The Ultimate Guide to Skinfold Sätteln und Körperfett-Test, Burn The Fat Blog - Tom Venuto
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„Jene Vizegriffe des Todes Geh weg von mir!“, Sagte Cori. Ich kicherte und antwortete: „Ach komm, sie sind nur harmlos skinfold Sattel für Körperfett-Tests. Pinch einen Zoll, weißt du?“Sie fuhr fort zu protestieren:„Das ist das Problem, ich habe nicht einen Zoll habe, habe ich eine Handvoll! Igitt! wir tun müssen, um das wirklich tun?“
„Sie sollten zu‚Pinch-Tag‘freuen, denn dies Ihre Motivation ist. Das ist Ihre Verantwortlichkeit. Wenn Sie wissen, wir werden Ihr Körperfett und Gewicht jeden Montag messen, wirst du härter jede Woche arbeiten, das garantiere ich.“Zögernd stimmte sie zu,„Ich weiß. Du hast recht. Ok, kneifen weg ...“
Wenn Sie wollen, um es zu verbessern, verfolgen It!
Ich habe viele humoristischen Gespräche hat wie ich mit Cori in den Jahren, als ich die Sattel brach an Körperfettanteil zu messen. Mit wenigen Ausnahmen beendet diese Chats in der Regel die gleiche Art und Weise - niemand jemals die Bedeutung der Verfolgung der Körperzusammensetzung, anstatt nur das Körpergewicht bestreitet. Sie fühlten sich manchmal einfach ein wenig unangenehm über jemanden packte ihr Fett.
Aber nachdem sie tun es begann, und sie sahen die Ergebnisse der Verantwortlichkeit in Aktion, wurden sie verkauft!
Das Problem ist, meine Zeit mit einem persönlichen Client kommt schließlich zu Ende und dann sind sie weg auf ihrem eigenen, freien Fortschritt für Verantwortlichkeit willen Messung fortzusetzen, oder freier Tracking zu stoppen. Ich glaube, dass, wenn die Menschen Ziele zu stoppen Einstellung und stoppen Selbstüberwachung ihre Aktivitäten und ihre Fortschritte in Richtung dieser Ziele, das ist ein großer Teil des Grundes, warum die Rezidivraten so hoch sind.
Ich verstehe, dass nicht jeder Haushalt hat immer mit einem persönlichen Trainer oder Fitness-Trainer zu arbeiten. Wenn Sie können, haben Sie die Verantwortung habe mal zwei, und ich würde empfehlen, nehmen Sie die Vorteile sie von Ihrem Trainer fragen, Ihr Körperfett in regelmäßigen Abständen zu verfolgen. Wenn Sie nicht, die gute Nachricht ist, können Sie sich coachen und testen Sie Ihre eigenen Körperfett, und Sie sind dabei, wie man lernt.
Die einfache Idee dabei ist, zu messen und alles, was Sie verfolgen verbessern wollen. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern wollen und Körperfett zu reduzieren, dann messen und die Körperzusammensetzung und Körperfett verfolgen. Körpergewicht Tracking ist hilfreich, aber nicht das ganze Bild geben - es Ihnen nicht sagen, was Ihr Gewicht besteht aus - Muskel oder Fett.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihren Körperfettanteil zu messen. Dieser Beitrag wird das skinfold Verfahren gewidmet.
Wie Skinfold Testing Works
Sie speichern die meisten Ihrer Fett, eher ungelegen, direkt auf Ihre Muskeln (Verschleierung der Definition), und direkt unter der Haut. Dies wird als subkutanes Fett bekannt. Sie speichern sowohl intern als auch Fett, aber da die Mehrheit der Ihr Fett unter der Haut ist, können Sie skinfold Messungen verwenden Ihre gesamte Körperfettanteil abzuschätzen.
Der Test ist wirklich so einfach, wie „einen Zoll kneifen.“ Alles, was Sie brauchen, ist ein skinfold Sattel, ein Vize-ähnliche Gerät, das das skinfold kneift und misst die Dicke in Millimetern.
