
Beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne und rechten Fuß zurück, wandte sich in einem leichten Winkel aus.
Beugen Sie das linke Knie und lehnen auf das Bein. Die Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt werden, Ellenbogen leicht gebeugt und die Hände einander zugewandt sind.
Lehnen Sie sich zurück in Richtung der rechten Bein und das Knie beugen, das linke Knie Richt. Wie Sie dies tun, atmen Sie durch die Nase in und die Hände in Richtung Taille ziehen, drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne zu stellen.
Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Taille sind und alle Ihr Gewicht auf das rechte Bein ist, langsam schieben nach vorn und ausatmen. bringen nach und nach alle Ihr Gewicht wieder auf dem linken Bein und drücken Sie die Arme gerade heraus.
Verbreiten Sie Ihre Flügel
Sanft Ihre Brust und Schultern dehnen, diese Übung legt auch die Grundlage für andere Übungen, wie der White Crane, das beinhaltet „Verbreitung Ihre Flügel.“
Beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme vor dem Körper, Brust hoch, mit Ellenbogen leicht gebeugt und Palmen einander zugewandt sind.
Ausatmen und langsam schaukeln Sie Ihr Gewicht zurück auf den rechten Fuß.
Zur gleichen Zeit, verbreiten Sie Ihre Arme aus wie ich ist imaginäre Flügel ausbreitet. Verbreiten Sie Ihre Arme so weit wie möglich, dann atmen und zurück in die Ausgangsposition.
Alternate zwischen Flügel und Schließen sie zu verbreiten.
Grund Stepping
Treten in Tai Chi sollte glatt und flüssig sein. Wenn Sie Schritt hält Ihren Schwerpunkt niedrig und versucht, den Fuß sanft auf dem Boden von der Ferse auf Ihre Zehen zu rollen. Ihr Körper sollte nicht nach oben oder unten, wie Sie auf Ihre Füße zusätzlichen Druck setzen zu vermeiden Schritt. Diese Art von Schritt ist flüssiger als normaler Fuß, weil es weniger schrill ist.
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