Teil 1, Ushiro Ukemi - Zurück break - Beginning Judo
Für viele von Ihnen, Ushiro Ukemi oder Zurück break wird, wo Ihr Judo-Unterricht beginnen. Meiner Meinung nach ist dies das beste break für Anfänger.
Ushiro Ukemi ist ein großer Zurückfall für Anfänger zu lernen. Zum größten Teil, werden Sie wahrscheinlich nicht dieses break nehmen wegen eines Einwurfs Aktion, auch wenn es geschieht. Ushiro Ukemi ist die beste break Sie auf die Idee, benutzen Sie, dass Sie einen Sturz nehmen, bekommen nicht schaden und auch wieder aufstehen und fallen. Sobald Sie diese ein ein paar Mal getan hat, ist die einzige Sache, die Sie wird zurückgehalten ist Ihre Ausdauer. Es braucht viel Energie über fallen und wieder nach oben immer und immer wieder zu bekommen, nachdem alle.
Die 4 Teile des Ushiro Ukemi
1. Chin an der Brust
2. Arme an die Front
Wie Sie zurückfallen, Sie gehen zu wollen, um Ihre fallen zu verlangsamen oder sogar zu stoppen. Schließlich haben Sie gelernt, früh in Ihrem Leben fallen verletzen können. Als automatische Antwort, Sie gehen Hand oder die Hände nach unten setzen, den Schmerz zu stoppen passiert.
Wie zu minimieren und diese Energie zu zerstreuen richtig 4 unter Punkt angesprochen werden. In der Zwischenzeit müssen Sie Ihre Hände, um zu verhindern den Boden auswirken, bevor Sie Ihren Rücken tut. Ich lehre in der Regel Anfänger ihre Arme auf der Brust zu kreuzen. Ich habe gesehen, Senseis haben ihre Schüler ihre Arme halten gerade vor ihnen. So oder so, ist das Prinzip immer noch die gleichgeschlechtliche Halten Sie Ihre Hände in einer Position, die durch deren Nutzung verhindern Sie hilft zu verlangsamen oder zu Ihrem Fall zu stoppen.
3. Squat und Rock zurück
Am Anfang, starten Sie Ihren Ushiro Ukemi nach unten, dann hockt rückwärts auf die Matte mit dem Rücken zu schaukeln. Denken Sie an Ihren Rücken wie der Boden eines Schaukelstuhl. Statt Platz auf dem Boden auswirken, schaukeln sie zurück die Energie des Falles zu zerstreuen. Sobald Sie ein paar Stürze auf diese Weise genommen haben und haben das Vertrauen aufgebaut ist, können Sie Ihren Ushiro Ukemi aus einer aufrechtere Position einnehmen.
4. Slap der Tatami
Wer ist bereit für eine Physikstunde?
Ja, ich auch nicht. Allerdings gibt es Sound Physik hinter dem, was ich Ihnen zu erzählen.
Wenn Sie auf die Tatami schlagen, Sie beide zerstreuen Energie sowie die Auswirkungen Zone erhöhen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren.
Die Details
Durch Ihre Hände auf die Tatami zur gleichen Zeit bekommen, wie Sie den Boden mit dem Rücken mit einer Slap Bewegung getroffen, zwei Dinge pas-
Erstens erhöhen Sie die Aufprallzone auf Ihren Körper. Denken Sie daran, früher, wenn die ich nicht Sie Ihre Hände legen Sie Ihre fallen, weil PSI und so zu stoppen? Durch Schlagen Sie Ihre Hände nach unten zur gleichen Zeit wie Sie Ihren Rücken schlagen die Tatami, statt den kleinen Bereich des Rückens (oder Hände) ist der einzige Bereich, den Boden auswirken, erhöhen Sie den Bereich der Aufprallzone auf dem Rücken, beide Arme und die Hände. Mehr Fläche bedeutet weniger PSI.
Zweitens durch die Tatami-slapping die Energie des Aufpralls verteilt und weg von Ihnen und nicht von Ihnen absorbiert zu werden. Durch Slapping des Tatami gleichzeitig mit dem Rücken, wird die kinetische Energie abgeführt wird. Genau wie die Federn an einem Fahrzeug abfedern der Straße, wenn Sie sie nicht jede Reise haben Sie ein sehr holpriges Abenteuer in der Tat wären nahmen. Durch die Energie dann absorbieren sie weg senden, wie diese Quellen auf Ihrem Auto, wenn Sie den Tatami, die Energie und damit Verletzungsgefahr schlagen wird herausgenommen und vom Körper weg, statt die Körper alle die Aufprallenergie zu absorbieren.