Der Zweck dieser Stelle ist, dass Sie einige der beliebtesten skinfold Sätteln zu zeigen, von teuren Profi-Modelle bis hin, die in der Regel nur durch Trainer oder Fitness-Clubs verwendet, zu supergünstigen Plastiksätteln, die Sie zu Hause verwenden können.
Skinfold Calipers Bewertet
Es gibt mehrere Arten von Körperfett Sätteln als ich Zeit habe in diesem Beitrag zu überprüfen, so was ich tun werde stattdessen ist es, die 5 Sätteln Liste, die ich persönlich in den letzten Jahren verwendet haben, die auch die am häufigsten verwendeten Sätteln passieren. Auf diese Weise werde ich im Stande sein, aus Erfahrung zu sprechen.
Ich werde auch die Vor- und Nachteile bestimmter Sattel sowie Vor- und Nachteile der skinfold Testtechnik im Allgemeinen erklären - einschließlich der gemeinsame Kritik an Körperfett Tests Adressieren, dass einige Leute führen zu sagen, „nicht stören“ (Ich bin nicht einverstanden ... aber dazu später mehr).
Die Skyndex ist einzigartig unter den Sätteln, weil es electronic. Wie Sie die skinfold kneifen, können Sie die Dicke Lesen in Millimetern auf einer Digitalanzeige sehen. Die Präzision ist beeindruckend - es misst die Hautfalten auf den Zehntelmillimeter (Beispiel 7,3 mm und so weiter).
Bevor eine andere Art Aficionado verwirrt oder wütend wird, lassen Sie mich Ihnen versichern, Jackson Pollock und gibt ein paar Forscher, die in den späten 70er und frühen 80er Jahren Körperfett Gleichungen in den Bereichen Ernährung und Bewegung wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht. Jackson-Pollock ist ein anderer Typ, der künstlerisch Farbe auf Leinwände bespritzt.
Ob ich einen schlanken Athleten zu testen oder nicht mit der Durnin Formel wurde mich nie gestört, weil Körperfett-Tests mehr für den Fortschritt von einer Lesung auf die nächste Charting ist, als es für die Prüfung absolute Genauigkeit. Wenn Sie die Beste Genauigkeit bei der Analyse von Körperfettgewebe wollen, dann würden Sie die Dissektion Methode verwenden. Natürlich muss man dafür ein kadaver sein ...
Wenn es ein Nachteil der Skyndex Sattels ist, dann ist es die hohen Kosten. Der Verkaufspreis liegt bei rund 500 $. Wenn Sie online jedoch umschaut, kann man in der Regel eine unter 400 $ festgesetzt finden.
Bekannt als „die grüne Sattel,“ fast jeder Übung Informatik-Student und Personal Trainer Zertifizierung Kandidat ist mit diesem vertraut. Ich habe diese selber ein, als ich Übung naturwissenschaftlichen Unterricht in der Schule nehmen, wenn ich Workshops für die American College of Sports Medicine Zertifizierung nahm und an verschiedenen Fitness-Studios ich im Laufe der Jahre gearbeitet habe.
Dies ist ein weiterer professioneller Sattel, der, wenn er nicht der Goldstandard ist, ist es sicherlich zu den beliebtesten.
Was macht einen professionellen Sattel professionellen, abgesehen von stabiler Metallkonstruktion (im Gegensatz zu Kunststoff gegen), ist die Feinabstimmung und Kalibrierung konstant gefederter Druck von 10 g / Quadratmillimeter über den gesamten Betriebsbereich.
Das macht nicht die Lange weniger genau als ein digitaler Schieber wie die Skyndex, es bedeutet einfach, dass es zwei Schritte zu unternehmen, bevor Sie Ihr Körperfett wissen. Schritt eins ist dabei die skinfold Messungen. Schritt zwei ist das Hinzufügen der Summe der Hautfalten und sucht sie auf einem Umrechnungstabelle, um das Körperfett Lektüre. Die Skyndex führt die Konvertierung für Sie.
