Tipps für bessere Pull-ups
Military.com | von Stew Smith
Von allen Übungen, um es derjenige mit dem größten Geist Spiel angebracht ist Pull-up. Eine Sache, die ich gelernt habe ist, dass Frauen und Männer können nicht Klimmzüge tun, wenn sie nicht Klimmzüge üben.
Auf der anderen Seite, der gemeinsame Nenner unter den Männern und Frauen, die tot-hang Klimmzüge machen können, sind diejenigen, die Klimmzüge üben.
Meiner persönlichen Meinung nach, eines der schlimmsten Dinge, die wir jemals in die körperliche Fitness Klassen entwickelt waren die „Mädchen Pull-up“ oder gebogen Arm hängen. In einem frühen Alter haben wir junge Mädchen erzählen, dass sie nicht regelmäßig Klimmzüge tun können, weil sie nie als Junge so stark sein. Nun, einen Teil dieser Aussage ist wahr - die stärkste Frau wird nie stärker sein als der stärkste Mann - aber ich habe 40-50 Jahre alte Mütter gesehen von drei 10 Klimmzüge tun. Wie ist das? Sie üben Klimmzüge sowie die Hilfs Übungen, die die Muskeln der Rücken, Bizeps arbeiten und Unterarme - Pull-up Muskeln! Jeder kann Pull-ups tun, aber es hilft nicht 40-50 lbs sein. Übergewicht und ein Programm zu folgen, legt Klimmzüge und die folgenden Übungen mindestens 3 mal pro Woche in Ihrem Training.
Der richtige Pull-up (Regular Grip)
Besorgen Sie sich die Pull-up-Bar mit den Händen über die Schulter Breite platziert auseinander und die Handflächen nach von Ihnen entfernt. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Bar ist und füllen Sie die Übung langsam in die hängende Position zu bewegen.
Wenn Sie keine Klimmzüge machen können, sollten Sie „Negative“ versuchen. Negatives sind Hälfte Klimmzüge. Alles, was Sie tun müssen, ist durch, die auf etwas Kinn über der Bar oder Aufklärer über die Latte drücken Sie mit. Dann senken Sie langsam, sich den ganzen Weg nach unten - lassen Sie Ihre Arme an die Latte hängen Greifen vollständig gestreckt. Halten Sie die Füße hoch und kämpfen Schwerkraft für eine Anzahl von 5 Sekunden. Dies wird Ihre Arme verwendet erhalten Sie Ihr Gewicht zu unterstützen.
Dies ist der erste Schritt zu der Möglichkeit, pullups auszuführen. Unter Verwendung der Leiste, die 3-4 Meter über dem Boden ist, sitzen unter ihr und mit dem normalen Griff greifen. Richten Sie Ihre Rücken, Hüften und leicht beugen Sie die Knie, während die Füße auf dem Boden bleiben und ziehen Sie sich in die Bar, so dass Ihre Brust die Stange berührt. Wiederholen Sie nach Bedarf. Dies ist eine großartige Art und Weise heraus zu starten, wenn Sie überhaupt keine Klimmzüge machen können. Sie können dies auch auf einem Paar von parallelen Stangen tun, die für Dips verwendet werden. Diese sind auch zu tun, nachdem Sie nicht mehr mehr tot-hang Klimmzüge ausführen können. Dies ist ein guter Ersatz für die Maschine Latziehen auch.
eine Pull-Down-Maschine, greifen die Bar, hinsetzen und die Bar auf dem Kragen Knochen ziehen. Halten Sie die Bar vor Ihnen. Hinter dem Hals ist pulldowns auf Nacken und Schultern potentiell gefährlich.
Bücken und die unteren Rücken der Hand und Knie auf der Bank, indem, wie gezeigt unterstützen. Ziehen Sie die Hantel auf Ihren Brustbereich, als ob Sie einen Rasenmäher wurden beginnen. Muskeln gearbeitet: Rücken, Unterarm Griff, Bizeps Muskeln.
Legen Sie Hanteln oder bar in die Hände mit den Handflächen nach oben. Verwenden Sie ein umfassendes Angebot von Bewegung, um das Gewicht von den Schultern bis zu den Hüften nehmen durch Biegen und die Ellbogen Richt. Halten Sie es glätten. Sie nicht die Gewichte schwingen.