Ein letzter Gedanke
Bevor ich weg von dem Thema Slapping der Tatami bewegen, möchte ich ein wenig über Arm Platzierung sprechen. Sie wollen die Tatami in der Nähe von Ihrem Körper schlagen. Kleben Sie nicht Ihre Arme aus, sondern sie lieber aus Ihrem Körper nicht mehr als ein paar Handlängen entfernt von der Taille. Sie tun dies so ziemlich automatisch, sobald Sie diese zu tun break gewöhnt, schwitzen so nicht den Abstand zu viel, nur zu verstehen, wollen Sie nicht Ihre Arme gerade, den Tatami irgendwo um Schulterhöhe schlagend. Ich diskutieren, warum im nächsten Abschnitt.
Häufige Probleme mit Ushiro Ukemi
Hier sind die häufigsten Fragen, die ich gefunden habe Anfang Judoka haben, wenn sie nicht vertraut sind mit Ushiro Ukemi tun richtig.
1. Hand Handgelenk Ellbogen Schulter
Ich berührte das ein bisschen früher, als ich schrieb über deine Hand nicht Niederlegung Ihren Fall zu bremsen oder zu stoppen. Also, ich werde kurz sein. Wenn Sie versuchen, Ihren Fall zu stoppen, indem Sie Ihre Hände nach unten, anstatt nur darum, die Auswirkungen mit dem Rücken nehmen, riskieren Sie Verletzungen an Hand, Handgelenk, Ellbogen und Schulter.
Ich berührte auch auf diesem Teil früher, als ich von Arm und Hand Platzierung schrieb. Wie Sie platzieren Ihren Arm, wie Sie den Tatami auswirken können kleinere Änderungen an Ihrer Skelettstruktur machen. Wenn Sie den Tatami, wie angewiesen schlagen, Ihre Scapula (Schulterblatt) werden schön und flach sein, wie es in einer natürlichen Position legt. Sie halten Ihre Arme gerade, die Position ändert, auf den Schultern anspannen. Wiederum die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöht. Nicht viel, aber genug, dass, da Sie in der Situation unter Kontrolle sind, ist es am besten geeignete Form zu arbeiten.
2. Banging Kopf
Und nicht in einem Haarband von 80 Art und Weise entweder. Nicht zu klingen wie eine kaputte Schallplatte, kein Wortspiel beabsichtigt, aber auch wenn die erste Sache, die ich teilweise sagen 1 der 4 Teile von Ushiro Ukemi ist das Kinn auf der Brust zu setzen, dieses Problem immer noch geschieht. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn verstauen, so dass Sie nicht über den Tatami mit der Rückseite des Kopfes auswirken. Ihr Gehirn und Hals werden es Ihnen danken.
3. Windel-Wechsel
Meine ursprüngliche Sensei, liebte Greg diese Metapher zu verwenden, vor allem während der Kinder-Klasse. Sie tun, um Ihre Ushiro Ukemi, und während Sie zurück zu schaukeln, Sie mit dem Schwung fortzusetzen und Ihre Beine schwingen Weg zurück über den Kopf.
Das Problem mit dieser ist, können Sie die ganze Zeit verbringen zu lernen, wie dieser breakfalls mit der Idee zu tun, dass Sie den Bereich des Aufpralls erhöhen wollen, die allgemeine Möglichkeit von Schäden zu senken. Swinging Ihre Beine nach oben negieren all die Arbeit. Statt einer großen Fläche über den Rücken und Sie Ihre Arme, stellen Sie den Bereich des Aufpralls wieder kleiner, weil die Position, die Sie jetzt einnehmen. Sie erhöhen auch die PSI auf dem Gebiet durch Ihr Gewicht direkt an der Aufprallzone hinzufügen. Ja, Sie Beine gehen, um zurückschwingen. Nur fügen Sie nicht auf die Aktion durch die Beine nach oben und hinten über den Kopf zu werfen.
Wie, wenn Sie ein Baby Windel ändern.
Als nächstes lernen wir Yoko Ukemi - Side break