Die Sattelbacken geöffnet bis 60 Millimeter, so dass, wenn Sie eine Hand voll haben und nicht ein Zoll, keine Sorgen zu machen, haben Sie! (!, Wenn Ihr Hautfalten in diesem Bereich ist aber du hast Arbeit zu tun) Preis: 225- $ 250 $
Harpenden ist nicht nur eine Stadt in England, es ist auch ein Hautfaltenlehre, die seit den 1950er Jahren verwendet wurde.
Der Harpenden Sattel funktioniert fast genauso wie eine Lange, es ist einfach ein anderes Design hat. Man könnte sagen, es ist ein Wettbewerber (oder alternativ) an den Sattel Lange.
Einige Gesundheits- und Fitness-Forscher und Praktiker nennen dies den Goldstandard Sattel oder zumindest die prestigeträchtigsten.
Studien haben die Lange und Harpenden Sattel verglichen und festgestellt, die Ergebnisse waren ähnlich, beiden Sattel der Lage, genau wegen Sattel Design ohne Fehler Körperfett zu messen.
Forscher haben in diesen Vergleichsstudien festgestellt, dass sowohl die Langen und Harpenden neigten Körperfett underpredict im Vergleich zu Hydrostatische Wägung.
Als Pro-Grade Sattel, hat auch diese einen hohen Preis bedenkt, da in ihm kein Computer ist. Es Einzelhandel für rund 400 $.
Ich muss zugeben, diese ein bisschen wie „Vizegriffe des Todes.“ Aussehen tun Aber ich verspreche, wird die Prise nicht schaden (außer natürlich, Sie über Bord auf dem tiefen Gericht Pizza ging und es auf Ihre Hüftknochen auf Fett Test kleben Tag ... dann die Nachricht über Ihre Testergebnisse könnten „schmerzhaft“) sein.
Jetzt sind wir in die Consumer-Sätteln bekommen und der Preisunterschied ist so drastisch, werden Sie sehen, warum diese Sätteln werden als „Verbraucher grade.“ Die Slimguide ist ein Schnäppchen für 20 $ Einzelhandel, und wenn Sie um Sie einkaufen finden es sogar billiger.
Die Konstruktion ist ein Grund für den günstigen Preis - das Sattel wird aus allen Kunststoff mit einer Metallfeder für die richtige Sattel Griff Spannung.
Vor Jahren habe ich meine eigene kleine „Studie‘ und ich getestet einige Themen mit dem Skyndex, Lange und Slimguide Sätteln Rücken an Rücken. Ich fand die dieser Sattel vorgesehen Messungen erstaunlich konsistent mit dem vielen teureren Skyndex oder den Langen Sätteln.
Auch wenn die Ergebnisse in einem absoluten Genauigkeit nicht so hoch sind, so lange wie Sie konsistente Messungen von Woche zu Woche erhalten fortsetzen können, ist das, was am wichtigsten ist, und diese Sattel eine gute Arbeit dazu.
Bisher haben Sie Sätteln gehört, die von Fitness-Profis für den Einsatz sind oder die zumindest eine andere Person benötigen Sie zu messen (wie im Fall des Slimguide).
Wenn Sie zu einem skinfold wie der Trizeps bekommen, wird es wirklich schwer, sich genau kneifen. Und für die subscapular Hautfalte, die sich am unteren Rand des Schulterblattes auf dem oberen Rücken ist, können Sie nicht, dass man messen überhaupt, es sei denn, Sie eine Art menschliche Brezel sind (selbst dann nicht so genau).
Was ich sagen will ist, dass bis zum Accu Maße Sattel kam, Hautfalte Test ein Zwei-Personen-Projekt war. Die Accumeasure hat all das verändert. Dies ist ein kostengünstiger Sattel nicht nur für die Verbraucher geschaffen, es speziell für Selbsttest zu Hause entworfen wurde.
