Tricks für ist mehr Pushups
Pushups Photo Credit Adam Gault / Digital Vision / Getty Images
Von High-School-Turnhallen zu militärischen Boot-Camps haben Push-ups ein Standardmaß für Fitness werden. Eine der besten Möglichkeiten, um die Anzahl der Push-ups erhöhen Sie tun können, ist regelmäßig die Durchführung Push-ups zu üben, aber es gibt ein paar andere Tipps und Tricks, um Ihre Anzahl zu erhöhen. Lernen und die richtige Technik zu üben, während die unterstützenden Muskeln aufbauen wird Ihre Stärke verbessern, um Ihnen mehr Liegestütze.
Verbesserung der Körperhaltung
Die richtige Körperhaltung verbessert die Stabilität während der Übung, so dass Sie mehr Push-ups durchführen als mit schlechter Stabilität. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern mit den Fingern weit gespreizt und zeigen leicht nach innen. Platzieren Sie Ihre Hände vor oder hinter den Schultern Ihre Leistung schwächen. Halten Sie Ihren Kopf, Rücken und Beine ausgerichtet und zusammenziehen Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung. Wie Sie Ihren Oberkörper nach oben schieben, drücken Sie durch die Außenkante und an der Ferse Ihrer Handflächen für größere Kraft, und sich vorstellen, von sich weg auf den Boden drücken.
Schnell bewegen
Stärkung der stützenden Muskeln
Ihre Pushup ist nur so stark wie das schwächste Muskel, so Kraft, die Muskeln an der Übung teilnehmen Ausbildung wird unabhängig Ihnen helfen, mehr zu tun Push-ups. Versuchen Brust drückt oder Hantel fliegt Ihre Brustmuskeln, militärische Pressen zur Arbeit oder seitlichen hebt die Schultern zu arbeiten, und Trizeps Dips oder pulldowns Trizeps Muskeln Ziel. Immer Arme einen ganzen Tag geben zwischen den Trainingseinheiten zu ruhen, einschließlich Push-up-Training.
Praxis Pushup Variationen
Neben Kraft, um die Push-up Muskeln mit anderen Übungen trainiert, versuchen Variationen der Pushup, die mehr Wert auf bestimmte Muskelgruppen platzieren. Um die Brustmuskulatur zu stärken, legen Sie Ihre Hände breiter als schulterbreit auseinander, die sicherstellen, dass sie mit den Schultern ausgerichtet zu halten. Um auf den Trizeps zu konzentrieren, bringen Sie Ihre Hände in enger zusammen und halten Sie die Ellbogen versteckt in Ihrem Körper, wie Sie trainieren. Trizeps Push-ups setzen weniger Stress auf den Schultern als auch.
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