Ich scherze nur teilweise früher über die lustigen Gespräche, die ich über Körperfett-Tests hatte. Einige Kunden sind wie, Nach einer Erklärung, dass es nicht ich war „Nein Weg in der Hölle, das du meine dicken Falten tastend!“ - es war ebenfalls ein berühmter Bodybuilder bekannt für tastend - ich habe dann versucht, meine überzeugende Rede über Verantwortung, Motivation, Fett im Vergleich zu Muskel , etc, etc, etc, alles ohne Erfolg.
Glücklicherweise habe ich vorgeschlagen, eine Alternative: einen Sattel, so dass Sie sich wie zu Hause testen. Geben Sie den Accu-meausure. Keine zweite Person ( „fat groper?“) Benötigt.
Warum es sich lohnt die Mühe zu testen und Ihren Körperfettanteil zu verfolgen
Die gute Nachricht ist, dass die Genauigkeit nicht annähernd so wichtig wie die Konsistenz über wiederholte Messungen, so dass Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit Tabelle können. Wenn Sie ein erfahrener Tester finden, sind Sie wahrscheinlich ziemlich genaue und sehr konsistente Messungen zu erhalten, und mit der Praxis können Sie die Selbst Kneifen Technik beherrschen, wenn Sie sich wie zu Hause zu testen sind. Standardisierte Verfahren muss jedes Mal gefolgt werden, wenn Sie konsistente Messwerte werden soll.
Einige Leute behaupten, dass Körperfett-Test ist einfach nicht notwendig, da, während die Fortschritte überwacht werden sollen, ist es nicht zwingend notwendig ist, um mit Körperfett Sätteln zu tun. Das gilt auch. Zumindest, wenn Sie 1. Ihr Aussehen im Spiegel-Monitor (oder mit Fotos) 2. Ihr gesamtes Körpergewicht und 3. Ihren Taillenumfang, 4. Ihre Leistung in der Turnhalle, die als überhaupt keine Selbstüberwachung überhaupt besser. Der Taillenumfang ist ein guter Proxy für Körperfett, weil das Mess gut mit Körperfett korreliert, und wenn Sie immer fitter und stärker in Ihrem Training, sind die Chancen hoch, dass Ihre Körperzusammensetzung verbessern wird.
Das Wichtigste von allem ist, nicht die genaueste Messung zu erhalten oder eine „heilige Gral“ Körperfettanteil Zahl zu jagen, sondern die Körperzusammensetzung in Ihrem Bewusstsein zu halten, statt allein über Skala Gewicht besessen. Wie ich in dem letzten Burn the Fat Blog Post erklärte - liegt die Skala zu Ihnen.
die Unterscheidung zwischen Körperfett und Körpergewicht einfach zu verstehen, ist oft genug, um Ihr Verhalten auf positive Weise zu ändern, auch ohne den Körperfett-Test.
Manche Menschen werden wie besessen von Körperfett-Tests, wie sie mit ihrem Gewicht auf der Waage zu tun und als Ergebnis ein schlechtes Tester ruiniert den Tag (oder ganze Woche). Aber solange Sie Körperfett Zahlen nicht emotional über und man einfach nutzen sie als Fortschrittsdaten Charting, glaube ich, dass die Informationen, die Sie lernen und die Verantwortlichkeit Sie Zusammensetzung Prüfstelle gewinnen lohnt sich nicht nur, es ist von unschätzbarem Wert.
Wenn Sie noch nie verfolgte Ihre Körperzusammensetzung vor, es mindestens einmal für einen Zeitraum von drei Monaten zu tun oder mehr kann eine Lernerfahrung Sie keine andere Art und Weise bekommen.
Um mehr über Körperfett-Tests zu erfahren, einschließlich anderen Technologien wie Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), die Körperfett-Tests Skalen und Greifer, Unterwasser-Wiegen und DEXA-Scan, hier klicken lesen Sie das Fett zu verbrennen, die Muskel-Feed, das gesamte Kapitel hat gewidmet Körperzusammensetzung und wie es zu testen.
- Tom Venuto, Autor des Buches das Fett brennen, einziehen den Muskel